Różnica miedzy odchudzaniem a głodówką?

Witam. Mam małe pytanie, być może było to kiedyś poruszane na forum, ale ja nic nie znalazłem.

Moje pytanie jest takie... Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal )

Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ??

Czy spożywanie Tylko solidnego obiadu i lekkiej kolacji(np ogólnie 1800-2300 kcal) jest gorsze od jedzenia 4-6 posiłków dziennie ze zróżnicowaniem kcal(3330 - aktualnie moje zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci fizycznej i areobowej) ?


Czy głodówka ma w ogóle racje bytu ? ( nie mowie o głodówce , że nie jem nic przez cały dzień ale np jem bardzo bardzo mało )
Czy efekty głodówki są widoczne? czy jest to po prostu bez sensu ?

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-28 14:04:30

Niby tak ... Jakoś ciężko mi się przestawić na FBW... Polecę do końca miesiąca splitem - zobaczę co i jak z wagą , obwodami i wstawię zdjęcie.

Przy FBW szybciej fat leci, to na pewno. Tyle, że myślę przy bieganiu 3 razy w tygodniu po 40 minut + basen 35minut + 2 razy skakanka 35min też może coś polecić ...

Niby tracąc fat tracisz mięśnia, więc niby split nie ma sensu , bo to co zrobie strace ? Czy źle rozumiem ?

Zarzucam tutaj link do mojego ' dziennika '

https://www.sfd.pl/Kormen_walczy_z_fatem_/_dziennik_/_REDUKCJA!-t549460.html#post1

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-02 13:09:59

Jaka jest różnica miedzy spożywaniem ( np. przez faceta 2000 kcal przy duzej aktywnosci fizycznej a spożywaniem 3300 kcal )
- roznica w ilości dostarczonych kalorii a co za tym idzie składników odżywczych
Jaka jest różnica między nie jedzeniem a jedzeniem ( -300 lub -400 kcal dieta ) ??

Dziwne te twoje pytania, różnica 100kcal dziennie powoduje ze już chudniesz albo już tyjesz
Czy spożywanie Tylko solidnego obiadu i lekkiej kolacji(np ogólnie 1800-2300 kcal) jest gorsze od jedzenia 4-6 posiłków dziennie ze zróżnicowaniem kcal(3330 - aktualnie moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności fizycznej i areobowej) ?
Zależy, jeżeli nie chcesz chudnąc i jesz czysto nie ma roznicy, jeżeli chcesz schudnąć, większość osób lepiej znosi ograniczenie kalorii gdy maja je rozłożone w czasie dnia po równo, łatwiej utrzymać stały poziom cukru we krwi, wiec nie ma skokow isuliny pociagajacych za soba gromadzenie tkanki tluszczowej, slowem łatwiej schudnąć
Czy głodówka ma w ogóle racje bytu ?
Ma jak jestes osoba ekstremalnie otyla to wady głodówek są małe w porównaniu z zagrozeniem zycia jaka niesie otylosc.
Czy efekty głodówki są widoczne?
Tak, najczesciej chudnie sie szybko i rownie szybko odzyskuje swoja wage wyjsciowa, I tak, po jakims czasie stosowania glodowek juz zadna sensowna ilosc kalorii nie jest cie w stanie "odchudzic"


Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-28 14:59:18

Czyli, jeżeli dobrze rozumiem, głodówka nie ma sensu gdyż organizm jest podatny na szybkie odzyskiwanie tego co 'ubyło' ?

No dobra... A jeżeli układamy dietę... Np... U mnie wyszło zapotrzebowanie 3330 kcal 136B 120 T 435WW ...

Mam ogromny problem , żeby wyszło mi 3300 kcal ( przewaznie ukladam i wychodzi mi ok. 2400-2600 , do tego B i T sie zgadzają, ale węgli spełniam 60% ...

Aha i jeszcze jedno... Jeżeli będę miał dietę na te 2600 kcal ( gdzie calc zaleca 3330 ) 136B 120T i 240 WW - będzie to jakiś sens? Czy ta dieta wtedy straci na znaczeniu ?

Logiczne by się wydawało, że im mniej Kcal to powinno się chudnąć... a tu dostrzegam fenomen, gdyż mam jeść więcej niż jem dotychczas...

logika matematyczna nie przeklada sie na logike dzialania organizmow zywych. Gdyby tak bylo, ze bilans wejscia rowna sie bilansowi wyjscia, nie potrzebne byly by tysiace artykulow dotyczace odchudzania, odzywiania, przemian metabolicznych.
Zreszta by nas nie bylo na swiecie bo ludzkosc z powierzchni ziemi zmiótł by pierwszy okres glodu. Jak zrozumiesz ze bardziej naturalnym stanem dla nas sa okresowe braki zywnosci niz wieczne obzarsto to bedziesz wiedzial jak to musi dzialac.

Na podstawie czego wyliczyles sobie te wartosci?
Nie znam twoich parametrow , celow itd. nic nie moge powedzic.
Wypelnij ankiete

Na podstawie kalkulatora 'Vitalmax'
Jest mi potrzebna redukcja....

https://www.sfd.pl/Redukcja_!_DIETA_DO_OCENY_!_Porady_,prosze...POMOCY!-t548624.html#post0 - tu jest moj topic z moją dieta ( totalnie sie na tym nie znam, a czytajac wszystkie przydatne linki dot odchudzania , zgłupiałem i nie wiem co ejst dobre )

Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-28 18:56:37

ja tam nie widze wzrostu, tylko wage.
Policz jeszcze raz ze wzoru
BMR = 66 + (13.7 x waga) + (5 x wysokosc) - (6.8 x wiek)
i pomnoz x1,6 i powiedz ile ci wyszlo kalorii
w tamtej diecie masz za duzo wegli

Z tych obliczeń wyszło mi 3103 kcal...

Za dużo węgli mówisz? a jaki rozkład proponujesz?

i te kalorie które teraz obliczyłem... To jest zapotrzebowanie już na redukcje czy ogólnie ?

CO do zdjęcia... Postaram się zrobić zdjęcie ukazujące wzrost+wagę

(80kg - 180cm)

jestes chudy, masz malo miesni ale dosc duzo tluszczu
to jest twoje zapotrzebowanie zero przy tym ruchu, Na poczatek odejmuj 10% , ukladaj diete i startuj z redukcja.


Ciagle nic o tobie nie wiem, trudno mi rozklad proponowac, cwiczysz duzo ale nawet ni ewiem jak to wyglada, czy sobie machasz sztangielkami, czy powazne ciezary bierzesz. jak masz staz...

Tak więc już pisze. -Nie wiem czy podawać wagę ciężarów , które podnoszę...

Zabawę z siłownią zacząłem jakieś pół roku temu - była to zabawa, zapoznanie ze sprzętem , i takie próbowanie ( chodzenia w kratkę )

Na 'poważnie' zacząłem myśleć o treningach od października

Co robię na siłowni?

A więc tak:

Poniedziałek- Klatka ( wyciskanie na płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki, brama )

Wtorek: Plecy (Drążek, wyciąg dolny, ściąganie drazka w wyciagu górnym, unoszenie tułowia)

Środa: Brzuch+nogi ( tutaj ćwiczenia sobie zmieniam - nie robię martwego)

Czwartek: Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie hantli(standard) uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik )

Piątek: Braki (Wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangielek bokiem w góre,unoszenie ramion w przód, podciaganie ramion wzdłuż tółowia)

Tak mniej wiecej wyglada mój tydzien na siłowni. Do tego Biegam w co 2 dni po 40 minut oraz jeżeli w czwartki i środy z rana skakanka po 30 minut

Co jeszcze mam o sobie napisać ? Wybacz, że nie jestem dokładny, ale jestem nowicjuszem w tej dziedzinie.

Tak więc, co proponujesz? i jaką diete sobie ułożyc ?



Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-29 11:13:26

Slowem nogi odwalasz
Ok trening lekki bym sie nie przejmowala.
daj 2,5g bialka na kilo masy ciala, do tego ok 1g tluszczu i reszta wegli o niskim IG

Przeczytałem właśnie artykuł na dietę Carb Cycling. Czy było by to dla mnie dobre ?

Rozkład w dni umiarkowane :

B:220-245
T:25
W:220

W dni High

B:220-245
T:25
W: 275

W dni Low

B:220-245
T:25
W:55

? Zapotrzebowanie Kcal 3103 - 310 = 2792,2

Nie mam pomysłu na nogi...