Dieta na mase 180/63

Cześć, jestem typowym ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie
Od tygodnia chodzę na siłownię i przytyłem 1kg
Mam dietę, ściśle jej przestrzegam
Śniadanie (7-9)
Mleko 3,2% 500ml + płatki owsiane 100g
2 jajka
Witaminki+oliwa+tran

W szkole(9-11)
8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo


Obiad(15-16)
Pierś z kurczaka 150g + Ryż + warzywa

16 -19 trening
Po treningu 2xBanan + kromka żytniego

Potreningowy posiłek(17-20)
Ryż + pierś z kurczaka 150g + owoc

Przed spaniem(22-23)
Ser twarogowy półtłusty 150g/tuńczyk puszka
Oliwa z oliwek
Cynk
Tran

Czy zmienić coś??

Jeżeli daje efekty to po co zmieniac??
Uzupełnij dane w profilu i wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-11-20 17:23:04

w diecie koniecznie musisz uwzględnić tłuszcze poza tym ile chciłbyś przytyć w tydzień 10 kg?

Nie, do końca roku chce zrobić 7 kg
Tłuszcze? Pije rano 20 ml oliwy z oliwek (kieliszek) i wieczorem to samo
Aha kurczaka robię codziennie na parzę, jest zdrowsza metoda?
Moje zapotrzebowanie to około 2200 kcal, w tej diecie jest około 3000 +/-

licz sie z tym że więkosć pójdzie w zależności od reakcji org w fat

Rozwiń o co dokładniej chodzi?
O parę, o oliwę, czy o ogólnie całą dietę? Podkreślam że chodzę 3 razy/tydzień na siłownię i mam plan na masę

o to że nie da sie zbudować 7kg czystego miesa do końca roku chłopie !
Oliwe nalezy rozdzielić do posiłków poza tym to nie jedyne źródło kw tłuszczowych

Zdaję sobie sprawę z tego:) Oczywiście nie kończę po miesiącu i wiem że mnie zaleję (jeśli wgl przytyję z moją genetyką) I wiem że potem muszę zmienić dietę, ale narazie wyglądam jak szkielet i chyba jedynym wyjściem jest siłownia + taka dieta, prawda?

direta tak ok 500kcal na plus i nie za wszelką cene

hmm mogę przyznać rację, że nie zrobisz 7kg mięcha do końca roku, jednakże nie zgadzam się, że na tej diecie złapiesz fat. mogę argumentować to tym, że łapanie tłuszczu w dużej mierze zależy od metabolizmu danej osoby, co za tym idzie wieku i ogólnie aktywności fizycznej w ciągu dnia. na swoim przykładzie wiem, że mając nawet 8g węglowodanów na kilogram masy ciała nie tyłem, trochę mnie woda podlewała, ale nic więcej. oczywiście na co dzień nie jadam tych 8g bo jest to poniekąd samobójstwo. dlatego autorze sam musisz wyczuć swój organizm i to jak reaguje na taką dawkę kalorii. jeżeli źle, to po prostu zmniejsz, jeżeli dobrze zostaw tak jak jest, jeżeli nie reaguje dodaj energii. jeżeli masz wątpliwości, pisz.

Oczywiście nie można osądzić wirtualnie jakiej gośc jest dokłądnie budy i jaki ma typ budowy metabolizm i genetyka masz racje w zupełności