Waze 91 kg 176 cm wzrostu.
Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.
Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola
Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik
Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal
Na kg masy
b - 2,0 (182g)
t - 1,0 (91g)
w - 2,7 (248g)
Ulozylem diete i wyszlo mi 1549 kcal - to chyba malo co ??
Oto dieta ktora stworzylem (prosze o porady)
Sniadanie - 417 kcal
Płatki owsiane - 30g
Jogurt truskawkowy 1,5% - 150g
Rodzynki suszone - 15g
Orzechy włoskie - 10g
SYNTRAX MATRIX BIALKO - 30g
b - 34g
t - 13g
w - 43g
Sniadanie 2 - 193kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki 50 g
Jaja kurze całe - 2 szt
b - 14g
t - 10g
w - 10g
3 posilek - 260 (przed treningiem)
Ryż brązowy - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
b - 25g
t - 2g
w - 34g
4 posilek - 471 (po treningu)
Ryż brązowy - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
b - 39g
t - 4g
w - 68g
Kolacja
Ser twarogowy chudy - 100g
SYNTRAX MATRIX BIALKO - 30g
b - 43g
t - 2g
w - 6g
Calosc 1549 kcal / 2539 kcal powinno
b - 156 / 182 powinno
t - 31 / 91 powinno
w - 160 / 248 powinno
I tak to wyglada - co dodac a co ujac
Suplementy jakie posiadam - Syntrax Matrix, Animal Cats, Mutant mass, Kreatyna Mega caps OLIMP (oczywiscie mutanta i kredki jeszcze nie jem :P:P:P)
Licze na wasze opinie i pomoc!!!
Shut The f*** Up And Train !!!