Blędy w stosowaniu CKD

Andzia, to się niestety do niczego nie nadaje. Zrób jak mówiłem, albo po prostu przerzuć się na inną dietę

A może ktoś mi pomoże ułożyć mi dietę? Ja poprostu nie jestem dietetykiem. Nigdy nie byłam na takiej diecie, gdzie trzeba zwracać uwage na cokolwiek, oprócz kalorii i poprostu nie umiem tego stosować, a bardzo bym chciała. To, że poczytam sobie trochę na internecie czegoś o CKD, nic mi przypuszczam nie da, nie zacznę dobrze stosować tej diety, bo ja mam kompletny mentlik w głowie! W dodatku mam bardzo ograniczony czas na gotowaie, umiejętności i ograniczone środki finansowe. Niech mi ktoś pomoże ułożyć jadłospis. Mój mail znacie ([email protected]). Więc, naprawde, jesli się ktoś zna i byłby skłonny poświęcic mi 20 minut ze swojego cennego czasu... odwdzięczę się jakoś. Ważę około 70 kilo, mam 168 cm wzrostu, dążę do 57 - 58 kilo, bo gdy ważyłam 55 byłam już za chuda. Proszę o przykładowe jadłospisy dla osoby o moich wyżej podanych danych.

andzia odpusc sobie ckd (i nie dlatego, ze masz zly jadlospis czy cos >> czyt. dalej :> ) :] dieta w znacznie mniejszym stopniu wybacza bledy niz normalna nisko kcal z ww, a napewno trudniej ja prawidlowo zrobic (do tego treningi silowe bo bez nich ckd sensu nie ma woogle). Ze o powrocie na ww po osiagnieciu wagi nie wspomne. Ckd to dobra dieta, jezeli ktos potrafi trzymac 'w_miare_zelazny' rygor i poswieci sporo czasu na rozpoznianie tematu.

Zmieniony przez - ritual w dniu 2005-09-14 19:26:59

Witaj Andzia.

Nie jestem fachowcem, ale wiele nocy nie przespałem w budowaniu i liczeniu jadłospisów. Oczywiście Panowie u których zdobywałem wiedzę proszę poprawcie, gdyby coś nie tak, żeby nasza Andzia nie poszła w długa przezemnie :)

A więc masz :

przy Twojej wadze 70kg
zapotrzebowanie wynosi 70x24x0,9 = 1512kcal (zakładam że nie ćwiczysz lub delikatnie ćwiczysz, ale według różnych szkół gdybyś miała delikatnie odcięte zapotrzebowanie to szybciej polecisz w dół, minimalnie możesz przegiąć na plus z tłuszczem w posiłkach)
i teraz:
Białko = 70x2=140g = 560kcal
ww = 30g = 120kcal
T= 1512-680=832 / 9 = 92,4g

i na przykład możesz sobie tak powcinać (kolejne posiłki) a w nawiasach wielkość gdybyś nie miała wagi :)

Otręby pszenne 5g 2 łyżki stołowe
Jaja kurze całe 2 szt
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150ml ponad pół szklanki
-----------------
Ser twarogowy chudy 70g plaster o wymiarach 10cm x 5cm x 3cm
Pomidor 70g pół średniego
Cebula 30g ćwierć średniej
Ser Gouda 10g 5cm x 5cm x 1,5cm
Oliwa z oliwek 10g niecała łyżka stołowa
----------------------------
Ser Brie pełnotłusty (najlepszy TUREK) 30g 1/4 całego
Orzechy laskowe 5g ok 10 szt
Tran 5g 10 kapsułek po 0,5(takie są przeważnie)

-----------------------------
Makrela wędzona 120g cała, raczej mała sztuka

-----------------------------
Ser Brie pełnotłusty 60g z tego co Ci rano pozostanie


---------------------------
Tuńczyk 120g a więc cała pucha
Ser twarogowy chudy 40g 10cm x 4cm x 2cm

No i to koniec, powinno właśnie być ok 21:00 a Ty zbierasz się spać.

Oczywiście nie bierz na serio te wymiary serków, bo na oko to jeden umarł ale naprawdę takie to są w przybliżeniu wielkości.
Kup sobie wagę na handlu, są po 10zł.

Pozdrawiam
Mariusz

Uwazam, ze dobrze by było, zebys jednak sama sprobowala cos ulozyc. Metoda prob i bledow i do czegos dojdziesz i czegos sie nauczysz i latwiej ci bedzie stosowac diete!! Za ckd sie nie bierz, moze troszke pozniej.

Zacznij od zwyklej diety redukcyjnej z ujemnym bilansem kalorycznym.

Na obliczenie zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/temat192621/

troche o diecie, wstep:
https://www.sfd.pl/temat64042/

diety redukcyjne dla kobiet, totalna lopatologia:
https://www.sfd.pl/temat194384/
https://www.sfd.pl/temat89657/

oprocz tego posty podwieszone (te na gorze, pogrubione)w odzywianiu i fitnessie (qazara, sachema, marcineckiego, tyki, desira...)

Pozdr

Mariusz, a co to Mleko robi w śniadaniu? Trzeba je zastąpić warzywami do obiadu i będzie ok

Zgadza się, ma mnóstwo ww, ale z ranka szybko je można spalić. NIe potrafiłbym zmieszać otręby czy coś podobnego z wodą , dlatego tak z rozpędu napisałem, bo sam stosuję tego mieszadła do smaku.

Pozdrawiam.

a wsyp te otręby żywcem do jajecznicy, twarogu czy czego tam chcesz. Kij im w plecy, ale mleko wywal

Dzieki Marioosz, kochany jesteś, na taką odpowiedź czekałam, konkretną.

Co do węgli typu makaron, chleb, etc, dawno z nich zrezygnowałam, zanim wogóle usłyszałam o CKD, moge wytrzymać dwa tygodnie jedząc same jajka i twarogi, słowo daję, próbowałam, ale nic wtedy prawie nie schudłam, bo jadłam zadużo tuńczyków w puszkach, maślanek owocowych, serków topionych etc i wogóle nie liczyłam kalorii. Szczyt głupoty.

W tej diecie przeraża mnie ilość posiłków (5, widziałam u kogoś 7), mnie ciężko jest wpasowac w plan dnia 3.

Będę jeść jak nakazuje CKD, tylko, że mniej kalorycznie, np. 1000 - 1200 kcal. Cwicze troszeczkę ostatnio, może będe chudnąć ciut szybciej (znajomi już zauważyli jakąś różnicę, moje ciuchy też).

Gdzie mogę znaleźć tabele z błonnikiem? Mam tylko tabele z IG i z kaloriami, z wartościami odżywczymi. Gdzies tu na tym forum trafiłam na liste stron z tabelami, ale większość jest nieaktualna.

napisz za jakies dwa miechy o efektach

powodzenia


Pozdr.