SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 522

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

25

Waga

75

Wzrost

176

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Miesiąc (4-5lat temu przerywany trening w sumie około 2-3lat)

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full Osprzęt

Dieta

Pracuje nad tym

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Słabe stawy (własne obserwacje)

Zażywane suplementy

Planuje kupic Omega3, witaminy, profilaktycznie coś na stawy i białko (uzupełnienie diety)

Ostatnio przerabiany plan

Split (nastawiony na dużo powtórzeń (15-8))

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyniki podane w poście dla 5 powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5435
Witam wszystkich postanowiłem zacząć trening FBW, sprawdzałem swoje maxy (dla 5 powtórzeń):
Przysiad - 50kg +gryf
MC - 55kg +gryf
Wiosłowanie - 32,5kg +gryf
Wyciskanie - 37,5kg +gryf
Wyciskanie stojąc - 25kg +gryf

Postanowiłem zacząć dość spokojnie żeby móc bardzo poprawnie technicznie ćwiczyć i z czasem stopniowo zwiększać obciążenie.
Proszę o ocenę planu

A
Przysiad:
Gryf
20kg +gryf
5x 35kg +gryf
Wyciskanie na ławce:
Gryf
5x 25kg +gryf
Wiosłowanie:
Gryf
5x 20kg +gryf
Pompki-łokcie blisko tułowia:
3x max (Total 15)
+Łydki lub brzuch:
2-3x 15-20p

B
Przysiad:
Gryf
20kg +gryf
5x 35kg +gryf
Wyciskanie w staniu:
Gryf
5x 15kg +gryf
MC:
30kg +gryf
32,5kg +gryf
35kg +gryf
37,5kg +gryf
40kg +gryf
Drążek podchwytem:
3x max (Total 15)
+Łydki lub brzuch:
2-3x 15-20p

I jeszcze jedno pytanie, jaki suplement polecacie na stawy ?

Dziękuję i pozdrawiam,

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5435
odświeżam


Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-19 16:55:47

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5435
odświeżam...

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch+ Nogi

Następny temat

Rozpoczęcie treningu !!!

Fruzelina