posilek potreningowy

witam. dziennie jem 4 posilki i % rozklad kalorii w posilkach ptrzedstawia sie tak:

1. sniadanie - 30%
2. 2 sniadanie - 10%
3. obiad - 35%
4. kolacja - 25%

no i % rozklad makroskladnikow:

1. bialko - 26%
2. weglowodany - 44%
3. tluszcze - 30%

mam pewne pytanie. w kazdym posilku sa zawarte tluszcze, a z tego co wiem to w posilku potreningowym tluszczu byc nie powinno a ja mam. przed tym posilkiem jem (bezposrednio po wysilku) banana. chcialem zpaytac czy w takim posilku potrenignowym moze byc w koncu tluszcz czy nie?

moim celem nie jest masa. cwicze crossfit (czasem tabate) i chodzi mi o ogolny rozwoj kondycji, troche poprawe wygladu:)

Mam jeszcze takie pytanie - czy wielkość posiłków (w sensie że śniadanie powinno wynosić około 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie, drugie śniadanie 5-10, obiad 35-40%) jest aż takie ważne? Bo jak czytam artykuły o żywieniu (na stronach nie związanych ze sportem) to piszą o tym a np zalecają spożywanie białka na poziomie 1g/kg MC., albo żeby węglowodany stanowiły 60% dostarczanych kalorii. Jak to z tym jest?

Oczywiście.
Mogą znajdować się niewielkie ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych w posiłku po treningowym.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-16 19:21:36

dzieki za odp:) tylko ze w mojej kolacji (posilku ostatnim a zarazem potreningowym) mam 18g tluszczu. moze tak byc czy nie za bardzo? troche ograniczeniem dla mnie przy diecie sa pieniadze:/


mam jeszcze takie pytanie - chcac byc zdrowym i w miare dobrze wygladajacym jaki wg was powinien byc rozklad % kcal? moze byc np 50% ww, i po 25% tluszczy? czy cos tutaj bedzie nie tak?

jak to są tłuszcze np z mięsa itp których nie usuniesz to jak najbardziej, ale z zewnątrz ich nie dodawaj w postaci jakichś oliw itp.

super dzieki wielkie za pomoc:)

ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki:
weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC)

1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g
2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g
3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g
-trening (crossfit lub tabata lub bieganie - po treningu banan, w dni nietreningowe oczywiscie wolne)
4. kolacja (551kcal): ww-68g, t-18g, b-27g

stosunek tluszczy w diecie:

25% wielonienasycone: 40% jednonienasycone: 35% nasycone


co o tym myslicie? moim celem nie jest masa tylko zdrowy tryb zycia:)

Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-05-18 09:11:48

aha no i do wszystkich posilkow dochodza warzywa (do sniadania owoc)

moze być taki podział

super dzieki:) a nie jest problemem to ze w kolacji mam tyle samo (nawet o gram wiecej hehehe) weglowodanow co w sniadaniu?


a tak wgl gdybym lekko zmienil proporcje tzn:
-bialko 22%
-weglowodany 48%
-tluszcze 30%

co dawaloby 1,6g bialka, 1g tluszczu i 3,5g weglowodanow/ kg MC bedzie tez spoko? bialko zwierzece stanowiloby 67%

Zmieniony przez - BDN w dniu 2014-05-18 23:37:20

nie robi różnicy w którym ile węgli, po treningu to i dobrze ze więcej węgli jest.

spoko, a moglbys mi jeszcze pomoc co do drugie czesci pytania?:)

proporcje ok