metabolizm! rozsterki ;-)

Jak kazdy wie, kluczowa sprawa w redukcji - ja mam metlik w glowie i prosze po porade / pomoc.

Mam diete, ulozona wg zasad, ze najwiekszy metabolizm jest z rana, i do wieczora maleje - w zwiazku z tym pierwszy posilek jest najbardziej kalorycznym, i z kazdym kolejnym ilosc kalorii maleje

sniadanie - 350kcal
1 posilek - 300
2 posilek - 200
obiad / przedtreningowy - 180
TRENING
potreningowy - 250
kolacja - 150
przed snem - 120

z rana.. glodny nie jestem, puki nie zaczne jesc.. wtedy wetne z przyjemnoscia jajka / platki itd.. nastepnie do 15 siedze przy komputerze, glodu nie czuje miedzy posilkami.. i dopiero po treningu zaczyna sie problem, wpalaszuje kuraka z ryzem.. ale jestem nadal strasznie glodny, a posilki uboge, mimo iz teorytycznie moj metabolizm sie zmniejsza

mozliwe, ze sam trening rozkreca mi metabolizm bardziej, niz ten poranny ? czy w takim wypadku powinnem inaczej zbilansowac kalorycznosc posilkow i przelozyc wiecej na wieczor ?

pewnie ktos napisze ze mam za duzy deficyt.. 500kcal, ale coz - zjechalem do 300, to samo uczucie - z rana nazarty, wieczorem gloduje mimo spozycia, wiecej nie znize bo rannych posilkow po prostu nei wetne

moj organizm mi podpowiada bym bym przelozyl troche z rana na wieczor, ale co tutaj przelozyc ? ostatni posilek to WPC, a moj organizm nie przyjmie wiecej niz 2gB/kmc, wiec raczej tego nie powieksze.. przedostatni jedynie troszke zwieksze o ww o niskim ig

co mozecie mi poradzic ? bardzo dziekuje za pomoc

Witam! Żywieniowcem czy ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że nie piwinieneś trzymać się sztywno tej zasady (rano dużo, wieczorem mało). Trenuje poźnym popołudniem/wieczorami, wtedy się rozkręcam i dopiero wtedy tak naprawde mam ochote jeść. Postaraj wsłuchać się w swój organizm, pokombinuj i sprawdź efekty. Życzę powodzenia. Pozdrawiam!

dzieki, sog ofkors

trening przyspiesza metabolizm, ja tez tak mam ze np rano lub po treningu nie jestem glodny ale jak zaczne jesc to moge nie konczyc

Trening siłowy bardzo mocno podkręca metabolizm (bardziej niż normalne aeroby), więc nie ma w tym nic dziwnego. Posiłek potreningowy jak najbardziej może być bardziej obfity, niż wynikałoby to z normalnie rozplanowanej "piramidki". Przełóż część kalorii na ten właśnie posiłek. Ważne jednak, aby nie był on ostatnim (czyli planuj trening tak, żeby po nim zjeść jeszcze minimum 2 posiłki).

zawsze możesz po równo rozłożyć

Czy przy dużej ilości aerobów dochodzi do zwolnienia metabolizmu? Mam 39 lat. Aeroby robię 5 razy tygodniowo 1h rano i 1h wieczorem.

może się tak stać, że nadmierna antywnosć aerobowa z towarzyszącym jej deficytem energetcyznym doprowadzą do spowolnienia metabolizmu.

nie odświeżaj proszę starych tematów, patrz na daty