Kilka pytań odnośnie diety

Witam,
Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań.

1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start? Czy może jako że jest to moja pierwsza dieta i dopiero zaczynam to może zostać na tych 3200 kcal i zobaczyć co się dzieje, a ewentualnie później odjąć?

2. Czy taki rozkład makroskładników jest odpowiedni: B:2g, T:1g, W: reszta? Dodam, że moja aktywność fizyczna to 3*1,5h trening siłowy + 30-40 min cardio do tego raz w tygodniu piłka halowa po 1,5h.

3. Podczas redukcji mogę stosować BCAA w celu zmniejszenia katabolizmu?

4. Z tego co wyczytałem co tydzień powinno się śledzić swoją wagę, a co dwa obliczać kalorie. Z tym, że muszę wyliczać samo zapotrzebowanie w makroskładniki czy również całkowite dzienne zapotrzebowanie?

Z góry dziękuję za pomoc! ;)

1.2. Wypełnij ankietę działu, wtedy będzie można coś powiedzieć.
Trening też się przyda, bo 1,5h siłowni to sporo, chyba że chodzisz tam pogadać między seriami, ale wtedy to nie trening.
3. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie nie ma potrzeby bania się o katabolizm.
4. Kalorie trzymaj tak długo aż będziesz miał efekty, cięcie kcal nie koniecznie powinno być priorytetem w budowaniu strategii redukcji. Moja praktyka trenerska pokazuje, że równie dobrze można redukować np 3-4 miesiące nie tykając kcal i btw wcale.

Oto moja ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 180
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 92
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + cardio, 1x piłka halowa
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


Co do długości treningu źle sprecyzowałem. Sam trening trwa około godziny

Czyli mam rozumieć, że na razie wystartować z dietą przy poziomie zapotrzebowania takim jak ustaliłem i zobaczyć czy waga spada, a później ewentualnie odejmować kalorii?


Zmieniony przez - elgoo w dniu 2014-12-25 18:50:27

możesz wystartować śmiało niżej, 400 czy 500 kcal. ponad 3000 to stosunkowo dużo przy takich parametrach.

A jak wygląda sprawa z makroskładnikami. Obliczam je od wartości całkowitego zapotrzebowania czy może od wartości z zmniejszoną liczbą kalorii? I czy tak rozkład jest poprawny. B:2g, T:1g, W reszta?

Możesz przyjąć takie wartości jak piszesz, to i tak tylko teoretyczne założenia, które weryfikuje praktyka.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-25 19:09:34

Okej już rozumiem. Dziękuje za pomoc. Sog ;)