Dieta-Masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 352

Witam bardzo serdecznie :) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i nie wiem co dalej, jestem zielony w tych tematach posłuży ktoś pomocną reką ??

''Współczynnik BMR 1638.54
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.48
Węglowodany 55% 1554.56kcal = 388.64gram
Białko 15%% 423.97kcal = 105.99gram
Tluszcz 30% 847.94kcal = 94.22gram''

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

sebastian22975

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2858

obejrzyj bardzo się przyda ;D

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

...

olimp997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 352

Dzięki, ale czeekam aż ktoś się wypowie z forum.Albo podesle jakich przydatny link

Panowie dobrze robię ?
Przypominam mój cel to masa.
Białko pomnożyłem(waga*2,5) = 152,5
Węgle pomnożyłem(waga*5,5) = 335
Tłuszcze pomnożyłem (waga*1,1) = 67,1

Dodam że aktywność fizyczna bardzo wysoka od 3-5x w tygodniu :)
Coś źle zrobiłem czy ??
pomnożyć przez inne wartości ? Oczywiście dodałem +400kcal.

Zmieniony przez - olimp997 w dniu 2014-05-19 23:51:27

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 160548 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234867

bialko 2g starczy
dobrze pomnozyles, teraz to co wyszlo to ilosc w gramach, ktora musisz zamienic na kalorie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

olimp997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 352

Białko 152,5*4=608
Węgle 335*4=1340
Tłuszcze 67,1*9=603,9
Wynik tego wszystkiego to 2251.
Teraz do tej sumy dodać 400kcal ? i układać dietę ?:)

...

sebastian22975

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 166 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2858

2251+400=(2651)kcal i co 2 tyg monitoruj pomiary jak waga będzie stała to znów dodajesz

Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12086 Napisanych postów 160548 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234867

400 to troche za duzo wg mnie na start, ja bym zaczynal na zero;)
i tak bedzie to nowy bodziec dla twojego organizmu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

olimp997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 352

Macie po sogu :) Od jutra zaczynam prowadzić dzienniczek :)

...

olimp997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 352

Panowie jak wpisać to zapotrzebowanie w dziennik ? Bo jak wpisuję te kalorie '2251' to samo mi nakłada ile mam wchłaniać b/t/w ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie musisz tam wpisywać żadnego zapotrzebowania, po prostu wylicz sobie dietę żaby tyle kalorii dostarczać

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat