[BLOG] atu777 rozwinąć skrzydła

"dziennik posiłków" tyle wiem :P
spoko jest prawie wszystko co trzeba ma, ja tam dodałem jakieś swoje produkty bo awocado chyba nie miał i jakieś odżywki i jest wystarczający, zawsze pod ręką także polecam :)

śniadanie- jajecznica na boczku z boczkiem, ogórkiem kiszonym, 10ml lnianego i 1surowe żółtko. Dla mnie bomba
łopatka z ryżem posiłek po uczelni

oliwa z kielicha ja u mnie;)

najwygodniej

Karkówka mi się dzisiaj ładna trafiła na promocji i nawet dobra

Wreszcie zrobiłem foty więc wrzucam.
Pleców trochę nie aktualne mam nadzieje że chociaż ciut lepiej wyglądają ale cwicze sam więc nie ma kto mi cyknąć.












Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-17 21:28:44

Trening dzisiejszy na nowej siłowni żeby było pierwsze wejście free bo nie opłaca mi się wykupować karnetu przed świętami. Przez to troche chaotycznie było ale nie wyszło aż tal żle.

barki+triceps+biceps
wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12
wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20
wymachy hantli na bok stojąc 7kg x15 8kg x 12x12x12
wyciąg górny sćiąganie linek do tyłu x15 x12 x12 x12
triceps
ściąganie liny w dół na wyciągu górnym x15 x12 x12 x12
poręcze x15 x12 x12 x15
wyciskanie wąsko 40kg x12 x12 x12 x12
bic
uginanie ramion na sztandze prostej 20kg x15 30x10 x10 20x12
uginanie ramion z hantlami stojąc 7kg x12 x12 x12
uginanie ramion nachwytem sztanga prosta 20kg x12 x12 x12

co do tej pizzy w rozpisce to dopiero jedzie zobaczymy ile będzie ważyć

Dzisiaj trening nóg.
Ćwiczyłem jedynie po wypiciu białka. Dla mnie to jakbym ćwiczył na czczo oglnie nie odpowiada mi takie ćwiczenie, może kwestia przyzwyczajenia. Ale myślałem że po takim ładowaniu wieczorym gdzie sporo pizzy wlecialo to jakoś pójdzie. Trening dość opornie sszedł i troche rzygać mi się chciało. Byłem na siłwoni gdzie nie bylo miejsca żeby porchodzić wykroki, a w miejscu nie lubie robić w związku z tym dodałem po 2 serie do 2 ostatnich cwiczeń.

przysiady x20 20kg x20 60x12 70x10 80x6 x6
suwnica do nóg 80kgx15 x15 x15 100kgx12
prostowanie nóg na prasie x15 x12 x12 x12 x12 x10
uginanie nóg x15 5s po 12
łytkownica 6 serii 2 ostatnie max

Ogólnie się trochę przeziębiłem najgorzej się czułem w piątek potreningu nóg więc pewnie dlatego może mi sie słabo ćwiczyło bo coś mnie zaczeło łąpac. Apetyt też był słaby zjadłem ledwo ponad 2tyś kalorii.

W sobote plecy plus brzuch
podciąganie szeroko nachwytem x4 x5 x6 x6
podciąganie wąskim chwytem młotkowym x6 x6 x6 x6
wciąganie wyciągu górnego za głowe 4 s 12-15p
sciągnie wyciągu dolnego do klatki siedząc 4s 12-15p
szrugsy 4s 50kg 15-20p
plank 4s x 30s
unoszenie bioder leżąc 4s 12-15p
i fotka pleców po treningu

wypiska z niedzielnej klaty w domowych warunkach.
pompki x20 5kgx15 x15 12,5kg x12 5kgx12
pompki wąsko x10 x10 x10 x10
wyciskanie sztangi skos góra 50kg 4s x10
wyciskanie hantli skos góra 4s 16kg 12-15p
rozpietki 9kg 4s x 12

wypis diety ze zła data, to niedzielna rozpisaka wiec 20.12