dieta na mase cykl cp

wiek 17 lat, staż 1.5roku, obecnie na cyklu cp z którego chce maksymalnie wycisnąć

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu
2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona
3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka
4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką,
TRENING po nim cp
5 twaróg polany jogurtem, kapsułka tranu (mała ilość jogurtu)
6 posiłek smażone lub gotowane jajka, lub ryż jak został z 4 posiłku

cel to masa i utrzymanie bf, w diecie zależy mi na łatwych posiłkach które łatwo sobie zrobić i szybko, poprosze o poprawe lub napisanie wcale nowej jak będzie bardzo tragicznie Pozdro i dzięki

p.s co myślice o zakupie w czasie tego cyklu carbo(będe pił podczas treningu)?

zapomniałem dodać posiłki jem co 2-3h Pozdro

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami


2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to mam na myśli, oczywiście jogurt naturalny jeśli już ?

3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka // z mięsa najlepiej piers z kurczaka, indyka, wołowina chuda / kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je w potreningowym a najlepiej wyeliminuj, nie umywają się do wartości energetycznej ryżu / gdzie są zdrowe tłuszcze ? oliwa z oliwek, olej lniany ...

4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką // to Twój posiłek przedtreningowy, powinien byc solidny, zbilansowany, na miejsce tego posiłku dałbym posiłek 3, ale na litosc boską, bez tych kartofli, ale już z ryżem, najlepiej brązowy, paraboiled, dziki.

Przed treningiem suplementacja okołotreningowa, możesz i tu rzucic tauryną i cp, ale zdania są podzielone. Standard, białko + carbo w odpowiedniej dawce.

TRENING po nim cp

Po treningu suplementacja okołotreningowa, bezpośrednio po tauryna z cp i carbo / glukoza a 20 minut później białko. 40 minut później, potreningowy

5 twaróg polany jogurtem, kapsułka tranu (mała ilość jogurtu) // posiłek potreningowy, tu możesz te kartofle, ale lepiej biały ryż - jeśli nie było suplementacji okołotreningowej. Jeśli była to spokojnie możesz dac brązowy i odrobinę zdrowego tłuszczu. Cyc, surówka.

6 posiłek smażone lub gotowane jajka, lub ryż jak został z 4 posiłku // Im później tym mniej węgli a już w ostatnim posiłku nie powinno ich byc ani grama dlatego ryż odpada. Dajesz białko z odrobiną [ np. 10ml ] zdrowego tłuszczu, po to tłuszczu, aby opóźnic katabolizm nocny. Przed snem ZMA w celu regeneracji, teścia nie podniesiesz bo i nie ma co podnosic, za młody jesteś jeszcze więc regeneracja aptecznym ZMA Twoim celem w tym działaniu.

Nie podałeś gramatury posiłków a Twojemu rozkładowi można wiele zarzucic.
Moje uwagi to jedynie ogólniki więc zachęcam do dokładniejszego zaplanowania diety w oparciu o posty podwieszone, to przeciez połowa jak nie więcej Twojego sukcesu w tym sporcie.