Dieta redukcyjna do oceny.

Witam, mam 19 lat, ważę około 78 kg, 183 cm wzrostu. Pewnie powiecie mi żebym masował ale chce zrzucić oponkę z brzucha a dopiero potem sie za to wziąć. Zaczynam trening na siłowni 5 razy w tygodniu po 1-2 partie, ale to inna działka. Proszę o ocenę diety, wiem że pewnie coś do zmiany dlatego proszę was o pomoc. Od razu mówię że nie lobię ryb. Chciałbym żeby w mojej diecie było mało ww i sporo białka.

To jest głodówka. 1800 kcal to śmiesznie mało. Białka zdecydowanie za dużo, węgli za mało. Redukcja, redukcją ale bez przesady, jeżeli chciałeś mieć kaloryfer na wakacje, to obudziłeś się za późno. Dokładaj kalorii.

dokładnie-za mało kalorii. Policz swoje zapotrzebowanie i wystartuj choćby od granic bilansu zerowego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Z chęcią coś dodam jakieś kromki chleba, lub jakiś makaron lub ryż tylko chodzi o to że chciałem mieć dosyć mało węglowodanów a jak dodam ryż lub makaron to sie troche zwiększy. Moje zapotrzebowanie to cos kolo 2300, myslalem o obnizce 300-400 kcal, nie chodzi o kaloryfer na wakacje poprostu chce zacząć coś ze sobą robić. Moglibyście doradzić co mogę dorzucić do tych posiłków. I ewentualnie czym bym mógł zastępować czasami rano płatki owsiane.

Jak zaczynasz to o węglowodany się tak nie martw. I jak zaczynasz swoją przygodę z siłownia to na początek 3-4 razy w tygodniu wystarczy po każdym treningu 30-45 min aeroby . Trening FBW . Ciemny chleb możesz spokojnie jeść Chyba że lubisz pierś kurczaka bananem zagryzać . Ja do płatków owsianych dodaje białko i są o wiele lepsze niż z samą wodą .

No to tutaj troche poprawiłem, czekam na opinie i jakieś wskazówki.

Pomoże ktoś bo nie wiem czy moge sie tak odżywiać : ))

nie obcinaj od razu kalorii-zacznij chociażby od swojego pułapu bilansu zerowego i dodaj aktywności fizycznej(np.aeroby)
W każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce
I kurczaka urozmaić,żeby nie było go 3 razy dziennie-bardzo dobrą opcją jest włączenie do diety tłustej ryby(śledź,łosoś,halibut,pstrąg)