SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST - ewentualne zmiany

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5435
NOGI (4 serie)
(na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2 - 1.1-1.3)
1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie
1.2 uginanie w leżeniu 1 seria
1.3 wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria
KLATKA (5 seri)
(na przemian z plecami 2.1-3.1 - 2.1-3.1 - 2.2-3.2 - 2.3-3.2 - 2.4-3.3)
2.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
2.2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1 seria
2.3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
2.4 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 1 seria
PLECY (5 seri)
3.1 podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie
3.2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
3.3 szrugsy sztanga 1 seria
BARKI (4 serie)
4.1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2 serie
4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub wyciskanie sztanigielek 2 serie
TRICEPS (2 serie)
(na przemian z bicepsem)
5.1 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
BICEPS (2 serie)
6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie
BRZUCH (2 serie)
7.1 unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń)
7.2 skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń)

Razem 24 serie, w treningu priorytetem jest klatka piersiowa i plecy.

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2003
to kiedy zaczynamy ziomalu ja juz nie umie doczekac sie efektow:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5435
Chciałem jeszcze wspomnieć że mój staż to 4 miesiące. Prosze o jakieś rady i poprawki.

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2747 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24019
NOGI
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie
wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria

KLATKA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria

PLECY
podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie
martwy ciag na prostych nogach 1 seria

BARKI (4 serie)
4.1 Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie
4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria

TRICEPS (na przemian z bicepsem)
wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 1serie
wyprosty rak na wyciagu 2 seria
BICEPS
uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie
uginanie reki ze sztangieliem w podporze o kolano(lub modlitewnik) 1seria
BRZUCH (2 serie)
unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń)
skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń)




wg. mnie caly plan byl zly, cwiczenia nie byly zle....lecz znacznie za duzo serii i cwiczen jak na 1 trening HST...powinienes dac mniej serii, by pozniej moc zwiekszych ich ilosc jesli poczujesz juz ze nie masz wzrostu, a szybko to raczej nie bedzie, zwlaszcza ze masz tak maly staz treningowy, nie powinienes sie przetrenowywac, pamietaj HST to nie split, tradycyjny trening, ze np. w jeden dzien robisz klate a pozniej tydzien przeerwy, tutaj robisz trening co 2 dzien, i organizm by nie zdarzyl sie w pelni zregenerowac i nie osiagnal bys wielkich efektow......
pozdrawiam.
ps: jeszcze zjawi sie pepo lub biniu i wszystko pewnie jeszcze dopoeiwdza

ps2: ja proponuje taki plan jaki Ci przerobilem

jesli Ci nie odpowiadaja cwiczenia to mozesz je pozmieniac, ale nie dodawaj serii i cwiczen, moim zdaniem to jest narazie zbyteczne...

**** -->>SFD FiGHT CLuBE<<--****
Ajj ten nieostożny Blinkuś...wpadł jak dziecko.
-=Gainer Team=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5435
Ok a czy niemożna jeszcze 1 ćwiczonka dodać na klatke ? Bo chciałbym głownie na nią postawić w tym treningu oraz czy moge robić klatke na przemian z plecami ?

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5435
Zmodyfikowałam troche plan i mam nadzieje że teraz niema się już czego czepić...

KLATKA (3 serie)
( na przemian z plecami 1.1-2.1 - 1.1-2.1 - 1.2-2.2 )
1.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
1.2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1 seria

PLECY (3 serie)
2.1 podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie
2.2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria

BARKI (2 serie)
4.1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 1 seria
4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria

TRICEPS (2 serie)
( na przemian z bicepsem )
5.1 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie

BICEPS (2 serie)
6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie

NOGI (3 serie)
1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie
1.2 uginanie w leżeniu 1 seria

BRZUCH (2 serie)
7.1 unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość powtórzeń)
7.2 skłony w leżeniu płasko 1 seria (max ilość powtórzeń)

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2747 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24019
nogi rob na poczatku trneingu, pobudza to mocniej krazenie i wydzielanie hormonu wzrostu, podwyzsza poziom testosteronu


a reszta wydaje sie wporzadku, tylko dorzuc jedno cwiczenie na bica i trica:P, bo moim zdaniem 1 to za malo( do tego cwiczenia wystarczy jedna seria)
pozdro.

**** -->>SFD FiGHT CLuBE<<--****
Ajj ten nieostożny Blinkuś...wpadł jak dziecko.
-=Gainer Team=-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 248 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5435
Ok dzięki za pomoc Blink :)

" Co wy tu robicie odkąd powstało życie ?"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile czasu zajmuje wam HST?

Następny temat

DZIWNE PYTANIE-HST