Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73kg
Wzrost : 178
Aktywność w ciągu dnia : bieganie, aeroby po szkole, planowane zajęcia na siłowni zgodnie z rozpiską qazara
[url]https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html[/url]
Odżywianie : poniższa dieta
Cel : redukcja o 8 kg
Stan zdrowia : ok
OTO DIETA CKD:
1. 7:30
(4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g
(2,5 łyżki - 25ml oliwy z oliwek)- t 22,5g / 202,5kcal
2. 10:40
(Serek twarogowy ziarnisty 200g) - b 24g / t 8h /ww 6g/ 200kcal
(20g słonecznika ) - b 4g/ t6g/ ww 6g - 100kcal
3. 15:00
(150g łososia) - b 30g /t 8,5g /ww0g 200kcal
(Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony - 100g) / b 2,4g/ ww 12g /t 1,6g 70kcal
(5łyżek - 50 oliwy z oliwek) - t 45/405kcal
4. 17:00
(4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g
(2,5 łyżki - 25ml oliwy z oliwek - t 22,5g - 202,5kcal
5. 19:00
(Tuńczyk 200g) - b 48g / t 2g / ww 2g - 260kcal
(4łyżki - 40ml oliwy z oliwek) - t 36/365kcal (2łyżki do tuńczyka i 2łyżki do białka)
(4 białka kurze - 135g) - 62kcal / b: 14,5g /t: 0g / ww: 1g
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 178
Obwód klatki: 92
Obwód ramienia: 30
Obwód talii: 77
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie bieganie, godzina dziennie, co 2 dzień
Odżywianie: Do tej pory nie zwracałem uwagi na dietę i jadłem słodycze, tosty z serem, pizze itp.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 treningów w tygodniu. Maks 1,5h dziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie