1000

[...] tłuszczu - 200g warzywa - ogórek kiszony, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g, Wołowina - 200g kapusta kiszona Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 70g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - [...]

[...] Posiłek 5 19:00, Ryż - 75g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - [...]

[...] jestem pod fachową opieką będzie inaczej. No i przekonał mnie do swojej cudownej teorii, że im więcej się je tym bardziej to zwalnia metabolizm, po czym obciął kalorie na 1000. Najgorsze jest to, że nieświadomość panuje wszędzie, i bliskie mi osoby wmawiały mi, że jestem chyba jedyną osobą na świecie, która nie potrafi schudnąć i lepiej, żebym [...]

[...] sztangielek w siadzie 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi "Francuskie" w siadzie 4x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 Suplementacja AtivLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfa4ba0c3c704b5f94bd028a34ee4919.png Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-07 21:43:57 Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-07 [...]

[...] tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Barki 1.Wznosy Barków "szrugsy" 4x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie ramion z hantelkami "młotkowym" stojąc 4x12 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8dd4bc9a3c84be29d7426ae2126b64b.png

[...] 4x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Barki 1.Wznosy Barków "szrugsy" 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 2.Uginanie ramion z hantelkami "młotkowym" stojąc 4x12 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5443a66d5e8e4840931ee5a744e71a98.png

[...] w treningu nóg ;-D Trening nóg poszedł epicko. Trening Przysiady z hantelkami - 4x12 Hacki - 4x12 Martwy Ciąg na prostych nogach - 4x12 Uginanie nóg w leżeniu - 4x12 Syzyfki - 4x12 Wspięci na palcach ze sztangą - 4x12 ABS II - 3x8min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75484336e59f4386b460162f1310b72f.png

[...] - jakoś nie miałem siły ich katować po piątkowym treningu ręcznej to dziś zrobiłem 2 ćwiczenia w domu. Terning Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15 ABS II 3x 8min Syzyfki 4x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO V2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5216ac6033a64e92aed104bb61d58e6b.png

[...] że zwiększę ilość pompek, bo zrobione bez problemu :) Trening Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x10 Rozpiętki - 5x10 Pompki - 5x12 Pompki w wąskim - 3x12 Unoszenie hantli "Francuskie" - 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO V2 - 30g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae20b4f1d2a4be1b450dd78acf6db23.png

[...] sztangą - zawsze po 2s po 7 powt. dobić do 10 było ciężko, a teraz 5x10 bez problemu :) Czas chyba dołożyć ;> Jutro pomiary + dorzucenie kcal :) Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - 5g i 5g SFD WPC Protein Econo v2 - 30g Trening Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10 Podciąganie hantli w opadzie [...]

[...] trening, a poza tym cały dzień siedzę w domu. Żuraw - tylko 1s zrobiłem, bo coś mi to ćwiczenie nie wychodziło. Jutro wracam do normalnej miski. Suplementy ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - 5g/5g SFD WPC Protein ECONO v2 - 30g Trening Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Syzyfki 5x10 Uginanie nóg na maszynie 5x10 Wspięcia na [...]

[...] Kcal zostawiam póki co na 2,7k - zobaczymy jak waga będzie wyglądała 11 listopada przed cheat day'em /-) Jutro trening ręcznej + Nogi/Barki :)) Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Econo v2 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4137b5167f174b72885966d954b361aa.png Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/414a8cf4ca87478fa87be8df6846d95d.jpg [...]

[...] nóg na maszynie 5x10 Syzyfki 10kg 5x10 Wspięcia obunóż 5x10 Wspięcia na jednej nodze 5x10 Uginanie nóg na maszynie 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wyciskanie hantli stojąc 5x8 Szrugsy 5x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef02cf64fde4fea982e885133ae62bd.png

[...] byłem w kinie. Poza tym dieta trzymana. Domsy na łydkach jeszcze dziś lekkie były (od piątku). Brzuch dziś ładnie skatowany ;D Trening ABS II 3x8min Przyciąganie nóg do klatki w leżeniu 4x15 Plank 4x1min Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 10g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b55de6d691f84339bad9f070a75d5e6c.png

[...] Wspięcia na jednej nodze 4x10 Wyciskanie Hantli stojąc 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Szrugsy z hantlami 5x10 Szrugsy ze sztangą 4x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 30g Dieta Mniej więcej tak to wygląda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2edc03c41d6e41a482995e56a3f7877c.png Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

[...] miesiąca. Jutro idę kupić kreatynę, bo dziś byłem i była jakaś stara babka i mi sprzedać nie chciała :-O Poza bilansem: Buraczki ok. 250g . Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 Trening Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 5x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] racji tego, że nie wiedziałem, że wejdę na siłownie to nei zabrałem ze sobą białka, ale zaraz po powrocie do domu ogarnąłem pierś z kurczaka :-} Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g Trening Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 - 25kg, 1x8 - 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - 9kg, 2x7 - 12,5kg Wyciskanie hantelki [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc 5x10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 5x15 Syzyfki z obciążeniem 5x12 Uginanie nóg na maszynie 5x15 Wspięcia obunóż 5x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 10g ActivLab Creatine Tabs 5g/5g Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54c9db57a62842f7bb75f077d7a9fe57.png

Napewnoe , no to jednak niby mało kcal ale pdobijłes już ponad 1000 , trzymaj tak dalej nie ma lipy ! %-) A redukcja długo trwała , bo tam chyba miałeś jakąś fotke i niwyglądało że po reukcji :D

Jeść 1000 kcal przez 2 miesiące }:-(