FBW proszę o pomoc - dużo pytań

Witam wszystkich,
Czytałem już sporo na temat FBW ale nadal wiele spraw nie jest dla mnie jasnych
Zacznę od początku. Planuję ćwiczyć planem:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Mam zamiar sprawdzać w najbliższym czasie swoje maxy dla tych ćwiczeń przy 5 powtórzeniach. Czysto teoretycznie załóżmy że dla wymienionych ćwiczeń jest to 100kg (żeby było łatwiej):
przysiad
wyciskanie na lawce
wioslowanie
wyciskanie w staniu
mc

Jak powinien wyglądać trening ? Z tego co czytałem to (ale proszę mnie poprawić jak się mylę) dla każdego ćwiczenia oprócz MC wygląda to tak:
przysiad 1seria 50kg
przysiad 2seria 75kg
przysiad 3seria 100kg
przysiad 4seria 100kg
przysiad 5seria 100kg

Natomiast dla MC tak:
MC 1seria 50kg
MC 2seria 70kg
MC 3seria 80kg
MC 4seria 90kg
MC 5seria 100kg

Coś jest nie tak ponieważ do tych 100kg miałem stopniowo dochodzić a nie odrazu z nimi "walczyć".
Czy zamiast wyciskania w staniu moge je wykonać w siadzie ?
Czy owe wyciaskanie należy wykonywać do lini barków czy lini uszu?
Chce ćwiczyć 3x w tygodniu więc plan będe stosował zamiennie w przez tydzień: A-B-A i w następnym B-A-B a później na nowo

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-16 20:34:16

Dzięki wielkie traktor. Już wszystko jasne. Ten link był bardzo pomocny.
Temat do zamknięcia.
Pozdrawiam

Odświeżam

w czym masz problem wszystko - ok

"Coś jest nie tak ponieważ do tych 100kg miałem stopniowo dochodzić a nie odrazu z nimi "walczyć""

jakich 100 kg przecież to przykłady tylko dla 100 kg bo się łatwo rozpisuje

Nie o to mi chodziło Tomasz1405
tylko o to że skoro max jest 100 to powininem robić w 5serii 90 a po czasie dojść do tych maxów ?
Możesz też odpowiedzieć na pozostałe pytania ?
Z góry dziękuję

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-17 12:00:20

tak masz w MC

Natomiast dla MC tak:
MC 1seria 50kg
MC 2seria 70kg
MC 3seria 80kg
MC 4seria 90kg
MC 5seria 100kg

Dlaczego chcesz zmieniać wyciskanie stojąc na siedząc .?

Tak A/B/A B/A/B ITD ...

"tak masz w MC

Natomiast dla MC tak"
nie bardzo rozumiem...
Myślę że w siadzie łatwiej o poprawną technikę i nie nadwyręża tak kręgosłupa

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-17 12:07:47

"Myślę że w siadzie łatwiej o poprawną technikę i nie nadwyręża tak kręgosłupa "

w siadzie masz 2 krotnie większy ucisk na rdzeń

co tu rozumieć bierz trenuj masz rozpisane , skoro nie rozumiesz czegoś tak prostego nie staraj się tylko rób swoje .

Tomasz bardzo doceniam twoją pomoc i to jak się udzielasz na forum ale proszę rozwiej moje wątpliwości.
Skoro mam pracować już na starcie na swoich Maxach to o progres będzie dużo ciężej nie mylę się ?

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-17 12:14:13

nie wiem czego tu nie rozumiesz ?

gdzie pisze że masz dochodzić w każdy ćwiczeniu do swoich max dla 5 powtórzeń ?

powiedz > bo nie rozumiem ?

Przykładowo, skoro mój max dla Przysiadu wynosiłby 100kg to czy powinienem zaczynać:
przysiad 1seria 45kg
przysiad 2seria 67kg
przysiad 3seria 90kg
przysiad 4seria 90kg
przysiad 5seria 90kg
Po tygodniu
przysiad 1seria 57kg
przysiad 2seria 70kg
przysiad 3seria 95kg
przysiad 4seria 95kg
przysiad 5seria 95kg
A przykładowo po 3 tygodniach już bym robił swoje maxy czyli:
przysiad 1seria 50kg
przysiad 2seria 75kg
przysiad 3seria 100kg
przysiad 4seria 100kg
przysiad 5seria 100kg
i wtedz już systematycznie zwiekszac na tyle na ile jest to mozliwe
I tu nachodzi mnie kolejne pytanie czyli czy można zwikszać ilość powtórzeń kiedy nie jestem w stanie dołożyć ciężaru

Ktoś może mi pomóc ?