Czynniki sprzyjajace plaskiemu brzuchowi, e tapie nastepnym kaloryferek

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

To, co czujesz dzień po treningu, to nie są zakwasy, tylko mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej (googluj DOMS).Czy cardio naprawi owe mikrouszkodzenia ? Oczywiście, że nie.Może jedynie Cię rozruszać i ewentualnie przepompować krwią dane rejony, co może pomóc w minimalnym stopniu.

Jednak kluczem do usunięcia bólu jest przerwa, podczas której organizm sie odbuduje i jedzenie, dzieki któremu organizm będzie miał z czego się odbudowywać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anarchissta

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 89 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1675

Żadne cardio nie spali Ci tłuszczu, jeżeli nie będzie ujemnego bilansu kalorycznego. Najczęsciej bywa tak, że tłuszcz schodzi najpoźniej z partii które są najbardziej otłuszczone.

...

pastazippp

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 124 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 745

moge sie myslic ale wydaje mi sie ze dobre kardio usprawnia metabolizm czy przyspiesza przemiane materii co poniekad ma jakis wplyw ;)) moze mi jeszcze ktos w skrocie wytlumaczyc po co sie robi te nadwyzki obnizki kalorii zamiast na przyklad miec mniej wiecej jedna w miare dokladnie ulozona i wtedy starac sie budowac po prostu miesnie zamiast "robic mase" ? wiem ze to pewnie gorzej niz banalne ale przyszlo mi do glowy...

...

anarchissta

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 89 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1675

Tak cardio przyspieszy metabolizm, lecz nie trzeba ćwiczyć cardio, żeby zredykować, wystarczy ujemny bilans kaloryczny. Najlepiej obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odjąć około 300 kalorii.
Po to, że żeby budować mięsnie trzeba mieć nadwyżkę kaloryczna, a żeby spalać tłuszcz trzeba mieć zaniżkę. Możesz budować także mięsnie i spalać tłuszcz będąc początkującym, po dłuższej przerwie od siłowni, lub na SAA.

Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-11-16 17:28:12

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Cardio, czyli wysiłek tlenowy o stałej intensywności, nie przyśpiesza metabolizmu.Podczas aerobów, tak samo jak podczas innych rodzajów aktywności fizycznej, spalasz po prostu kcal.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

pastazippp
moge sie myslic ale wydaje mi sie ze dobre kardio usprawnia metabolizm czy przyspiesza przemiane materii co poniekad ma jakis wplyw ;)) moze mi jeszcze ktos w skrocie wytlumaczyc po co sie robi te nadwyzki obnizki kalorii zamiast na przyklad miec mniej wiecej jedna w miare dokladnie ulozona i wtedy starac sie budowac po prostu miesnie zamiast "robic mase" ? wiem ze to pewnie gorzej niz banalne ale przyszlo mi do glowy...

Pytanie wcale nie jest takie banalne.

Moje skromne doświadczenie pokazuje, że ludzie często jedzą zbyt dużo kcal i nie potrafią odróżnić przyrostu tkanki tłuszczowej od przyrostu mięśni.Spodziewają się, że waga będzie rosła co tydzień i podbijają ilość jedzenia.I tak oto bywa, że 60kg tyczka je 4-5 tys. kcal dziennie.Osobiscie mam 3-3,5tys i rosnę.Wielu klientom zalecałem zmniejszenie ilości kcal i również rośli ku ich zdziwieniu.

...