...
Napisał(a)
chcialabym sie wzmocnic w tej syucyplinie...sa mi potrzebne jakies cwiczenia tylko nie wiem jakie..jakis trening.... co mi polecacie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
http://pl.
technika w "doskoku" czy tam "dojściu"
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-01-06 15:10:56
technika w "doskoku" czy tam "dojściu"
Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-01-06 15:10:56
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
8,5m/s ;)
...
Napisał(a)
jak pisałeś w poprzednim temacie to widzę że masz do dyspozycji siłownię i tak samo napisz jak długo chcesz to robić - taka sama odpowiedź jak w 100 i 600 (suuuuper planu nie ułożę ale akurat 8bój trenuję więc w efektownym łączeniu dyscyplin pomogę)
NO PAIN - NO GAIN
...
Napisał(a)
tyle że temat ten jest dany przez KEJT (pełen szacun) a kolega jest już prawie mężczyzną i inny trening powinien stosować - w tym okresie na siłce głownie, więc nie najlepsza rada :)
NO PAIN - NO GAIN
...
Napisał(a)
1. jestem dziewczyna
2. bede bardzo wdzieczna jak mi ulozysz taki trening
3. to tez jest na pierwszego czerwca
2. bede bardzo wdzieczna jak mi ulozysz taki trening
3. to tez jest na pierwszego czerwca
...
Napisał(a)
Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P
ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach:
-------------------------Trening brzucha:
ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet
-------------------------Trening rąk:
5 serii:
- max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem
i 2-3x wymuszone tj. mały taborecik pod nogi i oprócz maxa robisz 2-3 z małą pomocą nóg (ale reszte normalnie)
- pompki 8-12 powtórzeń z klaśnięciem, na taboretach, nogi na podwyższeniu szerokie, wąskie pokombinuj, nie zwiększaj ilości powt np do 20 tylko rób je dynamiczniej i z większym obciążeniem np. ja robie 6 pompek w staniu na rękach przy ścianie a nie 50 zwykłych
krążenie ramion, przemachy z hantlami 2-3kg lub gumą od ekspandera około 6-8mm długą 2x15 w przód 2x15 w tył naprzemianstronnie
----------------------Siła biegowa:
5x50m skip A,B,C,N
(razem 1000m skipu)
A kolana do gory, C pięty o posladek ,B podobnie jak w A z tym ,że podudzie wyrzucamy w przód ,coś jakby skip A z kopnięciem.Jest jeszcze skip N który polega na wyrzucaniu w przód na zmiane prostych nóg. (andferny)
3serie:
- 2*15 wieloskoków
- 60-80m przebieżki
2x10 głębokich wyskoków lub wieloskok żabką
------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa
3 serie:
2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%)
5x100m (70-80%)
------------------------wytrzymałość aerobowa
5x1000m na 6 minutowych przerwach 5-6 min na kilometr
albo 2x2000m na przerwie 15-20 minutowej 6-7 min na kilometr
albo 6-8 km 8min na kilometr
------------------------wyskok:
wyskoki na maksymalną wysokość z 3 kroków nabiegu
20 obunóż
3x10 jednonóż LiP
20 obunóż
wznosy na łydkach:
20 rozgrzewka obunóż
2x10 na lewą i prawą
wykroki:
6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu
ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady:
3x25
teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia dały dobre efekty
Pn: brzuch + siła biegowa
Wt: ręce + wytrzymałość szybkościowa
Śr: brzuch + aeroby
Czw: ręce + siła biegowa
Pt: brzuch + wytrzymałość szybkościowa
Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na zakwasy tylko :P
Oczywiście możesz zmniejszyć intensywność ilość serii albo liczbę powtórzeń np do 2/3 pamiętaj idzie zima i najważniejsze jest zdrowie: szal, rękawiczki, czapka, trzymanie ciepła, nie parowanie i stanie w miejsc, nos - usta oddychanie itd.
odpowiedz jak Ci pasuje , bo się starałem ) i od razu odpowiedź szybkości tj. 30-70m nie biega się zimą, nie ma ćwiczeń na płotkach, drabinkach, siłowni, materacach bo wnioskuję że może być mały problem z tym, a jeśli są to łatwo znajdziesz odpowiedniki lub zamienniki proponowanych przeze mnie i ćw ze sprzętem do rzutów i samą technikę np w skokach też nie robi się zimą. MAM NADZIEJĘ ŻE POMOGŁEM
ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach:
-------------------------Trening brzucha:
ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet
-------------------------Trening rąk:
5 serii:
- max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem
i 2-3x wymuszone tj. mały taborecik pod nogi i oprócz maxa robisz 2-3 z małą pomocą nóg (ale reszte normalnie)
- pompki 8-12 powtórzeń z klaśnięciem, na taboretach, nogi na podwyższeniu szerokie, wąskie pokombinuj, nie zwiększaj ilości powt np do 20 tylko rób je dynamiczniej i z większym obciążeniem np. ja robie 6 pompek w staniu na rękach przy ścianie a nie 50 zwykłych
krążenie ramion, przemachy z hantlami 2-3kg lub gumą od ekspandera około 6-8mm długą 2x15 w przód 2x15 w tył naprzemianstronnie
----------------------Siła biegowa:
5x50m skip A,B,C,N
(razem 1000m skipu)
A kolana do gory, C pięty o posladek ,B podobnie jak w A z tym ,że podudzie wyrzucamy w przód ,coś jakby skip A z kopnięciem.Jest jeszcze skip N który polega na wyrzucaniu w przód na zmiane prostych nóg. (andferny)
3serie:
- 2*15 wieloskoków
- 60-80m przebieżki
2x10 głębokich wyskoków lub wieloskok żabką
------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa
3 serie:
2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%)
5x100m (70-80%)
------------------------wytrzymałość aerobowa
5x1000m na 6 minutowych przerwach 5-6 min na kilometr
albo 2x2000m na przerwie 15-20 minutowej 6-7 min na kilometr
albo 6-8 km 8min na kilometr
------------------------wyskok:
wyskoki na maksymalną wysokość z 3 kroków nabiegu
20 obunóż
3x10 jednonóż LiP
20 obunóż
wznosy na łydkach:
20 rozgrzewka obunóż
2x10 na lewą i prawą
wykroki:
6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu
ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady:
3x25
teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na siłowni to musi być trener a mi podobne ćwiczenia dały dobre efekty
Pn: brzuch + siła biegowa
Wt: ręce + wytrzymałość szybkościowa
Śr: brzuch + aeroby
Czw: ręce + siła biegowa
Pt: brzuch + wytrzymałość szybkościowa
Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na zakwasy tylko :P
Oczywiście możesz zmniejszyć intensywność ilość serii albo liczbę powtórzeń np do 2/3 pamiętaj idzie zima i najważniejsze jest zdrowie: szal, rękawiczki, czapka, trzymanie ciepła, nie parowanie i stanie w miejsc, nos - usta oddychanie itd.
odpowiedz jak Ci pasuje , bo się starałem ) i od razu odpowiedź szybkości tj. 30-70m nie biega się zimą, nie ma ćwiczeń na płotkach, drabinkach, siłowni, materacach bo wnioskuję że może być mały problem z tym, a jeśli są to łatwo znajdziesz odpowiedniki lub zamienniki proponowanych przeze mnie i ćw ze sprzętem do rzutów i samą technikę np w skokach też nie robi się zimą. MAM NADZIEJĘ ŻE POMOGŁEM
NO PAIN - NO GAIN
...
Napisał(a)
No pewnie ze pomogles :) sog dla Ciebie :)
a mam jeszcze jedno pytanie bo nie wiem ocb
------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa
3 serie:
2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%)
5x100m (70-80%)
o co chodzi w tym 70% i 80 % ??
a mam jeszcze jedno pytanie bo nie wiem ocb
------------------------wytrzymałość anaerobowa/szybkościowa
3 serie:
2x200m na 1min przerwy i 2-3 min między seriami (70-80%)
5x100m (70-80%)
o co chodzi w tym 70% i 80 % ??
...
Napisał(a)
jeśli nie będziesz się objadać słodyczami itd i przestrzegała zwykłych zasad żywienia tj. 5x dziennie posiłki + owoce i warzywa...
to nie musisz ograniczać kalorii, po prostu odżywiaj się zdrowo i nie redukuj ilości spożywanej żywności.
A z tym 70-80% chodzi o to żebyś nie biegała jak dzik najszybciej i blisko życiówki tylko te 200m w np 32-34s (przy życiówce ok.26) a 100 w 16-17 (przy życiówce 13) może procenty się nie zgadzają, ale tak się przyjęło :P
I ten fragment na treningu wygląda tam
200m
1min odpoczynku
200m
3min odpoczynku
200m
1min odpoczynku
200m
3min odpoczynku
200m
1min odpoczynku
200m
i
100m
100m
100m
100m
100m
przerwy - do ustabilizowania oddechu i "czucia"
dzięki za soga ale i tak nie wszedłby ani ode mnie ani od ciebie bo nie mamy abonamentu :P
najbardziej liczy się pomoc i jeśli nie zlejesz ćwiczeń i choć trochę się zrealizujesz - to będzie dobre podziękowanie
3maj się :)
to nie musisz ograniczać kalorii, po prostu odżywiaj się zdrowo i nie redukuj ilości spożywanej żywności.
A z tym 70-80% chodzi o to żebyś nie biegała jak dzik najszybciej i blisko życiówki tylko te 200m w np 32-34s (przy życiówce ok.26) a 100 w 16-17 (przy życiówce 13) może procenty się nie zgadzają, ale tak się przyjęło :P
I ten fragment na treningu wygląda tam
200m
1min odpoczynku
200m
3min odpoczynku
200m
1min odpoczynku
200m
3min odpoczynku
200m
1min odpoczynku
200m
i
100m
100m
100m
100m
100m
przerwy - do ustabilizowania oddechu i "czucia"
dzięki za soga ale i tak nie wszedłby ani ode mnie ani od ciebie bo nie mamy abonamentu :P
najbardziej liczy się pomoc i jeśli nie zlejesz ćwiczeń i choć trochę się zrealizujesz - to będzie dobre podziękowanie
3maj się :)
NO PAIN - NO GAIN
...
Napisał(a)
a mam jeszcze jedno pyatnko mianowicie jak moj brat cwiczyl to dopiero 30 min po posilku.... ja tez mam tak robic? a moze lepiej przed posilkiem cwiczyc?
Polecane artykuły