Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Będę śledził.. POWODZENIA WOJTEK. Sylwetka bdb a będzie jeszcze lepiej

ps. może Cie kiedyś dogonię;D też cisnę na 1000%

Zmieniony przez - rk24 w dniu 2014-10-01 10:09:27

:) kiedyś progres każdy z nas zrobi taki że pozamiatamy ;)

Z żarcia coś takiego na tą chwilę byłoby :

dieta wyglada kozacko. ilosc kcal mega.ciekawy jestem co to bedzie.bede sledzil.zycze powodzenia!

ŚRODA - PLANOWO WOLNA

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH

BARKI:
1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s
2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

TRIC:
1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s
2) pompki na poręczach 4s
3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s

BRZUCH:
1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax
2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax

Po treningu cardio - 30 min marszu.

Uwagi - dobra pompa i bardzo udany trening. Triceps dostał dobrze w dvpę

ciekawie się zapowiada, będę zaglądał
mam pytanie o dietę bo widać spory przeskok w ilości kcal aż ok. 800kcal w ciągu zaledwie paru dni, strach pomyśleć jak to będzie wyglądało później
teraz dopiero zaczynasz okres budowania masy tak?
na jakiej ilości kcal kończyłeś redu?

no i oczywiście życzę powodzenia

Redukcje kończyłem na 3800 kalorii. Potem wjechałem na ok 4500. Jestem w 6tygodniu masowania tak na dobrą sprawę. Waga do przodu +7.5kg ok. więc jestem generalnie zadowolony ;)

PIĄTKOWY TRENING :
PLECY, ŁYDKI

PLECY:
1) martwy ciąg 4s
2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s
4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s

ŁYDKI:
1) wspięcia stojąc 3x20
2) wspięcia siedząc 3x20

CARDIO - 30min.

Cardio - piszczele się pompują wiec po 10 minutach marszu zmieniłem na orbitrek - puls 120-125.
Po za tym trening bardzo pozytywnie.
WAGA ok 93,5 na czczo i 95kg wieczorami.

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio

KLATKA:
1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6)
2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
3) wyciskanie hantli skos 4 serie
4) rozpiętki na płaskiej 3 serie

BICEPS:
1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie
2) unoszenie hantli stojąc 4 serie
3) modlitewnik sztangą 3 serie

BRZUCH
1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii

Cardio - orbitrek 30 min na tętnie 125-135.

Bez wątpienia jest to mój ulubiony trening - tak jak tydzień wcześniej tak i wczoraj pompa nie do ogarnięcia - klatka, barki i biceps jak balony Czego chcieć od treningu więcej.
Dieta trzymana jak w rozpisce :)

WTORKOWY trening - NOGI

1) siady 10x10 (pomału dokładam ciężaru-póki co śmieszny ale ilość serii i powtórzeń niszczy)
2) wyprosty (czwórki) 4 serie
3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie
4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie
5) łydki 3x20 stojąc
6) łydki 3x20 siedząc

Po siadach już ledwo żywy - potem trening już z górki. Myślę że coś tam się rusza, nabicie większe, waga rośnie - niestety BF także - o retencji nie wspominając ;)