Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1104
Cześć, jestem typowym ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie
Od tygodnia chodzę na siłownię i przytyłem 1kg
Mam dietę, ściśle jej przestrzegam
Śniadanie (7-9)
Mleko 3,2% 500ml + płatki owsiane 100g
2 jajka
Witaminki+oliwa+tran
W szkole(9-11)
8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo
Obiad(15-16)
Pierś z kurczaka 150g + Ryż + warzywa
16 -19 trening
Po treningu 2xBanan + kromka żytniego
Potreningowy posiłek(17-20)
Ryż + pierś z kurczaka 150g + owoc
Przed spaniem(22-23)
Ser twarogowy półtłusty 150g/tuńczyk puszka
Oliwa z oliwek
Cynk
Tran
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1104
Nie, do końca roku chce zrobić 7 kg
Tłuszcze? Pije rano 20 ml oliwy z oliwek (kieliszek) i wieczorem to samo
Aha kurczaka robię codziennie na parzę, jest zdrowsza metoda?
Moje zapotrzebowanie to około 2200 kcal, w tej diecie jest około 3000 +/-
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
o to że nie da sie zbudować 7kg czystego miesa do końca roku chłopie !
Oliwe nalezy rozdzielić do posiłków poza tym to nie jedyne źródło kw tłuszczowych
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1104
Zdaję sobie sprawę z tego:) Oczywiście nie kończę po miesiącu i wiem że mnie zaleję (jeśli wgl przytyję z moją genetyką) I wiem że potem muszę zmienić dietę, ale narazie wyglądam jak szkielet i chyba jedynym wyjściem jest siłownia + taka dieta, prawda?
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
hmm mogę przyznać rację, że nie zrobisz 7kg mięcha do końca roku, jednakże nie zgadzam się, że na tej diecie złapiesz fat. mogę argumentować to tym, że łapanie tłuszczu w dużej mierze zależy od metabolizmu danej osoby, co za tym idzie wieku i ogólnie aktywności fizycznej w ciągu dnia. na swoim przykładzie wiem, że mając nawet 8g węglowodanów na kilogram masy ciała nie tyłem, trochę mnie woda podlewała, ale nic więcej. oczywiście na co dzień nie jadam tych 8g bo jest to poniekąd samobójstwo. dlatego autorze sam musisz wyczuć swój organizm i to jak reaguje na taką dawkę kalorii. jeżeli źle, to po prostu zmniejsz, jeżeli dobrze zostaw tak jak jest, jeżeli nie reaguje dodaj energii. jeżeli masz wątpliwości, pisz.