Dieta masowa, osobnik 90kg potrzebna pomoc

Witam. Oto dieta jaka zamierzam stosować. Znalazlem ja w internecie i chciałbym wiedzieć jak powinienem zmienić harmonogram i skład spożywanych posiłków jeśli na siłownie chodze o godzinie 12:00. I czy taka sama diete stosować w dni nietreningowe?

8.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

11.30
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g

14.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g

16.00 - trening

17.15
Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g

18.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

20.30
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g

23.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g

Diete ukladamy pod siebie,pod swoja wage liczymy kalorycznosc i rozklad BTW.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-01-30 08:03:03

Kazdy ma diete pod siebie nie ma jakies oryginalnej zawsze cos minimalnie moze sie zmieniac... Czy to wagi produktow w posilku czy nasz fundusz badz nasze podniebienie Prosze masz tutaj fajny link Pisz wiecej o sobie.. Jaki rozklad BTW oraz zapotrzebowanie , wskazane podanie wieku,wagi itp..

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Pozdro ! Rosnij

Mam 21 lat i 190 cm wzrostu. Waze dokladnie 93 kg. Moj poziom tluszczu to 17%. Skladniki tej diety mi odpowiadaja w zupełności Na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu. wczesniej cwiczylem wlasnym planem treningowym, ale teraz przerzucam sie na trening trwajacy 45 min.

Zmieniony przez - Czilej w dniu 2009-01-30 10:04:25

ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html