Potrzebna pomoc przy diecie

Wiec, dobrze. Wklejam jedna z propozycji menu
1. Białka jaj 200g k. gryczana 50g maslo sezamowe 10g płatki lniane 15g B33 t14 w38 kcal 405
2. Ryż basmati 40g ryba chuda 50-70g (w zaleznosci od gatunku) lub bialka jaj 100g oliwa z oliwek 4g lub olej lniany/konopny 5g
B 13 t5 w 32 kcal 230
PRZED TRENINGIEM
3. amarantus 40g mieso wolowe, cielece lub z indyka 100g lub ryba chuda 130g
migdaly 40g B 32 T 25 W 34 kcal 478
PO TRENINGU
4. makaron ryżowy 60g lub kasza jaglana 60g lub wafle ryzowe 60g ryba/mieso 130/100g
b 25 t0-1,5 w 48-50 kcal 304-319
5. mieso/ryba 100/130g oliwa 5g
b 20 t 6 w 0 kcal 144

Ewentualnie inna propozycja sniadania:
soja 60g maslo sezamowe 10g k. gryczana 30g

Zamierzam wprowadzic jeszcze ryz brazowy, moze makaron gryczany, fasole rozne, jakies moze maslo orzechowe, nie wiem, bede urozmaicac, choc i tak jest dziwnie:) pewnie sporo do korekty. Glownie chodzi mi o to, zeby dobrze rozlozyc kalorie w posilkach i zeby nie bylo niczego ani za duzo, ani za malo. Nie chcialabym sie dalej tak bardzo zatluszczac. No i z tym zapotrzebowaniem klopot bedzie. Co myslicie o rozniastych straczkowych? mozna jesc zamiast kasz (chodzi mi o zrodlo wegli), czy moge jesc 1,5g bialka na kg masy, czy musi byc wiecej? I jak mniej wiecej porozdzielac te posilki, poszczegolne ilosci ww, b i t, czy tak jak jest, jest dobrze? Sorry za mase pytan

Już nie czujesz się źle po tak wymieszanych posiłkach?

Jadłospis wygląda okej. Nie wiem czemu jesz same białka, a nie całe jaja.
Obawiam się że kalorii może być za mało, zwłaszcza jeśli zaczniesz coś się ruszać.

Ja za strączkowymi nie przepadam, kiepsko się po nich czuje. Jak nie masz problemów, to jedz - błonnika mają sporo...
Białka 1,5g/kg wystarczy, zwłaszcza jeśli to nie redukcja z treningiem siłowym.

Co do białka, tłuszczu i ww. Myślałem, że źle się czujesz łącząc wszystko.
Jak jest Ci z tym dobrze, to rozdzielaj obojętnie jak.

Juz jest w miare ok na tych posilkach, tylko jak bialko zwiekszam, z nerkami problemy. a to jest dieta na mase. chce na silke wrocic i mase robic

No to zaczynaj! ;)
Mam rozumieć, ze teraz jesz podobnie?

no mniej wiecej tak. chcialam sie zapytac, czy tak jest dobrze. jesli jest dobrze, to ok. ale moze niech ktos jeszcze oceni, zeby byc tak na 100% pewnym

Najlepszą oceną jest własne samopoczucie.

Toszka ciesze się bardzo z powodu Twojego lepszego samopoczucia :) Mam nadzieje,ze wszytsko sobie poukladalas i teraz będzie juz tylko lepiej. Pamiętaj ,ze w Ciebie wierze i zadbaj o zdrowie przede wszystkim dla siebie. Ja narzie mam przerwe ,ale będe sledzic Twoje postepy. Słuchaj się osob na forum i Rossiego,a daaaleko zajdziesz ;) Pozdrawiam i trzymaj się!;*

Marta, pisz czasem co u Ciebie

otoz, pracuje, Moi Drodzy:) i cwicze na silce, na superlekkich ciezarach, jak kaleka :) ale wierze, ze w koncu bedzie coraz lepiej, jak sily nabiore. problem z nerkami sie teraz nasilil, bo zwiekszylam bialko do 2g...hem, no i, generalnie, tutaj jest maly dramacik. ale wiem juz, ze musze zadbac o to zdrowie, a na poprawe sylwetki mam cale zycie (pod warunkiem, ze zdrowia dopilnuje) musze zajac sie tematem okresu, bo tak dluzej byc nie moze. no i w poniedzialek jade po odbior wynikow na candide, miesiac musialam czekac. a z terapia grupowa to sprawa wyglada tak,ze, niestety, to sa zajecia po kilka godzin dziennie, od pn-pt i ja po prostu, ze wzgledu na moja prace i ogolny brak czasu, nie moge sobie na to pozwolic, ale ta mila pani psycholog mi poszuka czegos zastepczego. wiec, moze bedzie dobrze ciesze sie, ze tak sie mna interesujecie heh, mam nadzieje, ze juz bedzie tylko lepiej i lepiej

Po co zwiększyłaś to białka do 2g?
1,5g naprawdę wystarczy...