Plan FBW-Masa

Witam. Po przeczytaniu art. https://www.sfd.pl/BADANIE:_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia jakie wykonywałem jednak dalej pozostanę przy FBW. przedstawiam plan, którym zamierzam ćwiczyć w najbliższych 6-8 tygodniach:

1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę:
10-8/8-6/8-6
2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem:
trzy serie z maksymalną ilością powtórzeń
3. MC:
15/12/12
4. wyciskanie sztangielek na barki:
12-10/10-8
5. uginanie przedramion ze sztangą:
10-8/8-6
6. wyciskanie francuskie:
10-8/8-6
7. unoszenie nóg w zwisie:
20/20

Muszę wytłumaczyć się z braku przysiadów ze sztangą, moje nogi są duże, zbyt duże porównując do innych części ciała, do tego mam zamiar jeździć na rowerku stacjonarnym (interwały). Stosuję dietę low carb.

Mam kilka pytań:
interwały zamierzam ćwiczyć kilka razy w tygodniu po 30-45 minut dziennie, mimo wszystko dorzucić do treningu przysiady ze sztangą ale w liczbie powtórzeń np. 15-12/15-12/15-12? Słyszałem, że przysiady są znakomitym spalaczem tłuszczu.

Czy może zamiast wyciskanie sztangielek na ławce skośnej zastosować GILOTYNĘ?






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerku stacjonarnym, lekcje W-fu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Low carb

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: białko WPC ostrowia

dobor powtorzen to sprawa indywidualna w splitach

a nie kvrwa z fbw/hst itp





daje ci dobre rady mowie co i jak a ty swoje


zegnaj

ile masz cm w udzie?

wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim moze być. przysiady są jednym z ciezszych cwiczen, podobnie jak MC i dlatego tak dobrze palą tłuszcz. dodaj zwykłe brzuszki, bo unoszenie nóg w zwisie dziaą głownie na dolne partie brazucha.

dlaczego wybrałeś diete low carb na robienie masy?

W udzie mam 63 cm i to źle wygląda w lustrze. Dietę low carb wybrałem z tego względu, że mam zamiar spalić trochę tłuszczu zachowując przy tym mięśnie bądź je powiększyć, słyszałem, że choćby w redukcji i trening na masę jest najlepszy.

63cm w udzie to srednio

ale skoro dla ciebie to duzo to

to kvrwa zwykly sezonowiec jestes

Jeszcze nie zrozumiałeś, że mi się to nie podoba...
Wolę mieć proporcjonalną sylwetkę. Pzdr.

63 to nie jest wcale dużo
czy trening jest na mase czy na redukcję, to zależy głównie od diety. przy diecie z ujemnym bilasnem kalorycznym conajwyżej zachowasz mięśnie, ale zawsze są jakieś spadki. jak masz zbudować mięsień, skoro spalasz więcej kalorii niż dostarczasz?

albo robisz redukcję, albo budujesz masę

waga: 77


to redukcj raczej nie zrobi


poczytaj jarda dokladnie co to fbw bo to co dales to nie wiem:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

W moim treningu nie ma ćwiczeń izolowanych, są same podstawowe. Ciekaw więc jestem o co Ci chodzi.

wejdz w link co dalem skoro nie wiesz o co chodzi.

zmien kolejnosc cwiczen, dodaj przysiady i zdecyduj sie na jakas konkretna ilosc powtorzen, zamiast 8-10; 10-8 itp. rozbij to na 2 plany najlepiej.