Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
119
Siema mam 17 lat waze 59kg i mam 172cm wzrostu mógłby ktoś dla mnie ułożyc dobra diete na mase bo chciałbym przytyc naturalnie a nie sterydami jak prubowałem(czego żałuje)...
To jest przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg.
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g
13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
18:30
45g Carbo
19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g
22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Chcialbym zastąpic pare rzeczy innymi , między innymi np jajka,oliwa z oliwek i ryby(nie lubie ryb :( ). Oczywiście będę się starał te rzczy jesc ale wolalbym wiedzeiec co moglbym na ich miejsce wstawic :).
Najlepiej możecie ułożyc dla mnie nową diete, z góry THX:)
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
rozumiem, że warzyw po prostu nie wpisujesz ale wszędzie je dodajesz. A co do sterydów... najpierw myślisz potem robisz. Inaczej pogłębisz tylko mizerię
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
Zapotrzebowanie, czyli?
Nie no, to już jest śmiecenie. Zmykaj do wyszukiwarki
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
119
Czytalem juz duzo na tej i na innej stronie ale jeszcze wtedy konta tu nie mialem...
Tylko chcialem zeby ktos dla mnie ulozyl nową dietea(ktos kto sie zna bo widzialem ze sa tu dietetycy).