Mourella - redukcja

NICK: Mourella
WIEK: 37
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5lat crossfit, jazda rowerem do pracy- dziennie około 27km od pon do pt. sezon zaczynał się kwiecień-październik. Od kwietnia do chwili obecnej mam przerwę na ciąże i poród (jestem dokładnie 3 m po porodzie ŚN) w czasie ciazy aktywnie,cały czas był rower joga do 3 m ciąży również crossfit, przez pandemie juz nie wróciłam na treningi do boxa.
WAGA CIAŁA: 93,7
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 34
OBWÓD ŁYDKI:38,5
OBWÓD UDA:57
OBWÓD BIODER:112
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:114
OBWÓD TALI114
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Schudnąć ze względu na zdrowie, samopoczucie i wygląd. Obecnie jestem 3 m po porodzie i nadal mam 10 kg więcej jak sprzed ciąży. Ciężko mi się zdyscyplinować przy diecie i mam nadzieje, że prowadzenie swojego dzienniczka mi w tym pomoże.
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak ale obecnie rano wstaje z bólem lędźwiowego.
WADY POSTAWY: brak szczególnych
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak było teraz brak -karmienie piersia
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: prenatal classic
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – wrzucę moja dzisiejszą miskę, tak myślę, że wybrałam słaby czas na redukcje, święta idą, a ja piekę najlepszy makowiec… no trudno nigdy nie ma idealnego momentu
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje
SPRZĘT ketl wolne obciążenia
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Obecnie chodze na joge i zdrowy kręgosłup, chce tez rozpocząć treningi siłowe najlepiej na siłowni.

masz rację bez napinki ;) jak będzie 90 też ok, jak zaczynałam to miałam 95 na liczniku i ciężki okres świąt i sylwestra wiec pomalutku ale w dół

hej

witamy

czy po porodzie była konsultacja z fizjoterapeutą uroginekologicznym?

Czas moż enie idealny, ale wstawiaj i pokazuj co jesz

jestem po wizycie u ginekologa i żadnych przeciwwskazań nie mam, jeszcze w szpitalu miałam konsultacje i badanie mięśni dna miednicy i miałam robić ćwiczenia... no i nie robiłam. :/
pewnie powinnam isc na jeszcze jedna wizyte
woda, pokrzywa, 2 czarne filiżanki kawy i jedna z mlekiem migdałowym
dzisiejsza micha:





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-21 20:14:06

Jak na KP to tych kalorii nie ma za wiele, szkoda ze białka tak malo. Pewnie ok. 100-120g powinnaś jeść.
Zajrzyj do Viki i Cod - on też pociążowe:)

dzięki własnie układam sobie miskę na jutro i jak na razie dobiłam 80 g białka, popatrzę na inne dzienniki i posiłki by sie zainspirować

Biedna ta miska jak na karmienie piersią. Spokojnie możesz dołożyć - mniej to będzie eksploatowało organizm. No i że tak powiem warto pomyśleć nad posiłkami które oprócz kalorii będą po prostu pełnowartościowe. Mniej przetworzonego jedzenia - korzyść dla zdrowia i łatwiejsza rekompozycja ciała.

A czemu w tej misce jakiegos normalnego miesa nie ma? Pisałaś gdzieś ze wege a ja nie doczytałam?

To jajko ma podejrzanie mało białka.
Pasztet z soczewicy też powinien mieć więcej. Więc do weryfikacji, czy wybrane pozycje mają poprawne makro :D

3 miesiące po porodzie to raczej czas na czyszczenie miski i dbanie o jakość. Na redukcję kalorii przyjdzie czas.
Jakbyś się bardzo upierała jednak, to biorąc pod uwagę kp należałoby wyjść z zapotrzebowania kalorycznego na 0.

Hej ten pasztet z ciecierzycy to był falafel(2 male kotleciki) ale nie było go w rozpisce, co do zupy i pierniczków to były przygotowane przeze mnie, żaden instant. Miesa jem mało, żadne ze mnie vege, chociaż dziś na obiad poszło 160g cycka indyka i udało się dobić do 100g białka. Mam nadzieje, że znajdę alternatywę dla mięsa,pewnie ryby i kasze. Na razie staram się jeść czysto i tak tez rozumiem tą swoją redukcje ;)

napoje: 3 filiżanki kawy ostatnia z mlekiem migdałowym (20ml), pokrzywa, żurawina i woda





Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-22 17:22:50

Jajka smażę na 3-5g masła - na co Ci aż tyle słoniny??? Nie żebym miała coś przeciwko tłuszczom, tylko z ciekawości pytam. I zawsze lepiej juz białka wrzucić, zamiast tych tłuszczy... Pewnie ok. 80g tłuszczy spokojnie by Ci starczyło.
Miseczka ok, ta poprzednia była zdecydowanie gorsza...

zredukuje te tłuszcze, powinnam jeszcze dopisac olej kokosowy bo na nim smazyłam indyka.
dziennik mnie zmobilizował i zrobiłam pierwszy siłowy trening:
timecup 14'
5 rund
10x Sumo DL HI Pull kb16kg
9x push up
8x swing russian kb16kg
7x sit up
6x burpee

potem rozciąganie i rolowanie
jestem z siebie dumna :)



Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-22 18:50:22