SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 631

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168
wiek 20 lat
wzrost 180
waga 78
zapotrzebowanie 2700

1 sniadanie 10
płatki owsiane 100 g 366kcal 11.9b 7.2t w69.3
jogurt naturalny 200g (2%)120kcal 8.6 b 4t w12.4
3jaja całe 250kcal b22.5 t17.46 w1.1
orzechy włoskie 25g kcal 168 b4.2 t15.7 w4.7
suma 904 kcal 47g-bialka 44 tluszczu 87 wegli


2sniadaie 13
ser póltłusty 200g 266kcal b37.4 t9.4 w7.4
kromka chleba pełnoziarnistego 95kcal b 2.7 t 0.7 w 21.6
oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0
suma 475 kcal b40 g t23 g w29 g

Obiad 16 przedtreningowy
ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w
piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0
oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0
suma 558 kcal b28 g t15 g w79 g

19 potreningowy
ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w
piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0
suma443 kcal b28 g t2 g w79 g

21-22 na senny :)
serek twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75


SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy)
brakuje tych kilkudziesieciu kalorii i nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodac ?i czy posilki tak moga zostac? z gory dziekuje za pomoc
cel masa wiec z czasem kcal bym dodawaj


Zmieniony przez - romek365 w dniu 2011-01-10 23:51:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
1 sniadanie 10
płatki owsiane 100 g 366kcal 11.9b 7.2t w69.3
jogurt naturalny 200g (2%)120kcal 8.6 b 4t w12.4
3jaja całe 250kcal b22.5 t17.46 w1.1
orzechy włoskie 25g kcal 168 b4.2 t15.7 w4.7
suma 904 kcal 47g-bialka 44 tluszczu 87 wegli


2sniadaie 13
ser póltłusty 200g 266kcal b37.4 t9.4 w7.4
kromka chleba pełnoziarnistego 95kcal b 2.7 t 0.7 w 21.6
oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0
warzywa

Obiad 16 przedtreningowy
ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w
piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0
oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0
warzywa

19 potreningowy
ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w
piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0
suma443 kcal b28 g t2 g w79 g

21-22 na senny :)
serek twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75
oliwa
warzywa
razowiec

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 189 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168
dzieki wielkie warzywa oczywisci byly do kazdego posilku prócz okolo treningowych ale myslalem , ze ich sie nie wlicza:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ryż pytanie!

Następny temat

POMOCY STAJĘ SIĘ BABCIĄ...-porada fachowca POTRZEBNA

WHEY premium