dieta o oceny

wiek 19 lat
wzrost 182 cm
waga 80 kg

Zapotrzebowanie: B-160
T-104
W-440
kcal-3336

1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g
duża łyżka oliwa z oliwy

B- 60.4
T- 31.4
W- 132.6
kcal- 1885.8

2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy

B- 11.5
T- 2.8
W- 93.8
kcal- 399

3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g

B- 18.5
T- 7.3
W- 82.6
kcal- 466

4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych

B- 45.4
T- 18.8
W- 79.8
kcal- 650

Trening 16:30-18:30

zaraz po treningu białko 35g
jeden banan

B- 29.5
T- 2.8
W- 37.2
kcal- 280.8

5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g
ziemniaki

B- 38.7
T- 9.7
W- 32.1
kcal- 559.5

6 posiłek 22:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
twaróg 125g
duża łyżka oliwa z oliwy

B- 21
T- 13.7
W- 145
kcal- 675.5



wszystko razem

B- 225.3
T- 86.5
W- 741.3
kcal- 4916.6

1600 kcal nadwyżki to zdecydowanie za dużo, zaleje Cie tyle z tego będzie. 500 kcal wystarczy ektomorficy 700-800 kcal nadwyżki mogą dać.

wiek 19 lat
wzrost 182 cm
waga 80 kg

Zapotrzebowanie: B-160
T-104
W-440
kcal-3336

1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 700 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g
duża łyżka oliwa z oliwy

B- 60.4
T- 31.4
W- 132.6
kcal- 1885.8
nie wiem skąd Ci tu tyle kalorii wyszło bo na pewno tyle to tu nie ma ogólnie ok, ale daj z połowe mniej mleka. Oliwę też bym tu darował bo masz już sporo tłuszczy z jajek.

2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy

B- 11.5
T- 2.8
W- 93.8
kcal- 399
brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg

3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g

B- 18.5
T- 7.3
W- 82.6
kcal- 466
ok, tutaj możesz dać oliwe ze śniadania. Dodaj jakieś warzywo/owoc.

4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych

B- 45.4
T- 18.8
W- 79.8
kcal- 650
spoko, ale nie każdy lubi tłuszcze przed treningiem. Jeśli nie czujesz się ciężko to ok, ale jeśli czujesz się pełny to odpuść tutaj te orzechy i daj do innego posiłku lub między posiłkami.

Trening 16:30-18:30

zaraz po treningu białko 35g
jeden banan
ok

B- 29.5
T- 2.8
W- 37.2
kcal- 280.8


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g
ziemniaki

B- 38.7
T- 9.7
W- 32.1
kcal- 559.5
Brak białka, po treningowy posiłek jest najważniejszy. WW+białko musi być. Proch to jedno posiłek to drugie daj makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba

6 posiłek 22:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
twaróg 125g
duża łyżka oliwa z oliwy

B- 21
T- 13.7
W- 145
kcal- 675.5
na noc odpuść chleb. Jeśli jesteś ekto to możesz dać ale z 50g chleba a nie 150g. Dodaj warzyw.


wszystko razem

B- 225.3
T- 86.5
W- 741.3
kcal- 4916.6

poprawka




1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g

B-
T-
W-
kcal-


2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-
brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg

3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g
duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-


4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych

B- 45.4
T- 18.8
W- 79.8
kcal- 650


Trening 16:30-18:30

zaraz po treningu białko 35g
jeden banan


B-
T-
W-
kcal-


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g
ziemniaki + chude mięso

B-
T-
W-
kcal-


6 posiłek 22:00

chleb żytni pełnoziarnisty 50g
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-



wszystko razem

B-
T-
W-
kcal-

mogą być takie produkty ???

1 posiłek - ok
2 - ok
3 - ok, możesz dodać warzywo/owoc
4 - ok
5 - albo makaron albo ziemniaki chyba że masz jednego kartofla dla smaku i 100g makaronu to ok
6 - ok

dopasuj jeszcze gramaturę jedzenia tak aby pasowało do Twojego zapotrzebowania

poprawka




1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g

B-
T-
W-
kcal-


2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-
brak białka. Dodaj tu jakąś rybe/mięso/znowu jajka/ewentualnie twaróg

3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g
owoc
duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-


4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych

B-
T-
W-
kcal-


Trening 16:30-18:30

zaraz po treningu białko 35g
jeden banan


B-
T-
W-
kcal-


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g
chude mięso

B-
T-
W-
kcal-


6 posiłek 22:00

chleb żytni pełnoziarnisty 50g
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-



wszystko razem

B-
T-
W-
kcal-

poprawka




1 posiłek 9:00-10:00

Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5%
rodzynki 50g
3 jaja kurze 180g

B-
T-
W-
kcal-


2 posiłek 11:00-12:00

chleb żytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk
marchewka
duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-


3 posiłek 13:00-14:00

ryż brązowy 100g
szprot 150 g
owoc
duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-


4 posiłek 15:00-16:00 ( przed treningowy )

ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
mizeria z warzyw
30g orzechów ziemnych niesolonych

B-
T-
W-
kcal-


Trening 16:30-18:30

zaraz po treningu białko 35g
jeden banan


B-
T-
W-
kcal-


5 posiłek 19:30-20:30

makaron 100g
chude mięso

B-
T-
W-
kcal-


6 posiłek 22:00

chleb żytni pełnoziarnisty 50g
twaróg 150g
warzywo
Duża łyżka oliwa z oliwy

B-
T-
W-
kcal-



wszystko razem

B-
T-
W-
kcal-

może być ??? Nani20

proszę o opinie innych ???

Chyba ok ;]