10 dziennie

[...] Wszystko czego potrzebuję do redukcji, tak naprawdę. Włączam do diety cynamon - poczytajcie o jego właściwościach oraz włączam herbatę z pokrzywy, narazie tylko 0,5l dziennie. Wczoraj wypiłem i zadziałało bardzo mocno moczopędnie, woda będzie schodzić. Z czasem zwiększe jej podaż. Cardio dziś 60min, bez różnicy na porę dnia, mam tą [...]

[...] mówi ze czas sie objesc, pogrywa z tobą, musisz byc sprytniejszy, musisz byc silniejszy!! - naturale (są tacy??:) bedą potrzebować troche wiecej tłuszczy w diecie, moze 50g dziennie. 50g to nie tak dużo żebyś to wj**ał, ale to sporo w tabeli kalorycznej, nie przekraczaj tego, 50g to nie dużo. - cardio tak czy nie, zalezy od ciebie, nie [...]

[...] czy nie Ja2 20:16:39 no w sam raz Ja2 20:16:40 :) 3883267 20:17:05 a jak proponujesz to brac 3883267 20:17:07 stale dawki 3883267 20:17:19 bo ja tak mysle po 3 tab dziennie Ja2 20:17:25 3 tab dziennie przez 33 dni 3883267 20:17:39 yhy Ja2 20:17:49 do tego omega 3 - 5g dziennie, czosnek w tab - 3 tab dziennie, multivitamina - 2x wieksza [...]

[...] cały dziennik się podobał i że każdy jest zadowolony , fajnie by było gdyby ktoś kiedyś przeczytał i powiedział - Kurcze – Podstarzały koleś – pracujący fizycznie po 10h dziennie z dwójką malych dzieci , bez trenerów , dietetyków , bez profesjonalnej siłowni ćwicząc tylko w domu dal rade zrobić w miarę dobrą sylwetkę to dlaczego ja [...]

[...] bo ostatnio coraz częściej jadę na wyczucie właśnie, wybieram z standardowego zastawu i jadę. Są to: twaróg (cała jedna półka w lodówce jest biała od kostek), jajka (dziennie 5-10), oliwa z oliwek (do każdego posiłku dodaje, czasami po prostu ją piję, łyk, drugi, trzeczi, czwarty... na szczęście uwielbiam), mleko (jedyny mój wybryk, pije [...]

Ostatnia fota z pomidorami, ogórkami itp. to jest Twoja dzienna dawka? Bo ja się zastanawiam, czy nie jem za dużo warzyw (czyt. 3-4 pomidory dziennie (ok. 150/200g jeden), cała papryka, kilka ogórków konserwowych, cebula, ogórek zielony, rzodkiewki). Może nie dzienna, ale tak gdzieś 2 dniowa. Nigdy za wiele warzyw. Jedz śmiało do woli ! ;-) to si [...]

dzieki za takie objasnienie :) co do epa/dha to lykam 10 kapsul dziennie omegi 3 olimpu;p ja wlasnie kiedys kiedys lecialem tak ze wegli 500-700 tluszcz do1g na kgmsc max i nie dosc ze czulem sie nie fajnie to progres byl w lapaniu wody jedynie przez co przeplatalem takie"masy" z wycinka i 2 lata stalem w miejscu od tego momentu nie wychodze poza [...]

[...] standardowa - o3, kwas ALA, kreatyna, bcaa, witaminy, probiotyki. Nie zamierzam do końca redukcji mocno ścinać kcal, utne moze max ze 100g ww juz do samego konca. Jedyne czym bede manipulowal to ilością cardio ale tego tez nie mam zamiaru robic wiecej niz 40min dziennie. Wróce jakieś fotki, opis treningów itd. Póki co zbieram się na trening :-)

[...] przedmiotów, muszę nieco posiedzieć aby mój kozi mózg cokolwiek pojął. Do tego siłka, liga mistrzów, forum więc napięty grafik;-). Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie bardzo dobre. TRENING Z WCZORAJ - KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie hantli, lekki skos - 4 x 10 ( 41kg w ostatniej) 2. wyciskanie [...]

[...] to będzie raczej strzał oraz porównanie do ilości kcal, które jadłem przed wakacjami. Myślę, że już po pierwszym tygodniu dołożę 100-200kcal. Baza mojego jadłospisu codziennie będzie wyglądało tak samo, z wyłączeniem odżywek potreningowych w dni nietrenigowe. DZIEŃ wysokich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 90g Rodzynki 30g Dżem 30g [...]

[...] ciężko to idzie. Generalnie chciałbym podczas redukcji, ujemny bilans zwiększać bardziej przez aero/interwał niż mniej kcal. Być może aero nie bedzie potrzebne 2 razy dziennie, ale myślę, że jak chce zejść nisko to będę jednak musiał cisnąć ponad te 60 min aero dziennie. A nie chcę tyle naraz po siłowym, więc łatwiej robić to na 2 sesje [...]

[...] po wysiłku) 30g whey C6 + 30g carbo + 100g płatków żytnich 5. 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego 6. 250g fileta z nototenii + warzywa w ilości 0,5-1kg dziennie, nie wliczam ich do bilansu. Oczywiście jest to zarys diety, nie trzymam się tego codziennie. Staram się zamieniać i urozmaicać posiłki w miarę możliwości. Różne [...]

[...] 8c. Zaczelam od 15 kg, jest 25 kg, ale nie wiem jak się to przeklada na realny ciezar... D. pompki – robie pol-pompki i chyba musze skorzystac z tutoriala jak zrobic porzadna pompke i zaczac w domu cwiczyc ze 2 razy dziennie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd40ea261a104792b53ac0afdbf8a957.png Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-01 10:30:42

[...] rozpuszczona w szklance wody / herbaty zielonej – do picia • lek: roservatrol 1x 1 (to już chyba po tych trzech tygodniach) • tran • błonnik HUSK psyllium - 3-5g, 2x dziennie (rano i wieczorem), najlepiej na ok. 20-30 min przed posiłkiem; czyli będzie to 6-10 kapsułek w jednej dawce; do 20 kaps. dziennie; można stale zażywać • woda - pić [...]

100 gram to bardzo malo bo jak sam napisales ze nie zawsze udaje Ci sie trzymac diete. Kreatyny birzesz 10 g dziennie ??

[...] oznacza wejście w nowy sezon z przewagą nad innymi zawodnikami. Glutamina ma też kilka innych fajnych cech, ma też wady. Ja osobiście sobie ją bardzo chwalę, 15-20 gram dziennie przyniosło dość wyraźny efekt w postaci lekko zwiększonej wytrzymałości - ale ja jechałem bez żadnych odżywek białkowych przy dość dużym obciążeniu treningowym. [...]

[...] na dupie 2-3 poswiecic na mobiizacje, co nie tyle ma poprawic funkcje, a chociaz utrzymac to co jest., w ksiazce tez jest zawarte info, ze przy tego typu strategii wystarczy dziennie poswiecic 10-15minut na mobilizacje i nie ma opcji by nie pomagalo, choci jestem sceptyycznie nastawiony do tego typu info. co do spotkania i treningu jestem za, [...]

[...] . Waga jakoś się trzyma, pas troszkę skoczył do góry ale to kosmetyczne różnice w skali tygodnia więc ogólnie nie jest najgorzej Z supli dorzucam na próbę od dzisiaj 10g MSM dziennie przez okres około 10dni , potem zmniejszam o połowę i pobiorę pewnie dalej + zeby to miec w czym rozpuscic wzialem tez an flexa, cudów się po tym nie spodziewam ale [...]

[...] tam sie znajduje to zupełnie inna bajka; ale nie drążyłem zbytnio tematu, leci standardowo 2000jm, a teraz chyba mam 4000jm i jak mi się przypomni łykam 1 , czasem nawet 2 dziennie Gulasz - rób, nie pożałujesz. Z jednej strony minus to czas przygotowywania - u mnie na 1,5kg mięsa to jest 3h duszenia by było takie rozpływające się w ustach. Do [...]

[...] z mięskiem właśnie, może jakieś szybkie pomysły? Na śniadanie pewnie będą wlatywały jakieś posiłki na bazie jaj, jednak ja nie jestem z tych co lubią robić omlety 2-3x dziennie, lubię różnorodność, więc muszę poszukać inspiracji :-) Na pewno szykuję się na to cudo od Krzyża, ale czekam na paczkę z przyprawmi bo sporo mi się pokończyło, [...]