CKD - fakty nie mity by qaz - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1280

Ilość tłuszczy oblicz z bilansu kalorycznego.
Czyli: Twoje zapotrzebowanie - kalorie z białek - kalorie z węgli = ilość kalorii do zagospodarowania w tłuszczach. Wynik dzielisz przez 9 (bo 1 gram tłuszczu to 9 kalorii) i masz zapotrzebowanie na tłuszcz w gramach.

-> Nie przejmuj się, przecież jutro będzie gorzej!<-

...

orchidis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 525

dziękuje:)

"nie przejmuj się tym na co nie masz wpływu"

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

orchidis, sprawa jest prosta. Jeżeli zapodajesz 2g białka na kg masy, 30g węgli w ogóle, to resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczem. I tyle

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

orchidis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 525

Rozumię

wyszło mi tak jeśli popełniłam błąd prosze o poprawke

164cm 57kg więc wyszło 1350kcal ------>czy to nie za dużo jak na redukcje??? z tego 120gbiałka czyli 456kcal i 120kcal WW , zostało więc 86g tłuszczu czyli 774kcal?????

"nie przejmuj się tym na co nie masz wpływu"

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

jaki masz współczynnik aktywności? Robisz tak: 57x24=1368. Dalej skoro jesteś kobietą: 1368x0,9=1231, a teraz 1231x współczynnik aktywności (o ile ćwiczysz to np 1,2 lub 1,1), a więc 1231x1,2=1477 lub 1231x1,1=1354 kcal

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

orchidis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 525

tak zrobiłam wyszlo 1354 i stąd pytanie czy to aby nie za dużo jak na redukcje????

"nie przejmuj się tym na co nie masz wpływu"

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

Cóż mogę Ci powiedzieć?

Tak się to właśnie wylicza. O ile tylko nie zawyżyłaś współczynnika aktywności to wszystko jest ok. Przecież to jest na prawdę niedużo. Ale oczywiście warto zastosować ujemny bilans kaloryczny. Ja np stosuję. Odejmij od tego na początek 200-300 kcal, potem możesz dojechać do 500. to jest najlepsza i najrozsądniejsza opcja. Ale Ty chyba nie masz wiele do zrzucenia przy tej wadze, nie?
Acha. Dodam jeszcze, że kobietom trochę trudniej złazi ten tłuszczyk, więc nie zapomnij o aerobach 3xtydz po 40-45 min. Chodzisz oczywiście na siłownię?

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

orchidis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 525

staram sie chodzić 5 razy w tygodniu po 60 minut na aeroby

co do siłowni to wole aeroby, ale jeżeli trzeba ???to moge dołożyć siłownie jeżeli to niezbędny czynnik sukcesu

a co do białka to 2g/kg ciała są ok jeśli chodzi o mnie czy proponujesz więcej czy mniej????

"nie przejmuj się tym na co nie masz wpływu"

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Moze skd lepiej.

Moderator działu Odżywianie

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 31712

Przy Twoim aktualnym trybie ćwiczeń, to tak jak Domer - skd lepsze. Przy CKD na prawdę nie można lekceważyć siłowni. Quaz pisał o tym dość obszernie. Bardzo ważne jest, żeby w niedzielę robić aeroby, w poniedziałek wydymać się ostro na siłowni, żeby rozpocząć ketozę, wtorek wzmocnić ketozę wypłukując glikogen z dolnych partii mięśni, w piątek sajgon - ćwicz wszystko, żeby glikogen sprowadzić do poziomu minimalnego tj 45 mmoli/kg. Zaraz po tym ładowanie do soboty wieczorem. A potem od początku.
CKD to konkretna dieta połączona z adekwatnym treningiem. Tu chodzi o pobudzanie konkretnych reakcji hormonalnych
PS. Godzina aerobów to wg mnie trochę przesada

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat