Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Licz wzorem.

witam mam pytanie odnosnie właśnie diety, wczesniej nieprzywiązywałem większej wagi do diety chce to zmienic i zacząc dobze sie odzywiac a wiec
wyliczyłem z wzorów zapotrzebowanie BWT
B 128
T 153
W 470
i moje zapytanie co teraz jak dobrac produkty co na śniadanie, obiad kolacje moge sie oprzec na tym co podawał quzar w przykładowej diecie Jasia o te same produkty lub o tą https://www.sfd.pl/temat183005/ wole ta tanszą z wiadomych przyczyn i jeszcze jedno pytanie czy teraz moje BTW podzielic przez liczbe posiłków (6) zeby wyliczyc zapotrzeowanie na jeden posiłek z góry dzieki za sensowną odpowiedz pozdrawiam

Jeszcze pytanie co do tych warzyw do obiadu one mają być gotowane czy mogą być np. smażone na patelni ? I jakie warzywa powinny się tam znaleść ?
Czekam na odpowiedzi

Domer mówisz że ten wzór lepszy hmmm :/
mi sie wydaje, że to troche za mało (mam 20 lat, 188cm, 76 kg)

Warzywa najlepiej swieze, te co trzeba gotowac to giotowane, ale nie smazone.

Wzorem obliczasz zapotrzebowawnie i na mase dodaje okreslona ilosc kalorii ok 500.

czekam na odpowiedz udzieli mi ktos jej

Mozesz sie opierac na tym linku, mozesz podzielic na 5 posilkow tak jak napisales. Z tym ze na sniadanie mozesz dac troszke wiecej ww i po treningu a na noc mniej lub w ogole. I po treningu w posilku mniej tluszczu a wiecej przed.

Czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć o jakiej porze czy po którym posiłku najlepiej zrobić trening ? Ja teraz musze około 20tej ale mógłby po śniadaniu o 7-dmej ale niewiem kiedy lepiej dla najlepszsej wydajności.

gdzies czytałem, że najlepiej w okolicach godziny 18
ja osobiście już od dłuzszego czasu ćwiczę w południe/do południa i sobie chwalę!

Dzieki Ziper sog dla ciebie a co byś powiedział na 7 rano ? sam niewiem.