1. sniadanie - 30%
2. 2 sniadanie - 10%
3. obiad - 35%
4. kolacja - 25%
no i % rozklad makroskladnikow:
1. bialko - 26%
2. weglowodany - 44%
3. tluszcze - 30%
mam pewne pytanie. w kazdym posilku sa zawarte tluszcze, a z tego co wiem to w posilku potreningowym tluszczu byc nie powinno a ja mam. przed tym posilkiem jem (bezposrednio po wysilku) banana. chcialem zpaytac czy w takim posilku potrenignowym moze byc w koncu tluszcz czy nie?
moim celem nie jest masa. cwicze crossfit (czasem tabate) i chodzi mi o ogolny rozwoj kondycji, troche poprawe wygladu:)