KOREKTA DIETY REDUKCYJNEJ 57KG/163 KOBIETA

Cześć, jestem nowa na tym forum, mam pytanie, czy ktoś móglby zerknąc na rozpis posiłków, który dostałam od jakiegoś trenera. Przygotował to na podstawie tego, jak odżywiałam się do tej pory, zważył mnie specjalną waga, która wykazała poziom tłuszczu, mięśni itp...
Szczerze mówiąc, nie jestem pewna czy da jakieś efekty redukcyjne!..
Rok temu chodziłam przez dwa miesiące 4razy w tygodniu na aerobik i dzięki temu (mniej też jadłam) schudłam z 58 do 52kg. Niestety gdy skończył mi się karnet już tylko biegałam codziennie po jakieś 20-30 min, potem zaczęła się zima i stadion się już nie nadawał i niestety wszystko przepadło bo się nie upilnowałam:( i teraz jest możliwość biegania, jazdy rowerem, na rolkach, tylko ta rozpiska mnie martwi, czy ktoś mógłby zerknąć?

Śniadnie- (węglowodany) np.
*kanapki ( ile chcę z tym, że każda inna. z nutellą, miodem, dżemem, kurczakiem, pomidorem,jajkiem ..)
*kaszka manna
*płatki owsiane na mleku + pół bułki razowej z miodem
*dwie kromki chałki z dżemem

Przekaska- np
*owoc ( jabłko, banan, truskawki, jagody, arbuz)

Obiad (warzywa, mięso, ryż, makaron.)
* ryż (ciemny), pierś z kurczaka, sałatka
* spagetti z krewetkami i kukurydzą
*kasza gryczana, schabowy pieczony, ogórki kiszone
* ryba pieczona,frytki, warzywa

Przekaska
*kawa, kawalek drożdżówki
*koktajl owocowy

Kolacja (białka)np.
*serek wiejski ze szczypiorkiem, poimidorem
*jajecznica z dwóch jajek

Po pierwsze, temat nadaje się do "Ladies". Po drugie jeśli waga spadła po takiej diecie, to nic dziwnego, że w końcu wróciła do poprzedniego stanu. Poczytaj sobie tematy podwieszone, to będziesz wiedzieć co w tej rozpisce jest nie tak. W zasadzie to chyba szybciej wymienić to co jest, ok ;>

Ta twoja dieta to śmiech na sali, widać że nie masz bladego pojęcia na ten temat radzę więc poczytać podwieszone posty w dziale "odżywianie" jak wspomniał poprzednik

Żeby nie było, zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zapotrzebowanie z tego wzoru policzysz sobie szybko tu: http://kanafa.net/kalkulatorkalorii/

Później jedziesz podstawy układania diety itd.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Dzięki za odpowiedzi. Sama tego nie układałam, tylko dostałam to od trenera. Nawet mu za to zapłaciłam.

Trener zalecił Ci kanapki z nutellą?

Chcesz o siebie powalczyć? Czytaj regulamin

zubi_zubii

Dzięki za odpowiedzi. Sama tego nie układałam, tylko dostałam to od trenera. Nawet mu za to zapłaciłam.

Ostro. Jak masz paragon to zareklamuj usługę, gdyż została źle wykonana. Jak nie masz paragonu to zgłoś do US ;>

Tak, ten instruktor wymienił kanapki z nutellą, miodem, dżemem.. na sniadanie. Mówił też, że mam nie powtarzać posiłków. Kiedyś stosowałam diete bialkową ilościówkę.. Niestety nie mam paragonu xd. Za to poczytam tutaj na forach.