Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam wszystkich,
Trochę o mnie:
Wiek: 25
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel: masa
Staż: Cwiczę od 1 miesiąca
Trening: 3x w tygodniu FBW

Współczynnik BMR: 1809.55
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3121.47
Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram
Białko 15%% 468.22kcal = 117.06gram
Tluszcz 30% 936.44kcal = 104.05gram



Proszę o ocenę i ewentualne poprawki,

Dziękuję i pozdrawiam !

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-23 12:40:15

Jest ok. Postaraj sie tylko spozywac wieksze ilosci warzyw. Warzywa mrozone sa ok, szczegolnie przez zimie. W tej chwili tanieja swieze warzywa i na nich sie skup przez wiosne i lato. Zjedz czasami jakas tlusta rybe, dodaj np tran lub omega3 do diety.

Wedliny ograniczaj i czescie do pieczywa spozywac jakies pieczone mieso, schab, szynka, karkowka, itp.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-23 14:24:47

Dzięki domer za odpowiedź i za dobre porady ! Mam zamiar kupić tran i omega3 a do tego zestaw witamin.
Mam jeszcze pytanie co do miodu, lepiej nim posłodzić wodę i pić w trakcie treningu czy wypić zaraz po ?

Wypij po. W trakcie treningu napoj izotoniczny raczej nie bedzie Ci potrzebny.