dieta do oceny i poprawy cel(MASA)

Witam ćwiczę dość sporo ostatnio zauważyłem że brakuje mi masy, ułożyłem sobie taką dietę waga obecna 89-90kg

rano witaminy etc.
, 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego
15 g orzechów -89g białka,33g tluszczy,114g węgli

drugi posiłek :
serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g -B-40g, T-1g,WW-20g

trzeci posiłek:
100 g ryżu brązowego
sałatka z ogórka , pomidora i cebuli 150g
200 g filetu z kurczaka ,15 g rodzynków-B-51g,T-7g,WW-82g

czwarty i piąty posiłek to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164
szósty posiłek
200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW

siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B
do każdego posiłku szklanka wody mineralnej

Co dodać co odjąć .. to jest dieta na około 3800 kcal jak dobrze liczyłem body builderem

nie za dużo kcal?

rano witaminy etc.
, 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego, 15 g orzechów 89g białka,33g tluszczy,114g węgli

Żartujesz z tą ilością białka w tym posiłku? Najwygodniej będzie Ci zostawić odżywkę białkową z płatkami owsianymi. Po za tym nie widzę żadnych warzyw.

drugi posiłek :
serek wiejski 200g , grejpfrut 130 g -B-40g, T-1g,WW-20g

Czemu taka różnica pomiędzy I a II posiłkiem? Po za tym cytrusy nie za bardzo pasują z nabiałem. Zamiast owocu dałbym ciemną bułkę typu graham lub pieczywo ciemne z dodatkiem warzyw.

trzeci posiłek:
100 g ryżu brązowego
sałatka z ogórka , pomidora i cebuli 150g
200 g filetu z kurczaka ,15 g rodzynków-B-51g,T-7g,WW-82g

Ten posiłek wygląda dobrze, brakuje w nim jedynie źródła zdrowych tłuszczy, chyba że to posiłek przed treningowy.

czwarty i piąty posiłek to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164
szósty posiłek
200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW

Po co ta śmietana? Jakiej jesteś budowy? Dorzuciłbym jeszcze porcję warzyw.

siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B
do każdego posiłku szklanka wody mineralnej

jest tak że bardzo szybko łapie masę ale nie tą co chce czyli endomorfik

Szkoda że tak ważnych informacji nie zapisałeś w pierwszym poście. Lecz pomimo tego że jesteś endomorfikiem prawie 90g białka w jednym posiłku to zdecydowanie za dużo, raz białko ma właściwości zakwaszające organizm, dwa nerki dostaną popalić odczujesz tą ilość białka uwierz mi. Jeżeli już to postaraj się rozbić ilość tego białka na wszystkie posiłki po równo. Co do Twojego typu budowy zawsze możesz połączyć trening siłowy z treningiem aerobowym, próbowałeś już może?

około 45 min cardioo dodaje tj 15 min przed treningiem i 30 min po
czyli poierwszy posiłek proponujesz coś takiego owsianka + białko + warzywa ?? ale jakie z rana najlepiej ?
drugi posiłek proponuje 3 całe jajka 4 białka (czy jescze coś dodać)
3posilek tunczyk + 2 buleczki razowe
4 posilek 200 g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy+oliwa z oliwek
5 to samo
6 cała kostke sera czy raczej pol ? półtłustego ?(warzywa na noc?)

Zmieniony przez - Dixon18 w dniu 2011-06-09 15:07:17

czyli poierwszy posiłek proponujesz coś takiego owsianka + białko + warzywa ?? ale jakie z rana najlepiej ?

W sumie to możesz wrzucić w to miejsce rodzynki, suszoną żurawinę lub jakiś owoc.

drugi posiłek proponuje 3 całe jajka 4 białka (czy jescze coś dodać)

Możesz zrobić sobie omleta dodając zmielone płatki owsiane lub mąkę razową typu 2000 również z dodatkami.

3posilek tunczyk + 2 buleczki razowe

Dorzuć tylko porcje warzyw.

4 posilek 200 g piersi z kurczaka + warzywa + ryz brazowy+oliwa z oliwek

Ok.

5 to samo

Ok.

6 cała kostke sera czy raczej pol ? półtłustego ?(warzywa na noc?)

Możesz go połączyć z warzywami. Jaki rodzaj sera Twój wybór.

płatki owsiane rano i płatki owsiane na drugi posiłek a co zamiast omleta i ile rodzynek na ten pierwszy posiłek?
i uda mi się na tym masy nabrać?:P

Wszystko będzie zależało od bilansu kalorycznego. 2-3 łyżki rodzynek wystarczą w zupełności.

Jak dobrze liczyłem potrzebuję 3100 kcal i tu było chyba 2800 jak dobrze liczyłem albo 2900 a co dodać by dodać te 400-500kcal by łapać masę? i gdzie to dodać?

Do każdego posiłku dorzuć po 75-100 kcal. Część kalorii dorzuć z węglowodanów część z tłuszczy.