[...] kompletnie niewystarczająca dla ludzi, którzy nie leżą unieruchomieni w szpitalu. Odnieśmy się krytycznie do wspomnianych danych. Norma dla mężczyzny to 400-420 mg magnezu dziennie. Nie jest to sportowiec ani osoba cięższa niż przeciętna. Średnia ilość magnezu w ujęciach wody w USA wynosiła 20 mg magnezu w litrze. 10 litrów takiej wody zapewnia [...]
Nie jest tajemnicą, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się trochę jak wpływa ona na nerki, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Okazuje się, że regularne ćwiczenia, zarówno te umiarkowane, jak i bardziej energiczne, mogą obniżyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek. Źródła: Association of [...]
[...] Dotyczy to coli, toników, oranżad, soków z koncentratu, soków 100% (wyciskanych w domu) i innych źródeł cukrów. W badaniach Eshak ES i wsp. 2013 r. kobiety spożywające codziennie porcję słodzonego napoju były narażone na ponad dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II (w okresie 5 lat) i 79% większe ryzyko w okresie 10 lat. W [...]
Glutation jest najważniejszym i najsilniejszym przeciwutleniaczem znajdującym się w organizmie człowieka. Przeciwutleniacze to substancje, które mają za zadanie ograniczyć działanie stresu oksydacyjnego poprzez zredukowanie ilości wolnych rodników. Podczas gdy większość przeciwutleniaczy znajduje się w żywności (głównie w warzywach i owocach), tak [...]
[...] prostowania i uginania nóg. Wiele razy napotykałem takie problemy, a w Internecie nie brakuje ludzi, którzy twierdzą, iż nogi da się trenować 5 razy w tygodniu czy dwa razy dziennie! Prawdopodobnie da się, bardzo krótko, aż odmówią posłuszeństwa lub doznasz kontuzji. Im większa intensywność (w treningu wyraża się ją ciężarem roboczym, jako [...]
[...] sabałową. Wzięło w nim udział 100 pacjentów, mężczyzn ze zdiagnozowanym syndromem AGA (łysienie typu androgenowego). Jedna grupa dostawała 320 mg ekstraktu palmy sabałowej dziennie, przez 2 lata, druga 1 mg finasterydu dziennie – w tym samym okresie. W celu oszacowania skuteczności terapii wykonano zdjęcia na początku oraz na końcu okresu. U [...]
[...] „Zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii spala kilogram mięśni? Przez prawie 30 lat najczęstszą odpowiedzią, jaką można znaleźć, jest to, że funt mięśni spala około 50 kalorii dziennie. Chociaż Internet jest świetny do wielu rzeczy, to tutaj niestety nie jest to do końca prawda. W rzeczywistości średnio funt mięśni spala około sześciu kalorii [...]
[...] różnią się znacznie, z zalecanymi dziennymi dawkami od 200 do 2000 IU. Górny dopuszczalny poziom spożycia (UL) witaminy D również różni się, wahając się od 4000 do 10,000 IU dziennie. Nowe badanie eksperymentalne porównało skuteczność spersonalizowanej suplementacji witaminy D z normalizowaną suplementacją w osiągnięciu odpowiednich stężeń [...]
Na początku przytoczę druzgoczące dane opublikowane 18 kwietnia 2024 r. Naukowcy zebrali dane od ponad 10 tysięcy osób w wieku ok. 64 lat. 57% stanowiły kobiety, wszyscy pomyślnie przeszli leczenie raka. Okazało się, że 72% trenowało tyle, ile im zalecono, 68% nie było otyłych, ale jedynie 12% spożywało odpowiednią ilość warzyw i owoców i tylko [...]
[...] Spowodowało to, że miała problemy z psychiką, które pojawiały się, gdy tylko chciała jeść. Dzisiaj 23-letnia kobieta waży 50 kg przy wzroście 168cm i zjada sporo kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę. Choruje też na nadczynność tarczycy. Annalise powiedziała: "Największą transformacją nie była tylko zmiana wyglądu fizycznego, ale przede [...]
[...] DNP zmarł 50-letni Niemiec. Co najciekawsze, w tym przypadku udało się odnaleźć notatki na temat dawek, jakie stosowała ofiara DNP. Mężczyzna stosował od 200 do 600 mg DNP dziennie. Zmarł w 44 dniu przerywanego cyklu z użyciem DNP. W sumie udało mu się stracić 4 kg wagi, co przypłacił życiem. Mimo iż mężczyzna stosował kilkudniowe przerwy [...]
Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]
[...] są o wiele mniej wrażliwe na efekty anaboliczne i androgenne, w porównaniu do ludzi. Na koniec dodał, iż propionian testosteronu jest aktywny tylko w dawkach 10-20 mg dziennie i najprawdopodobniej trenbolone musi być podawany co najmniej w dawce 3-5 mg dziennie. Dawkę trenbolonu wystarczającą do tuczenia zwierząt oszacował na 300 mg (dziś [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]
[...] argininy, glicyny i metioniny. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Uznaje się, że dawkowanie tauryny jest skuteczne w dawce ~ 1–3 g dziennie, gdy jest stosowana przez co najmniej 6–15 dni (1–3 godziny przed planowaną aktywnością), co może poprawić wydolność tlenową (TTE), wydolność beztlenową (siła, moc), [...]
Redukcja masy ciała jest procesem, który zawsze wiąże się z utratą mięśni oraz rozmaitymi zmianami w profilu hormonalnym. Gdyby nie wiązały się z nią koszty, nie istniałoby błędne koło: zwiększanie masy ciała - redukcja. Co się dzieje, gdy zwiększamy masę ciała? Z reguły ten proces wiąże się z odkładaniem tkanki tłuszczowej, nie istnieją czyste [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
Jak wiadomo stosowanie się do odpowiedniej diety i planu treningowego, jest wyznacznikiem naszych efektów, jednakże pozostaje jeszcze jeden ważny aspekt, który należy do wielkiej trójki - jest to suplementacja. Odżywki typu carbo są również uzupełniane szybko przyswajalnymi witaminami i minerałami, które zwiększają efektywność naszego treningu i [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
Z początkiem każdego roku nasze serwisy zasypywane są pytaniami od osób stawiających sobie szczytne cele poprawy zdrowia redukcji wagi. Nie zawsze udaje się wytrzymać z tymi postanowieniami aż do osiągnięcia satysfakcjonujących rezultatów, bo niestety z natury brak nam wytrwałości. Do jednych z najczęstszych pytań należy kwestia odżywek i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
