[...] się nie dzieje, choć czasem coś rekreacyjnie. Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm Waga: 70 kg Staż: 1 miesiąc Dieta: żadna konkretna, natomiast zachowuję ilość 5-6(czasem 7) posiłków dziennie, przerzuciłem się na chleb razowy, do każdego posiłku jakieś warzywo ( w miarę możliwości), dużo przetworów mlecznych, dużo wody, mało słodyczy i napojów gazowanych [...]
[...] problemow z cholesterolem... Robie mase,wiec bialko mi jest potrzebne... Jaja mi wchodza jak szalone Znaczy,bardzo lubie jajka pod kazda postacia... Wiadomo,ze zoltka sa szkodliwe... Czyli moge dziennie jesc np. 10 bialek A jezeli tak to ile zoltek dziennie moge zjesc .......................> Moderator "Naszych Zdjęć" .......................>
[...] treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: tajski box. kick box. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dziennie: 8 jaj całych 200g ryżu 200g piersi kurczaka 400g serka wiejskiego 100g płatki owsiane mleko+warzywa dziele to na 6-7 posiłków odżywki: przed i po treningu węgle po [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, codziennie rower do szkoły i spowrotem (blisko), piłka nożna 1-2 w tygodniu, dziennie 100 brzuszków i 10 pompek Odżywianie: Obecnie przede wszystkim wyeliminowalem slodycze [...]
[...] i przez 28 dni spożywać: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg i BIOGENIX Monster Mass 3000g : -OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps 120 kaps./1250 mg *Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 kapsułek: 3 kapsułki na czczo 3 kapsułki przed treningiem *Nietreningowe 16 dni (3 dziennie) Łacznie 48 kapsułek: 3 kapsułki na czczo -BIOGENIX Monster [...]
[...] kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 jajka dziennie ogolnie z jedzniem mam problem bo nie znosze sie obzerac :D ale do wszystkiego podobno mozna sie przyzywczaic moj aktualny trening wczesniej nie robilem nog i [...]
[...] Teraz jestem teoretycznie na masie /-)_ Moja miska wygląda mniej więcej tak: 120-140g białka / 30-40g tłuszczy / 300-350g węglowodanów Nie liczę kalorii, jem 4 posiłki dziennie, do każdego posiłku 100g produktu węglowodanowego, kawał mięsa/ryby/jajko/whey + owoce do śniadania i posiłku potreningowego. Trenuję splitem push/legs/pull, ale [...]
[...] zbyt dużej chęci zmiany sylwetki, kazał mi się bardziej "wyluzowac" i trenowac ku polepszeniu samopoczucia, a efekty przyjdą szybciej niż myślę. Ponadto polecil 4-5 posiłków dziennie, zdrowe odzywianie, pelnoziarniste produkty + zbozowe, ale nie rano gdyz nie wchlania się wtedy hormon. Jeśli chodzi o moją aktywność fizyczną to aktualnie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni: brak*********e inne sporty: wcześniej tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ustalona: 3200kcal dziennie dzielone na 15% białka, 20% tłuszczów oraz 65% węglowodanów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio [...]
[...] myślę że jest ok:) .Trenuje splitem 5 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu cardio 40min, dieta dopięta na 100% ; 3500 kcal obecnie 400ww 90tł 270b. Suplementacja kreatyna 7g dziennie, beta alanina 5g dziennie ,vit.d 6000IU dziennie, vit. olimp, cynk 30mg,magnez 400mg, do tego animal flex i glukozamina. Wzrost 190cm, waga90kg(po redukcji), dzisiaj [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 msc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full . najlepsza siłka w trojmiescie Dieta: 420 g wegli dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa i gainer
[...] - Dziewanna, dzięki zawartym w niej śluzom, korzystnie wpływa na drogi oddechowe, dzięki czemu uczucie nawilżenia. Zalecane dawkowanie Stosować do 4 pastylek dziennie. Ssać powoli, po 1 pastylce. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej [...]
[...] idzie zima planuję zrobić 3 miesięczny trening z trochę lepszą dietą, odżywkami i lepszą siłownią. Do tego jednak pare pytań, 1. Diete w sumie znalazłem tu u was na forum, dziennie będzie jakies 2-3x 150g piersi z ryżem, rano mleko i płatki owsiane, w domu po szkole będzie zwykły obiad- to w sumie najgorsza rzecz dla mnie bo raz będę jadł np. [...]
[...] w stanie ćwiczyć ale na szczęście problem został zażegnany, lecz spadki teraz są i trzeba nadrobić stracony czas. #-P Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie od razu. Jeżeli wszystko jest ok zabieram się za rozpiskę diety i w najbliższym czasie powinienem ją tutaj zamieścić. :-P aha no i w diecie będzie zamieszczone 5 posiłków dziennie
[...] do mety czy może po ?) No i kilku kg białka do uzupełnieania diety Teraz dawkowanie Meta po śniadaniu 1 caps po posiłku przedtreningowym 1 caps Lecytyna 5 gram dziennie Maxivit 2 x dziennie Mzb 2 capsy przed snem Sylimarol 2 capsy do porcji mety Omega 3 4 caspy dziennie Heptali po 2 caspy po odłożeniu mety Clomid/nolvadex tu [...]
[...] , jakie cwiczenia moge robic na brzuch ?? Moj staz - okolo 6 miesiecy, a w tym wprowadzenie i pare treningiow na mase ( nie przemyslanych ;/) Wiek - 16 lat Waga - 72 kg Wzrost - 180 cm diety jako takiejnie stosuje, lecz staram sie jesc duzo posilkow dziennie bogatych w bialko i weglowodany Prosze o rady i korekty planu ... ;] z gory dzieki
[...] w warunkach domowych Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): WF, często gram w piłkę z koleszkami oraz ćwiczę w domu. Co powiecie na taki plan: Poniedziałek: Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak [...]
[...] seria 8 razy) Barki: 65 kg (ostatnia seria 5 razy) Nigdy nie brałem SSA i mam zamiar wziąść pierwszy i ostani raz, tak to sobie napisałęm: 56 tabletek mietka 1 tydzień 1 dziennie po śniadaniu 2 tydzień 2 dziennie (po śniadaniu i po obiedzie) 3 -----------"--------- 4 -----------"--------- 5 tydzień 1 dziennie po śniadaniu Razem z mietkiem po [...]