10 dziennie

[...] zza wschodniej granicy. Ludzie dziś nie palą tyle co kilkanaście lat temu, kiedy fajki były po 4-6 PLN i wiele razy mniej niż za komuny, kiedy palono po nawet 100 fajek dziennie lub więcej! Mój dziadek palił 4-5 paczek dziennie (Extra Mocnych), babcia ok. 4 ;) Dziś to niewyobrażalne i niespotykane ilości, chociażby z powodów finansowych: 70 [...]

[...] powtórki z zamkniętymi oczami; przez jakiś czas miałam to wrzucone w rozgrzewkę, część ćwiczyłam dodatkowo, ale efekt u mnie był tylko przy tych ćwiczeniach, w sensie - nie przekładał się w ogóle na inne pozycje wymagające równowagi. A średnio widzę robienie np. igły po kilkadziesiąt razy dziennie, żeby - być może - kiedyś zrobić ją porządniej.

[...] roller do masowania. Trafiłam taki typ jaki lubię najbardziej w TK Maxx, więc będę mogła się rolować regularnie. Kupiłam też kreatynę i rozpoczynam suplementację- 5 gram dziennie. Udało mi się jeszcze upolować fajny stanik sportowy za 30 zł w Decathlonie. Ostatnio zakupy "sportowe" to takie na które najchętniej wydaje kasę :D Trening C [...]

[...] z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie trening: pon:klata+triceps lawka prosta 50x15 70x12 90x10 100x8 110x1 120x1 80x10 wyciskanie hantli skoks w gore 12,10,8,8 wąski uchwyt 50x12 60x10 70x8 70x8 [...]

[...] Oraz dwa trening gimanstki tj. czwartek od 15,30 do 17 oraz w dniach od poniedziłku do piątku od 19-21 mogę przyjśc , a w sobotę 10-12. Co do siłowni to mogę być na niej codziennie ponieważ ćwiczę u siebie na siłowni( tylko drążek mam w innym budynku -u siebie w piwnicy :P - a do siłowni mam 100m). Co do supli to pewnie zapotarze się w tą [...]

[...] spaliłem) Kiku_ uwierz mi, ja się staram jak mogę....muszę dać radę koles08 nie będę pisał, że prawie w każdym posiłku dodaje jakiś tłuszcz (olej z pestek winogron, oliwa z oliwek - extra virgin) w dodatku wcinam 2 kapsułki dziennie O-3. jestem na początku diety, i jakbym na jej początku bardzo obciął ww to bym nie wytrzymał i by był koniec

[...] Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella Olej z wiesiołka lek na insulinooporność Siofor 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków Yasmin a to dzisiaj go jadłaś? bo w całodziennym zestawieniu nie ma wszystkich składników Oveja to jest zaległy omlet z 19 ja zawsze rano [...]

[...] aby mialo to rece i nogi) mam nadzieje ze po zmianach bedzie dobra i moze teraz ktos mi pomoze kiedy jest juz konkretniej, wszytsko wyliczylem w vitalmax, 5 posilkow dziennie i dodam tylko ze 1110 salatka warzywna bede zmienial sam salatki rozne smaki-warzywa, posilki tez bede urozmaical w miare mozliwosci z dzialu kuchnia, a teraz czekam [...]

[...] przerabiam teraz drugi raz aczkolwiek nie dokładnie ilościowo jak w opisie tzn zacząłem od 10 powtórzeń i zwiększam o 2 co ok. 4,5 dniach. Z tym że nie zawsze ćwiczę codziennie bo i czasu brak i często sił po pracy. Generalnie po 36 dniach opóściłem od 6 do 10 dni ( nie pamiętam dokładnie ). Do tego robię pompki ok 100 w seriach, czasem [...]

[...] 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 2 i 5 Komentarz A - ostatnie dwie serie ledwo dociągnięte B1 i B2 - połączenie suwnicy i wykroków mnie zawsze dobijało, w wykrokach trzeba popracować nad [...]

kupuj w Biedronce - i tanie i duże ostatnio przymierzam się do 10 szt dziennie jadłem po 5szt - zobaczysz różnicę Kerad już zauważył!

Marta saunę to ja od paru dni mam 2x po 25min wodę ograniczyłem o 75% jak nie więcej. Na co dzień z węglami to różnie. Jak już jestem w okresie startowym to raczej 100g dziennie nie przekraczam. Ewentualnie robię sobie jakieś dyspensy w sobotę lub niedzielę i wtedy to nawet po 200-300(takie "ładowanie"). Poza sezonem to w******lam jak [...]

[...] zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, będę progresować ze zmniejszaniem wysokości TRX. Opuszczanie na drążku będę robić w domu, poza treningami, tak kilka dziennie, po jednym 4. Pompki na kolanach, od następnego treningu będą łączone- zwykłe max + na kolanach max 5a. Wykroki z sandbagiem- łatwiej mi utrzymać równowagę niż przy [...]

[...] Wiem, że ten moment mobilizacji nastąpi, ale do tego okoliczności muszą być sprzyjające. Poszłam sobie zbadać krew i znowu mam 3,5 TSH (chociaż biorę już 75 euthyroxu codziennie) i poziom przeciwciał wyższy niż przy ostatnim badaniu, więc czas coś z tym zrobić. Po rozpasanym obżarstwie w sezonie świątecznym od tygodnia udaje mi się nie jeść [...]

[...] 2 śniadanie Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka) Obiad 150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa Kolacja Ser biały półtłusty i pomidor ogórek Codziennie pije dawkę bialka Proszę o pomoc Niewiem xo dodać na podwieczorek :) w dni treningowe dodaje po treningu banana :) teraz sa wakacje jeżdżę na rowerze dziennie po [...]

[...] PM. I iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 2 tabs dziennie, do każdego większego posiłku właśnie dostałem: rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed jochimbina w prochu - jak będzie potrzeba, ile mi się sypnie :)) [...]

[...] treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1,5 tabs dziennie, do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do przedtreningówki witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki [...]

[...] 5 kropli Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Do posiłku Jayday probiotyk w płynie Dieta B 320g W 260g T 10 małe uzupełnienie zapasów, plus foto białek jaj z warzywami wrzucilem sobie teraz probiotyk w plynie do posilkow flaszka dziennie /SFD/2019/9/23/cb687de8b14e4f57affac0b1a28b64d0.jpg /SFD/2019/9/23/7251de3e6dd54b6c9420f681e5c93d91.jpg

[...] +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Kasza jaglana + kura 4. Kura 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC B275g W280g T40g Warzywa max 500g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g [...]

[...] C-6 2. Makaron + kura 3. Makaron + kura 4. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane MC B275g W280g T30g Warzywa max 300g dziennie Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g [...]