Rhu DT Redukcja

Dzień 7. 01.05.2013 r.

Trening:
Trening 1 (11.00):
4 x:
100 skakanka
500 m wiosło

Trening 2 (22.00):
6 x
12 MC 50 kg
10 pompek poręcze
10 kolana do łokci

Jak pierwszy trening poszedł dosyć gładko to 2 już była tragedia. Starczyło mi sił tylko na 6 serii (myślałem, że zrobie z 8-9). Dziwna sprawa, bo 50 kg jakoś mi się dużo wydało (gdzie jest to śmieszny ciężar). Nie wiem czy to wina późnej pory (ostatnio w ogóle się wyrobić nie mogę) czy może tego, że rano też mały trening zrobiłem? Zobaczę jutro, ale prawdopodobnie wrócę do 1 treningu dziennie, ale za to porządnie (i tak chciałem robić 2 treningi tylko przez długi weekend).

Dieta:

Znowu mi gdzieś cały czas uciekł i jakoś dziwnie ją poskładałem. Zabrakło mi 100 kalorii do planu, ale treningi też były słabe więc trudno.

Czy ktoś mógłby rzucić okiem na moje rozpiski żywieniowe? Nie wiem czy wszystko dobrze wymierzyłem, ale zważyłem się dziś i zobaczyłem na wadze 89 kg, czyli kilogram mniej i nie wiem czy to nie zbyt dużo?

Jakoś ciężko mi się samemu wymierzyć - sprawdzałem talie i wydaje mi się, że nie ruszyła (cały czas 96-95). Reszta obwodów również wygląda podobnie (na granicy błędu pomiarowego). No chyba, że moja waga z IKEII mnie w jajo robi.

EDYCJA:
Osobiście nie podobają mi się późne treningi i tylko jeden posiłek po nich (mimo iż założony bilans się zgadza). Spróbuję ćwiczyć wcześniej - po 3 posiłku i zostawiać sobie 2 - po treningowy i kolację. Często praca mi to uniemożliwia (późno wracam, a wstaję o 6) :/

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-02 14:54:48

Zmiana o 1kg przy Twojej wadze moze znaczyc duzo, a moze nie znaczyc nic. Zalezy, jak jadles zanim zaczales do nas pisac. Jesli zmieniles nawyki zywieniowe z dnia na dzien, i z chwila zalozenia dziennika zaczales poprawnie jesc - to zwyczajnie straciles nieco wody. Z innej strony, masz ujemny bilans, dolozyles duzo ruchu - polecialo nieco wody, nieco tluszczu i masz wynik. Nie panikowalbym ale odczekal jeszcze 7 dni. Zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu i bedziemy sie zastanawiac. U mnie spadki sa zmienne, zapoprzedni tydzien spadlo tylko 0,7 kg i zaczalem sie martwic, a juz w poprzednim 1,3kg. I na koniec, olewaj wage na cale 7 dni, wogole nie zagladaj, szkoda nerwow. Patrz na razie na to jak sie czujesz. Jesli nie masz napadow oslabien, nie gasnie Ci swiatelko przy wysilku, nie ma co panikowac, bedzie dobrze :)

Jadłem dosyć podobnie, ale nie robiłem rozpisek i wychodziło mi raz mniej, a raz więcej - na oko myślałem, że jest dobrze, a po wrzuceniu do DŻ wychodziło raz 1800 kalorii a innym razem jak się zapędziłem 2800-2900. No i wpadały mniej czyste posiłki co jakiś czas (teraz się pilnuję w 100%). Ostatnio często jestem w szoku widząc ile takie małe i niepozorne posiłki/przekąski mają kalorii/cukrów - np. 3 muffiny własnej produkcji - 390 kalorii, albo głupi serek DANIO - 16 gram cukru na 100.. Masakra. Pamiętam, że kiedyś potrafiłem zjeść całe opakowanie ptasiego mleczka milki na raz

Wracając do rozkładu - poczekamy i zobaczymy co będzie się działo Chyba, że obetnę 10 gram tłuszczy w treningowe (czyli 5-6 z 7 dni) i będzie 220 białko, 90 tłuszcze i reszta węgle (było 220b/100t/210ww) ?

EDYCJA: albo nie będę obcinał - zostanie tak jak jest przez tydzień, jak będzie zbyt szybko leciało to dorzucę trochę węgli.

Tak przy okazji to powoli czuję, że wydolność leci na + - pamiętam, że wcześniej musiałem robić przerwy między ćwiczeniami, albo nawet w ich trakcie - teraz już nie muszę :) Teraz mam zamiar popracować nad czasem w bieganiu

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-02 15:16:55

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-02 15:18:55

Rob na razie tak, abys nie musial sie meczyc ( nie byl glodny ). Ja musialem z powodu dyskomfortu dolozyc odrobine, bo mnie szlag trafial juz. Teraz robie eksperyment z weglami, zobacze czy mi leza czy nie bardzo - bo bez wegli ciezko nie byc glodnym, tluszcz ma bombe w malej objetosci, a duuzo bialka to tez zle, zaczyna sie dyskomfort, rozne takie atrakcje okolokibelkowe itp :) Poniewaz i tak chcesz zrzucic, bez gwaltownych ruchow, dopoki, co bardzo wazne, dobrze sie czujesz. Reagowac trzeba szybko jak sily brakuje i energii, a tak, niech sobie spada, a za tydzien i drugi bedziesz juz wiedzial o sobie duzo, duzo wiecej :)

Kolejna rozterka dotyczy biegania:
1. Kaloryczność z dniem biegowym ustawiłem na 2200 kalorii: 220 b/ ok. 50 węgle (owsiane rano + z warzyw w ciągu dnia). Zastanawiam się czy tak zostawić czy może dodać po bieganiu owoc np. banana? Teraz wpada BCAA przed biegiem i białko po biegu, później normany posiłek b+t (+warzywa).

2. Jak wygląda picie pod czas biegu? Bieg ok. 30-50 minut, ale nie mam jak zabrać ze sobą wody - przez pierwszy bieg nie piłem nic, może tak zostać? Czy musze coś wymyślić?

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-03 13:45:38

Nie znam sie bo biegacz ze mnie zaden, ale ja na taki dystans czasowy nic nie biore na razie. Poniewaz jednak zarowno stadionik po ktorym biegam jak i las tuz za domem pozwalaja mi biegac po petlach ( las okolo 1,2 km najkrotsza petla prowadzaca ladna droga ) to wymyslilem ze moge w razie checi zabrac ze soba bidon, na stadionie to nie problem, wiadomo, ale w lesie tez nie - poloze w krzaczkach i moge sie napic za kazdym zakonczeniem petli :) Ostatecznie, widzialem takie pasy z malymi bidonami ( 4 czy 5 sztuk ) dla biegaczy, ale to juz dla prosow co sobie w kazdym bidonie robia inna porcje carbo czy co tam dodaja na poszczegolne etapy biegu dlugiego ( tak mi sie wydaje ). Dodatkowo, picie na razie latwo wywoluje u mnie kolki, wiec bardziej komfortowo jest dla mnie napic sie po wysilku. Oczywiscie gdy wzrosna dystanse, bedzie trzeba napic sie w czasie biegu.

Poniewaz trening biegowy jest dla mnie na razie ciezkim wysilkiem traktuje go jak trening pelnoprawny i zjadam owoc tuz po - nie zauwazylem zadnych niechcianych konsekwencji. Z kolei Kuba ( ma dziennik w dziale 35+ ) zauwazyl ogromny progres w reduckji gdy calkowicie wylaczyl owoce z diety - wiec znow uslyszysz ode mnie to co zwykle - najlepiej sprawdz i przekonaj sie na sobie ;) Ja uwazam ze jabluszko czy banan nie zaszkodzi, a ile daje przyjemnosci po wysilku - tego nikt Ci nie odbierze ;)

Sporo wsparcia daje mi Twoje towarzystwo Dorzucę tego banana, z czasem będę zmniejszał.

Dziś dzień próby - impreza rodzinna. Później dam znać jak mi poszło!

Niestety z powodu wyjazdu mialem trochę zaległości w wpisach więc:

Dzień 8 02.05.2013 r.
Trening
Improwizowany:
10 min
Thrusters hantle 16 kg
Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!)
Przerwa
10 min
100 skakanka
Kolana do łokci zwis

Dzień 9 03.05.2013 r.

Trening
Bieg 6 km ok 36 minut

Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r.
Oba przymusowe DNT

Dzień 12 06.05.2013 r.

Trening
15 min
5 podciągnięć
7 przysiadów 60 kg
9 pompek

Przerwa
5x5 przysiad 60,70,80,90,90 --> cały czas mam problem z plecami, więc wolę nie wchodzić jeszcze na więcej. + robiłem przysiady 1 raz od 2 miesięcy

Dzień 13 07.05.2013 r.

Trening
Bieg 8 km - 50 minut, było by szybciej, ale zabrałem dziewczynę Fajnie się biegło.

+ 4.05.2013 wpadła "zdrowa pizza" własnej roboty. Ciężko było mi to policzyć, ale na pewno + 1000 kalorii

Wiem, że zrobił się lekki chaos - postaram się teraz wrzucać codziennie rozpiski. Od dziś biegam z dziewczyną, więc na nią będę mógł zwalać winę za moją słabą kondycję (i czasy)

EDYCJA: Bardzo podobał mi się trening ukradziony od Xzaara (i Raczka) - zrobiłem 9 obwodów
Dzień 12 06.05.2013 r.

Trening
15 min
5 podciągnięć
7 przysiadów 60 kg
9 pompek


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-07 22:54:52