Dieta CKD.

Witam. Proszę o ocenę diety. Na razie rozpisałem tylko jeden dzień, ale stosuję tę dietę od poniedziałku, jak na razie mi się nie znudziło Później dodam jakiś inny rozpis posiłków. Na niedzielę (dieta wysokowęglowodanowa) jeszcze nie rozpisałem dokładnie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73kg
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : bieganie, aeroby po szkole, planowane zajęcia na siłowni zgodnie z rozpiską qazara
[url]https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html[/url]
Odżywianie : poniższa dieta
Cel : redukcja o 8 kg
Stan zdrowia : ok


OTO DIETA CKD:
1. 7:30
(4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g
(2,5 łyżki - 25ml oliwy z oliwek)- t 22,5g / 202,5kcal

2. 10:40
(Serek twarogowy ziarnisty 200g) - b 24g / t 8h /ww 6g/ 200kcal
(20g słonecznika ) - b 4g/ t6g/ ww 6g - 100kcal

3. 15:00
(150g łososia) - b 30g /t 8,5g /ww0g 200kcal
(Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony - 100g) / b 2,4g/ ww 12g /t 1,6g 70kcal
(5łyżek - 50 oliwy z oliwek) - t 45/405kcal

4. 17:00
(4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g
(2,5 łyżki - 25ml oliwy z oliwek - t 22,5g - 202,5kcal

5. 19:00
(Tuńczyk 200g) - b 48g / t 2g / ww 2g - 260kcal
(4łyżki - 40ml oliwy z oliwek) - t 36/365kcal (2łyżki do tuńczyka i 2łyżki do białka)
(4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 178

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 77

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie bieganie, godzina dziennie, co 2 dzień

Odżywianie: Do tej pory nie zwracałem uwagi na dietę i jadłem słodycze, tosty z serem, pizze itp.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningów w tygodniu. Maks 1,5h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Zaraz dostaniesz BANA od moderatowrów za zapędy anorektyczne !
Za małe zapotrzebowanie kaloryczne!!!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
- za to cie lubie

Hmm. Łącznie dieta zawiera 2191kcal.
Wg. schematu:
73x24= 1752
1752x1.2=2102kcal
Więc mam ok. 90kcal nadmiaru kalorii spożywanych. Zapędy anorektyczne :), raczej nie - chcę zbić trochę tłuszczu. Uprawiam kolarstwo, startowałem w paru wyścigach. Niższa waga oznacza lepszy czas :)

Pozdrawiam

ale obwod uda to masz niewiele wiekszy niz ja w dobrych czasach
Mniejsza waga w twoim wypadku moze tez oznaczac mniejsza sprawnosc i wydolnosc. Dieta CKD tez nie sprzyja temu. Dla ludzi uprawiajacych sporty wytrzymalosciowe zaleca sie Time Carb, czyli tylko wegle w okolicach treningu
IMO Za malo kalorii do twojego ruchu.
2200kcal to zapotrzebowanie dla kobiety