Dieta na mase dla mnie. help:)

Siema mam 17 lat waze 59kg i mam 172cm wzrostu mógłby ktoś dla mnie ułożyc dobra diete na mase bo chciałbym przytyc naturalnie a nie sterydami jak prubowałem(czego żałuje)...

To jest przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg.
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Chcialbym zastąpic pare rzeczy innymi , między innymi np jajka,oliwa z oliwek i ryby(nie lubie ryb :( ). Oczywiście będę się starał te rzczy jesc ale wolalbym wiedzeiec co moglbym na ich miejsce wstawic :).
Najlepiej możecie ułożyc dla mnie nową diete, z góry THX:)

a nie sterydami jak prubowałem

Pierwsze co to oblicz zapotrzebowanie

Zapotrzebowanie, czyli?

rozumiem, że warzyw po prostu nie wpisujesz ale wszędzie je dodajesz. A co do sterydów... najpierw myślisz potem robisz. Inaczej pogłębisz tylko mizerię

Zapotrzebowanie, czyli?

Nie no, to już jest śmiecenie. Zmykaj do wyszukiwarki

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2407.5 kalorii.

Człowieku poczytaj troche :

Liczba przeczytanych artykułów 0
Liczba wysłanych artykułów 3

Wszystko masz w podwieszonych postach usiadz godzinka dwie i juz troche wiedzy do przodu. Aj te lenistwo ...

Czytalem juz duzo na tej i na innej stronie ale jeszcze wtedy konta tu nie mialem...
Tylko chcialem zeby ktos dla mnie ulozyl nową dietea(ktos kto sie zna bo widzialem ze sa tu dietetycy).

Zapotrzebowanie,czyli?

Smieszny jestes

Zapotrzebowanie na bialko, ww, tluszcze... o to mi chodzi

NIkt nie odwali za ciebie takiej roboty ze ulozy ci diete moze ewentualnie wniesc poprawki i cos doradzic .

Dzieki ze mnie z*******cie:/, ale teraz wiem co mam robic :P.

Zmieniony przez - mlody_00 w dniu 2007-04-10 13:40:22