10 dziennie

[...] ~2300-2400 kcal Więc próbowałam ułożyć dietę na około 1700 kcal W dni nietreningowe zazwyczaj po prostu nie jem tych płatków owsianych do ostatniego posiłku Codziennie rano imbir i młody jęczmień, wieczorem zazwyczaj kurkuma i ocet jabłkowy. 2 posiłek jest u mnie posiłkiem przed treningowym, po treningu zawsze węgle+białko Moim [...]

[...] - 2 opak /dodany metyl - wieksza ilosc oslonek potrzebna/ regeneracja/odblok II - 4 tyg 24 tab CLOMID 20 tab nolvadex kreatyna - jabłczan - Cell Pump 665g /2 porcje dziennie/ do cyklu 2x 2270g białka (moze być Optimum, MRM, Dymatize, ESN, Trec) cykl III - 4 tyg RZEŹBA 1-testosterone eter - Sauce 1-T Syntrax 60 kaps - 2 opakowania 1 tyg [...]

[...] foliowy), biotyna, cyjanokobalamina (wit. B12), substancja słodząca aspartam. SPOSÓB UŻYCIA: 40g (1 saszetka) wymieszać w ok. 250-300ml wody lub mleka. Stosować 2-3 porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1-1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100g: w 1 porcji (40g) Wartość energetyczna 360kcal 144 kcal [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tylko omega3+witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie, 2 x dziennie kawa *************************************************************** PLAN: Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 15/12/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem 4x MAX [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu, ławeczka, wyciąg, modlitewnik, sztanga długa, krótka, łamana, 4 sztangielki ok 100kg ciężaru Dieta : zbilansowana - zredukowana ilość tłuszczów, zwiększona ilość białka. 4-5 posiłków dziennie, trzymana ilość kalorii. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB

[...] 60-90 sekund przerwy 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie Dieta: Wartości odżywcze: B: 170g W: 240g T: 70g Kcal: 2190 Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie , unikam słodyczy fast foodów Zapraszam do odwiedzania i komentowania mojego DT wszelkie komentarze są tutaj mile widziane Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu [...]

[...] drazek, hantle, gryf prosty i lamany, hantelki Dieta: duzo wegli, sporo bialka, no i troche tluszczow, wiadomo pozbyc calkowicie sie ich nie da :). Spozywam dziennie 6 duzych posilkow, jem sporo warzyw i owocow, duzo miesa, ryzu, makaronow, ryb i razowego chleba itp itd. Niemniej jednak pracuje jeszcze nad jej udoskonaleniem bo [...]

[...] nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy założeniach 2g B / 0,7g T / 2,5g W , czyli 116g B / 41g T / 145g W. W posiłkach rozdzieliłam tak: POSIŁKI: B / [...]

[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120-130 Seria -martwy ciąg: 140 jw -przysiad: 120 JW Patrzę na wpisy i każa brać po 30mg codziennie, Ale to undery, Jak ma się to do brania Mety z JElFY która była kiedyś w aptece, Fakt faktem jest po terminie, ale była przechowywana w warunkach odp, Także się [...]

[...] Rekordy: Wyciskanie na plaskiej 95kg Martwy Ciag 120kg Wyciskanie zza karku do czubka glowy 100kg Przysiad (niepelne) 90kg x 7 Dieta: dieta bedzie intuicyjna, nie bede codziennie jadl tego samego, pilnowane beda godziny posilkow i ich odpowiedni bilans dziennie ok 140g bialka, 350g ww, 50g tluszczy. Najczesciej jedzone beda B: jajka, filety z [...]

[...] jest upewnić się, czy w tym czasie nie jesteśmy zaproszeni na obiad, urodziny ulubione przyjęcia. Jeśli jesteś głodny, wypij szklankę wody. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Chuda ryba - dorsz, pstrąg. Gruby plaster - 10 dkg wędlina - ma być chuda wędzona gotowana. Przyprawy - sól, pieprz. Kawa - może być rozpuszczalna, z expresu itp. [...]

[...] masy mięśniowej i pozbyć się jeszcze tego tłuszczu oraz by przyrządzenie posiłków trwało jak najkrócej. Mięso gotowane grillowane parowane zależy od dnia Do tego 3 L wody dziennie a w dziennie treningowy 4,5 l Przyjąłem sobie tak 2 B; 1T; 4W Przy mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - [...]

[...] w dt i 30 min w dnt na orbiterku. Wydaje sie ze jej metabolizm jest bardzo spowolniony z powodu wczesniejszego braku cwiczen i pracy siedzacej po ktorej tez nie dobijala dziennie nawet do 10 tys krokow wiec aktywnosc byla poprostu znikoma. W pasie spadlo 3 cm w pierwsze 2 tyg i waga okolo 500g ale od 2 tyg stoimy w miejscu. Dieta jest [...]

[...] 50 i drążek z biegami mysle ze dam rade jak sie zrobi w miare ciepło zaczne biegać rano i wieczorem każdego dnia może w weekendy przerwy zrobie na wakacjach biegałem po 6 km dziennie ale później jakoś to przerwałem sam nie wiem z jakich przyczyn... Głównie chodzi mi o DRĄŻĘK potrzebuje do 30 czerwca zrobić 20-24 podciągnięcia wybrałem PLAN [...]

[...] masę ) udało mi się dojść do wagi 83 Kg. (z odżywkami) A na początku mojej przygody z kulturystyką ważyłem 68- 69 Kg. Mój wiek to 17 lat. Dietę prowadzę dobrą 5-6 posiłków dziennie bogatych w węglowodany i białko. Nie jestem żółtodziobem w tej dziedzinie ale mistrzem fachowym też nie. I chciałbym byście mi pomogli ułożyć do końca dobry plan. [...]

[...] byłem na lekkiej bombie, tzn.: 125mg Enana co 5 dni przez 8-9 miesięcy, potem przez 2-3 miesiące propionat z apteki, 100mg co 4 dzień. Do tego przez 2 miesiące oxa 1-2 tabsy/dziennie oraz Proviron 1 tabs dziennie przez 2 miesiące przez jakieś 1,5 miesiąca brałem także ovitrelle, ale odstawiłem. Na zbijanie estro najpierw Symex, a ostatnio [...]

[...] Obecnie planuję ćwiczyć metodą FBW. Planowany czas treningu tym sposobem- 8 tygodni. Dieta będzie opierać się na: mięsie wieprzowym, kurczaku, indyku (rzadko), jajkach (2 dziennie i tylko w całości), twarogu chudym, ryżu białym, brązowym, parabolicznym, makaronie pełnoziarnistym, płatkach owsianych, pieczywie razowym, kaszy jęczmiennej [...]

[...] i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce dodam moj plan treningowy rowniez do oceny... codziennie rano wybieram cyferki ponizej i odrazu obliczam wartossc energetyczna i jesli wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami staram [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Zastanawiam się czy nie lepiej by było rozbić ten trening na 2 x dziennie. Nie mam o tym za dużego pojęcia więc osoby znające się na masowaniu proszę o pomoc. Zależy mi jedynie by przez okres wakacji jak najbardziej przybrać na masie [...]

RZEŹBA KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY 2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH 1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA kawy rozpuszczalnej ( [...]