Szacuny
1
Napisanych postów
90
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1336
mam zamiar zakupić kilka supli na których planuje zrobić mase a o to i odzywki:
Cell pump 665g -2x
Gainer 1 - 10 Kg
Ostowia - 4 Kg
tribulus+zma 100 kaspli
jesli znajdzie sie jeszcze jakiś fundusz dokupie HMB 400 kapsułek olimpu
Zwykly dzień wyglądal by tak:
8- platki owsiane bądż ryzowe na mleku
10- cell pump + 2 kaspulki tribulus zma
10:05-12 silka
12:05 100gram gainera + 50g ostrowi
13 obiadek ( zapewne ryz z dodatkami)
15:15 gainer1 150g +50 g ostrowi
17:00 2 kanapeczki z chleba pelnoziarnistego pewno z serem popijanych oczywiście gainerem 1 z ostrowią
19:40 koktajl z 1 maslanki 3 lyzki odtłuszczonego mleka w proszku
22:00 Cell pump + 1 kasolka tribulus+zma
Bardzo trudno przybieram na masie.
przyjmować jakieś modyfikacje??
oczywiście gainera 1 nie bede zalowal bo go bedzie 10 KG
czy picie cell pump na noc nie bedzie sie mijało z celem. ćwiczyc musze rano poniewaz szkoła na popoludnie. co sądzicie o tym cyklu?
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
540
dieta raczej słaba... jedz przede wszystkim chleb pełnoziarnisty-jakies 3 kromki, chociaz to zalezy od tego jaki kupisz. Widzialem chleb ktory mial 25g/100g wegla a widzialem taki ktory mial 17... ser biały odłuszczony, tuńczyk, piersi z kurczaka, ryż, kasza, miecho. To jest podstawa. Picie gainera podczas posilku jest chyba bez sensu... Gainerem mozesz zastapic jeden z posilkow. Np. 5 posilkow normalnych i gainer kiedy nie mozesz zjesc-np. jestes w pracy, w szkole czy jedziesz samochodem. Wtedy mleko+ porcja gainera i jest posilek:) unikaj cukrów i tlustych rzeczy. Jak jesz piersi to najlepiej zrob je w piekarniku(upiecz bez tłuszczu). Jezeli chodzi o tłuszcz to przede wszystkim oliwa(nie ze smazenia), najlepiej z pestek winogron... nie jedz owoców(warzywa tak, ale nie owoce), nie pij soków. Tyulko woda niegazowana. To tak po krótce:) po czasie sam do wszystkiego dojdziesz i bedziesz udoskonalał diete. Jak na poczatku nie bedzie ci wychodzilo to sie nie przejmuj. Daj sobie 2 miesiace na "rozkrecenie sie", poznanie jak twoj organizm reaguje. A reakcje wierz mi(wiem po sobie) są rozne!! Mozesz np. przez 3 dni nie srać:) albo moga ci po prostu wypadać wlosy, rozne rzeczy się dzieja. pozdro i powodzenia
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
540
I jeszcze jedno... kiedyś Sławek Daczkowski(chyba kazdy zna) powiedzial mi zebym na poczatku(a mam 18lat) nie przesadzal z odzywakami... najlepiej w ogole nie brać. Przez miesiac-dwa wszystko pojdzie super bez tego. Nie wierzylem ale zaufalem mu jako profesjonaliscie... Teraz widze, ze miał racje. Jezeli dopiero zaczynasz nie wyrzucaj niepotrzebnie pieniedzy. 6 posilkow i jest super masa.
Szacuny
1
Napisanych postów
90
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1336
dokładam moj staz teningowy to 3 lata tylko te 3 lata to zabawa. od kilku miesięcy staram sie lepiej odzywiac inaczej ćwicze inaczej pojmuje kulturystyke
Szacuny
50
Napisanych postów
10140
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
38697
Skoro szukasz opini innych użytkowników o diecie itp. to pomyliłeś działy
Dieta słaba podwieszonyw odżywnianiu powinien wiele rozjaśnić, ściągnij np dziennik posiłków będzie łatwiej przy ustalaniu kalorii i makroskładników poszczególnych posiłków.