Pchniecie kula

chcialabym sie wzmocnic w tej syucyplinie...sa mi potrzebne jakies cwiczenia tylko nie wiem jakie..jakis trening.... co mi polecacie?

http://pl.


technika w "doskoku" czy tam "dojściu"

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-01-06 15:10:56

https://www.sfd.pl/PCHNIECIE_KULA_-_co_i_jak-t191109.html uzyj wyszukiwaarki ****a

jak pisałeś w poprzednim temacie to widzę że masz do dyspozycji siłownię i tak samo napisz jak długo chcesz to robić - taka sama odpowiedź jak w 100 i 600 (suuuuper planu nie ułożę ale akurat 8bój trenuję więc w efektownym łączeniu dyscyplin pomogę)

tyle że temat ten jest dany przez KEJT (pełen szacun) a kolega jest już prawie mężczyzną i inny trening powinien stosować - w tym okresie na siłce głownie, więc nie najlepsza rada :)

1. jestem dziewczyna
2. bede bardzo wdzieczna jak mi ulozysz taki trening
3. to tez jest na pierwszego czerwca

Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P
ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach:

-------------------------Trening brzucha:
ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet

-------------------------Trening rąk:
5 serii:
- max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem
i 2-3x wymuszone tj. mały taborecik pod nogi i oprócz maxa robisz 2-3 z małą pomocą nóg (ale reszte normalnie)
- pompki 8-12 powtórzeń z klaśnięciem, na taboretach, nogi na podwyższeniu szerokie, wąskie pokombinuj, nie zwiększaj ilości powt np do 20 tylko rób je dynamiczniej i z większym obciążeniem np. ja robie 6 pompek w staniu na rękach przy ścianie a nie 50 zwykłych

krążenie ramion, przemachy z hantlami 2-3kg lub gumą od ekspandera około 6-8mm długą 2x15 w przód 2x15 w tył naprzemianstronnie

----------------------Siła biegowa:
5x50m skip A,B,C,N
(razem 1000m skipu)
A kolana do gory, C pięty o posladek ,B podobnie jak w A z tym ,że podudzie wyrzucamy w przód ,coś jakby skip A z kopnięciem.Jest jeszcze skip N który polega na wyrzucaniu w przód na zmiane prostych nóg. (andferny)

3serie:
- 2*15 wieloskoków
- 60-80m przebieżki

2x10 głębokich wyskoków lub wieloskok żabką

------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa
3 serie:
2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%)

5x100m (70-80%)

------------------------wytrzymałość aerobowa
5x1000m na 6 minutowych przerwach 5-6 min na kilometr
albo 2x2000m na przerwie 15-20 minutowej 6-7 min na kilometr
albo 6-8 km 8min na kilometr

------------------------wyskok:
wyskoki na maksymalną wysokość z 3 kroków nabiegu
20 obunóż
3x10 jednonóż LiP
20 obunóż

wznosy na łydkach:
20 rozgrzewka obunóż
2x10 na lewą i prawą

wykroki:
6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu

ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady:
3x25

teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia dały dobre efekty

Pn: brzuch + siła biegowa
Wt: ręce + wytrzymałość szybkościowa
Śr: brzuch + aeroby
Czw: ręce + siła biegowa
Pt: brzuch + wytrzymałość szybkościowa
Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na zakwasy tylko :P

Oczywiście możesz zmniejszyć intensywność ilość serii albo liczbę powtórzeń np do 2/3 pamiętaj idzie zima i najważniejsze jest zdrowie: szal, rękawiczki, czapka, trzymanie ciepła, nie parowanie i stanie w miejsc, nos - usta oddychanie itd.

odpowiedz jak Ci pasuje , bo się starałem ) i od razu odpowiedź szybkości tj. 30-70m nie biega się zimą, nie ma ćwiczeń na płotkach, drabinkach, siłowni, materacach bo wnioskuję że może być mały problem z tym, a jeśli są to łatwo znajdziesz odpowiedniki lub zamienniki proponowanych przeze mnie i ćw ze sprzętem do rzutów i samą technikę np w skokach też nie robi się zimą. MAM NADZIEJĘ ŻE POMOGŁEM

No pewnie ze pomogles :) sog dla Ciebie :)

a mam jeszcze jedno pytanie bo nie wiem ocb

------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa
3 serie:
2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%)

5x100m (70-80%)

o co chodzi w tym 70% i 80 % ??

aha i jeszcze jedno :) Czy jest potrzebna jakas specjalna dieta??

jeśli nie będziesz się objadać słodyczami itd i przestrzegała zwykłych zasad żywienia tj. 5x dziennie posiłki + owoce i warzywa...
to nie musisz ograniczać kalorii, po prostu odżywiaj się zdrowo i nie redukuj ilości spożywanej żywności.

A z tym 70-80% chodzi o to żebyś nie biegała jak dzik najszybciej i blisko życiówki tylko te 200m w np 32-34s (przy życiówce ok.26) a 100 w 16-17 (przy życiówce 13) może procenty się nie zgadzają, ale tak się przyjęło :P

I ten fragment na treningu wygląda tam
200m
1min odpoczynku
200m
3min odpoczynku
200m
1min odpoczynku
200m
3min odpoczynku
200m
1min odpoczynku
200m

i
100m
100m
100m
100m
100m
przerwy - do ustabilizowania oddechu i "czucia"

dzięki za soga ale i tak nie wszedłby ani ode mnie ani od ciebie bo nie mamy abonamentu :P
najbardziej liczy się pomoc i jeśli nie zlejesz ćwiczeń i choć trochę się zrealizujesz - to będzie dobre podziękowanie
3maj się :)

a mam jeszcze jedno pyatnko mianowicie jak moj brat cwiczyl to dopiero 30 min po posilku.... ja tez mam tak robic? a moze lepiej przed posilkiem cwiczyc?