Posilek potreningowy :-)

Witam
No wiec cwicze od godziny 19 do 20:30 co radzili bycie na posilek potreningowy i wogule co zjesc do konca dnia, chodze spac o 23:00
Niedawno zakupilem bialko sp 80 olimpa na noc

Zawsze moje zarcie wyglądalo tak:
przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu + 200 g jogurtu nat. + dzem dla smaku
po treningu odrazu 50g glukozy + 2 banany
okolo godziny 22:00 35 g bialka na noc sp 80

Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Wg mnie wafle ryżowe z miodem są rewelacyjne Odżywka białkowa na noc to bardzo dobre rozwiązanie, aczkolwiek (jeśli to dieta masowa) dorzucił bym jeszcze jakieś węglowodany złożone. Może białko powinieneś zastąpić Bulkiem, jeśli źle znosisz późną kolację?

Ja po trening jem glukoze + białko WPC 80 i kaszke kus kus. Tobie radziłbym to samo.
Pozdro

co to jest kaszka kus kus

a co to jest kasza gryczana?

No wiec cwicze od godziny 19 do 20:30 co radzili bycie na posilek potreningowy i wogule co zjesc do konca dnia, chodze spac o 23:00
Niedawno zakupilem bialko sp 80 olimpa na noc
MUSISZ CWICZYC 1,5H? JA CWICZE 45MIN-1H I TOBIE TEZ RADZE OGRANICZYC SIE DO GODZINY.

Zawsze moje zarcie wyglądalo tak:
przed trenigiem godzine tak kolo 18:00 100g ryzu + 200 g jogurtu nat. + dzem dla smaku
LEPIEJ KASZA ALBO RYZ BRAZOWY EW MAKARON Z PSZENICY DURUM LUB RAZOWY, DO TEGO BIALE MIESKO 100G I OLIWY ALBO OLEJU LNIANEGO ZE 20G NO I OCZYWISCIE SUROWKA

po treningu odrazu 50g glukozy + 2 banany
STYKA 0,5G GLUKOZY NA KILO CIALA. (WYPELNIJ PROFIL)
BANANY ODPUSC

O GODZINIE 20.30 ZJEDZ POSILEK COS A'LA PRZEDTRENINGOWY

okolo godziny 22:00 35 g bialka na noc sp 80
TU MOZESZ DAC TAK KOLO 15-20G BIALKA, ALE JA BYM SOBIE DAROWAL, LEPIEJ ZJESC WIECEJ MIESA (EW SERA) O 20.30

POZDRO

AHA ZAPOMNIALES JAKI JEST CEL TRENINGOW WIEC MOJA ODPOWIEDZ TO W PEWNYM STOPNIU ZGADYWANIE (A OBSTAWIAM ZE ROBISZ MASE)

jak masz jeszcze tyle czasu do snu to spokojnie mormalny posiłek możesz

Oczywiscie ze robie mase Co do treningu to raz cwicze dluzej a raz krócej zalezy od dnia jaki mam intensywny trening poniewaz jakde planem "Cyklicznosci" 2 grupa. Czemu mam sobie odpuscic banany i co wzucic zamiast nich ??
Pozdro i dzieki za odpowiedzi !!!!!!!!!!!

bylo o bananch,a po treningu polecam carbo/wafle ryzowe/glukoze

Banany zawierają fruktoze, która łatwo odkłada się w tłusz dlatego właśnie powinieneś je sobie odpuścić.
Pozdro

a co do tych wafli ryzowych to troche drogo wychodzą w porownaniu z zwyklym ryzem 100g kosztuje 2,49 a cala paczka ryzu w torebkach (400g) 1,50 i wafle mają tylko 10g wiecej węgla. Licze na odpowiedz w czym wafle są lepsze ??
Thenks za odp