moim zdaniem za bardzo skupiasz się na odżywkach
masz strasznie dużo rodzjów oleji w diecie- to dobrze staraj się aby proporcje między kwasami (jednonienasyconymi:wielonienasyconymi:nasyconymi) wynosiły 2:1:1
drożdze??
one ci rozpierdzielą bebechy :)
rano powinieneś dać więcej węgli, jaja możesz dać całe(rybe sobie możesz w tym wypadku podarować)
w drugim posiłku postaraj się aby makaron był razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum
w przedtreningowym kasze zastąpiłbym ryżem naturalnym/brązowym/basmanti zmniejsz warzywa ,wywal źródła tłuszczy
w potreningowym bez warzyw i tłuszczy
ok 1h przed snem walnij jeszcze posiłek składający się z białka(twaróg/jajka/tuńczyk/właściwie jakie chcesz źródło białka)+warzywa+tłuszcze
pamiętaj że węgli dawaj dużo
przed treningiem, potreningu i rano
białko dużo w przed i po treningowych i na noc tłuszcze dużo na noc, w reszcie w miare po równo nie dawaj tłuszczy w okołotreningowych
Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-10 16:39:29