No wiec cwicze od godziny 19 do 20:30 co radzili bycie na posilek potreningowy i wogule co zjesc do konca dnia, chodze spac o 23:00
Niedawno zakupilem bialko sp 80 olimpa na noc
MUSISZ CWICZYC 1,5H? JA CWICZE 45MIN-1H I TOBIE TEZ RADZE OGRANICZYC SIE DO GODZINY.
Zawsze moje zarcie wyglądalo tak:
przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu +
200 g jogurtu nat. + dzem dla smaku
LEPIEJ KASZA ALBO RYZ BRAZOWY EW MAKARON Z PSZENICY DURUM LUB RAZOWY, DO TEGO BIALE MIESKO 100G I OLIWY ALBO OLEJU LNIANEGO ZE 20G NO I OCZYWISCIE SUROWKA
po treningu odrazu 50g glukozy + 2 banany
STYKA 0,5G GLUKOZY NA KILO CIALA. (WYPELNIJ PROFIL)
BANANY ODPUSC
O GODZINIE 20.30 ZJEDZ POSILEK COS A'LA PRZEDTRENINGOWY
okolo godziny 22:00 35 g bialka na noc sp 80
TU MOZESZ DAC TAK KOLO 15-20G BIALKA, ALE JA BYM SOBIE DAROWAL, LEPIEJ ZJESC WIECEJ MIESA (EW SERA) O 20.30
POZDRO
AHA ZAPOMNIALES JAKI JEST CEL TRENINGOW WIEC MOJA ODPOWIEDZ TO W PEWNYM STOPNIU ZGADYWANIE
(A OBSTAWIAM ZE ROBISZ MASE
)