Kickers

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

248

przeczytanych postów

5435

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko B

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Knurów

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 04.10.2015 (19:58)

Data rejestracji 11.09.2004 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	problem ze stawami mam mały problem ze stawami, jak ćwicze to czasem strzela mi w łokciu zwłaszcza przy wicskaniu francuskim w leżeniu. stawy mnie niebolą ani kości tylko poprostu czasem strzelają często dość głośno przy ćwiczeniach . teraz mam 2 tygodniową przerwe sd	6	2004-11-01 13:42
Inne dyscypliny	Tani rower dla laika witam, chodzi mi o rower poniżej 1000zł do przejażdzek po lesie/drodze. nie będę nim dużo jeździł dlatego nie potrzebuje kupować nie wiadomo czego powyżej 1000zł bo mi się to poprostu nie opłaca. na allegro znalazłem takie	3	2012-07-11 13:54
Po siłowni, o siłowni	Dobra waga łazienkowa - pomiar bf, tk. mięśniowej etc witam wszystkich, w internecie jest tego multum dlatego ciężko znaleźć coś konkretnego, może znacie jakiś godny polecenia produkt w rozsądnej cenie (ok. 120zł) ? zależy mi na: - dokładności pomiarów - opcje pomiaru tk. tłuszczowej dodatkowo	6	2012-07-08 10:18
Trening dla początkujących	Po FWB problem z kolanem - trening regeneracyjny ? witam, trenuje już 3 miesiąc fbw ale stało się to czego obawiałem się od początku czyli problem ze stawami. niestety to jakaś wrodzona słabość i mimo moich usilnych starań (pilnowałem techniki, od 1-2 miesięcy używam kolagenu i siarczanu	9	2012-07-02 21:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - proszę ocenić i poprawić - 81kg płeć: m wiek: 26 waga: 81 trening: 3x fbw + bieganie po 15-20 min w nietreningowe staż: 4 miesciące o sobie: zaczałęm trening z lekkim zatłuszczeniem ale wstrzymałem się z redukcją z uwagi na dość niską ilość mięśnia. kiedy zaczynałem ważyłem	5	2012-07-03 18:50
Odżywki i suplementy	OLIMP Vita-Min Multiple Sport - Jak długo brać w tych witaminach zawarte są dość spore dawki czytałem, że pojakimś czasie organizm może się rozleniwić i przyzwyczaić do syntetyków osłabiając wchłanianie witmin z pożywienia. dlatego po przerwaniu syplementacji syntetykami oraganizm może mieć	2	2012-06-08 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - nie potrafię zjeść tak dużo ! witam wszystkich, nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png w dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość	5	2012-05-10 12:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg witam wszystkich, trochę o mnie: wiek: 25 waga: 75 wzrost: 176 cel: masa staż: cwiczę od 1 miesiąca trening: 3x w tygodniu fbw współczynnik bmr: 1809.55 aby utrzymać wagę: kalorie 3121.47 węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram białko	3	2012-04-23 12:38
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam wszystkich postanowiłem zacząć trening fbw, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń): przysiad - 50kg +gryf mc - 55kg +gryf wiosłowanie - 32,5kg +gryf wyciskanie - 37,5kg	2	2012-04-19 11:07
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań witam wszystkich, czytałem już sporo na temat fbw ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych zacznę od początku. planuję ćwiczyć planem: a - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x	20	2012-04-16 20:07
Trening dla początkujących	Plan Treningowy po długiej przerwie - proszę o pomoc i ocene witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było	3	2012-04-15 11:48
Trening w domu	Redukcja dla kobiety witam wszystkich, piszę w sprawie mojej dziewczyny, nie umiałem znaleźć nic w wyszukiwarce o treningu redukcyjnym dla kobiet w warunkach domowych dlatego proszę o odesłanie do tematu jeśli podobny już istnieje albo o odpowiedź w tym. jak ćwiczyć	2	2011-11-10 18:36
Trening dla zaawansowanych	Po HST czy po treningu hst moge od razu wrócić do dzielonego czy powininem zrobić przerwe sd i dopiero wtedy zacząć ?	7	2004-12-09 16:08
Zdrowie i Uroda	Virus ? siema chciałem napisać o jakimś dziwnym virusie, najpierw pojawił się u mojego brata, później u matki, teraz u mnie, matka mówiła że teraz w mieście dużo osób to ma. a objawy wyglądają okropnie, opisze na własnym przykładzie na początku lekkie bóle	10	2005-06-25 09:04
Trening dla zaawansowanych	Bóle i strzelanie w łokciach witam najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. a pisze	19	2005-03-17 13:37
Zdrowie i Uroda	Bóle i stelanie w stawach łokciowych witam najpierw coś o sobie: ćwicze od 7 miesięcy (na początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. a pisze	1	2005-03-17 15:21
Trening dla zaawansowanych	Regeneracja i Masówka wiek----18 lat waga----67 kg wzrost--177 cm staż----6miesięcy budowa--taka jak na półroczniaka przystało ektomorfik poniedziałek klata: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli	11	2005-01-11 17:08
Galeria Zdjęć	Kickers =) siemka do forum dołączyłem dwa miechy temu, w tym czasie dowiedziałem się czegoś o treningu bo okazało się że jestem zupełnie zielony w tych sprawach, czasem wypowiadam się na forum i chciałem wkleić foty m.in. dlatego żebyście poprostu wiedzieli o	26	2005-01-07 20:26
Trening dla zaawansowanych	Priorytet klata macie może jakieś pomysły na trening, który ładnie rozbudowałby mięśnie klatki, nawet kosztem innych partii (chodzi o jej wielkość i mase, nie o rzeźbe) ? czy wogóle taki trening istnieje (jeśli nie to prosze rozwiać moje wątpliwości)? coś jak	18	2004-12-18 22:43
Trening dla zaawansowanych	Plan po HST siemka ćwiczę już 6 miesięcy skończyłem właśnie hst i mam tydzień przerwy po niej chciałem zacząć 2 miesiące treningu dzielonego i znowu zacząć hst. plan jest na 3 dni w tygodniu oczywiście celem jest tu masa poniedziałek klatka -wyciskanie na	3	2004-12-18 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	SoGacz za pomoc w dietce siemka mój kumpel prosił mnie o ułożenie diety i chciałem żeby pomogli mi w tym specjaliści, dlatego zwracam się do was :p chodzi o diete redukcyjną, jego wiek to 18 lat, waga 85 kg, wzrost 183 cm, jest troche otłuszczony. 2x w tygodniu chodzi	14	2004-12-10 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	SoG za rozpisanie Diety siema mam jedną prośbe chodzi o rozpisanie diety dla mojego kolegi jest endomorfikiem i ma coś około 175 wzrostu przy wadze 86 kilo. niema co ukrywać jest gruby, wisi mu pare pokaźnych fałd tłuszczu na brzuchu ale to nieistotne. koleś nie ćwiczy i	16	2004-11-28 13:32
Trening w domu	Stała progresja w HST kiedyś czytałem arta o hst w którym pisało że progresja w hst musi być stała i to mnie nieco zdezorientowało bo w następnym artykule czytanym nidawno pisało już innaczej. a dokładnie chodzi mi o to : robiąc piętnastki - na ostatnim treningu	10	2004-11-12 23:11
Odżywki i suplementy	200 zł... co by tu kupić ? siemka waże 65 kg przy 177 cm wzrostu i niestety niemam diety niepytajcie dlaczego ale mam swoje powody... odżywiam sie normalnie znaczy 3 posiłki dziennie i staram sie jeść dużo nabiału i węglowodanów. nie prosze was o spisanie mi diety tylko o to	7	2004-11-08 19:28
Pytania do obsługi sklepu	Promocja Vitalmaxa	1	2004-11-06 23:10
Odżywki i suplementy	ZMA dozwolone od 21 lat? zma czy można je stosować dopiero od 21 roku życia ? spotkałem sie z taką opinią a myślałem o jego kupnie. niech ktoś powie co myśli o tym produkcie i czy to prawda że niemożna go stosować wcześniej. pozdro	18	2004-11-04 16:12
Odżywki i suplementy	Peptyd NA6 peptyd na6 jest bioaktywnym białkiem o sześciokrotnie wyższym stopniu asymilacji nitrogenu, uzyskanym w procesie hydrolizy ultrafiltrowanych białek serwatkowych. tlenek azotu (nitrogen) wiąże się z cysteniną, aminokwasem zawartym w hemoglobinie,	1	2004-11-04 16:18
Trening dla zaawansowanych	Gęstość mięśni chciałem wiedzieć jaki trening stosować żeby zwiększyć gęstość umięśnienia. chodzi mi o to żeby mieć więcej włokien mięśniowych.	7	2004-11-03 21:49
Odżywki i suplementy	Bez cyklu mam pytanie.. jeśli kreatyne biore bez cyklu i w tym czasie biore np monohydrat to czy po skończeniu opakowania moge kupić cp czy cos podobnego i kontynuować ten cykl monohydratu na cp ?	15	2004-10-27 14:50
Trening w domu	HST - ewentualne zmiany nogi (4 serie) (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2 - 1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie 1.2 uginanie w leżeniu 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria klatka (5 seri) (na przemian z plecami	7	2004-10-21 20:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Dobra waga łazienkowa - pomiar bf, tk. mięśniowej etc	2012-07-08 13:17
Po siłowni, o siłowni	Dobra waga łazienkowa - pomiar bf, tk. mięśniowej etc	2012-07-08 13:09
Trening dla początkujących	Po FWB problem z kolanem - trening regeneracyjny ?	2012-07-04 18:17
Trening dla początkujących	Po FWB problem z kolanem - trening regeneracyjny ?	2012-07-04 15:54
Trening dla początkujących	Po FWB problem z kolanem - trening regeneracyjny ?	2012-07-04 13:38
Trening dla początkujących	Po FWB problem z kolanem - trening regeneracyjny ?	2012-07-04 09:37
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - proszę ocenić i poprawić - 81kg	2012-07-03 19:38
Trening dla początkujących	Po FWB problem z kolanem - trening regeneracyjny ?	2012-07-03 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - proszę ocenić i poprawić - 81kg	2012-07-03 19:18
Trening dla początkujących	Po FWB problem z kolanem - trening regeneracyjny ?	2012-07-03 09:50
Ladies SFD	KOREKTA DIETY REDUKCYJNEJ 57KG/163 KOBIETA	2012-07-02 17:17
Odżywki i suplementy	Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!	2012-06-09 15:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - nie potrafię zjeść tak dużo !	2012-05-10 13:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - nie potrafię zjeść tak dużo !	2012-05-10 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg	2012-04-23 14:33
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2012-04-19 20:56
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2012-04-19 14:09
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-18 11:10
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 21:25
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 17:39
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 17:19
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 16:52
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 13:32
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 12:13
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 12:07
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 11:59
Trening dla początkujących	FBW proszę o pomoc - dużo pytań	2012-04-17 09:58
Trening dla początkujących	Plan Treningowy po długiej przerwie - proszę o pomoc i ocene	2012-04-15 13:27
Zdrowie i Uroda	"POTEGA PODSWIADOMOSCI" WEJDŹ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Każdy niech to przeczyta a........	2008-12-03 11:25
Po siłowni, o siłowni	Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni	2007-03-07 22:20