10 dziennie

[...] celem jako trenera było ukształtowanie lepszych sylwetek w jak nakrótszym czasie. Czasem dostawał na to jedynie 10 dni. Treningi polegały na przychodzeniu na siłownie 2 razy dziennie i cwiczeniu na stacyjkach ustawionych na wybranych przyżądach. Do tego dochodziła ścisła dieta. Jedynie Vince potrafił sprostać takim wymaganiom nałożonym przez [...]

[...] 4 kalorie, natomiast gram tłuszczu zawiera 9 kalorii. krok 3 Załóżmy, że mamy do czynienia z kimś, kto waży 80 kg, aby utrzymać tą wagę powinien on jeść około 2000 kalorii dziennie. Ta porcja kalorii rozbija się na 800 kalorii z węglowodanów, 800 z białek i 400 pochodzących z tłuszczu, daje to po 200 gram węglowodanów i białek i 44 gramów [...]

[...] długi rower w tempie regeneracyjnym oraz na tzw akcenty. Ja trenowałem ostatnio 10-12h i to jest za mało na 1/2 IM. Takie przygotowania wymagają już czasem 2-3 treningów dziennie i trudno to zrobić bez negatywnego wpływu na rodzinę... no chyba, że uda Ci się ich zaangażować. Ja pod tym względem nie mogę narzekać (chociaż zdarzają się kryzysy [...]

Napisz jak człowiek ile mg dziennie wbijasz testa, możliwe że estro poszło do góry. 1 kreska na insulinówce to jest 2,5 mg 10 kresek to jest 25 mg chyba nie estro bo jak estro idzie w górę to mnie zawsze boli dynia .... no nic, pewnie bez badań tuż po świętach się nie obejdzie

Zrób badania.25 mg testa dziennie to dużo jak na hrt.chyba że podskórnie l, ale to i tak badania trzeba robić. Pamiętaj że do około 3-4 tygodni test się kumuluje. Być może zacząłeś od zbyt dużej dawki. I na przyszłość. Jak cos jest nie tak to najpierw się robi badania a później coś zmieniasz w dawkowaniu czy w dodawaniu innych rzeczy typu IA. Tak, [...]

[...] będzie to prolongatum np. Oczywiście nie wiadomo jak wygląda sprawa z SHBG. BO jeśli masz je niskie to efekty będą opłakane przy tak rzadkim dawkowaniu. Natural produkuje dziennie od 5-10mg testa. I jeden czuje się świetnie produkując 5 mg a drugi nie będzie w stanie funkcjonować na tak małej ilości i odwrotnie. Ten co produkuje 5 na 10 będzie [...]

[...] Gdzie włożyć jakieś warzywa, co najlepiej i w jakiej ilości? TU ZALEŻY OD GUSTU CO NAJLEPIEJ CI SMAKUJE,JAKĄŚ SRUWKE MOŻESZ ZROBIĆ ITP DUŻE POLE DO POPISU 2. Dwa/trzy razy dziennie piję herbatę + pół łyżki miodu, zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? MIÓD TAK ,DLAICZAJ GO DO ZAPOTRZEBOWANIA 3. W [...]

[...] masz czas, mozliwosci, zaciecie, silna wole, itd: nie jestem pewien co do twojego stazu, wieku i umiejetnosci, ale czysta sile mozesz robic 7 razy w tygodniu po 10 razy dziennie, jesli tylko masz wyobraznie i bedziesz robil tylko po kilka ruchow (np. 2 powt z ciezarem 80%), wiedzial kiedy zwiekszyc ciezar lub odpuscic, wiedzial kiedy wziac [...]

[...] dla osób ,które chcą zgubić trochę ciałka Moim zdaniem dawkowanie zależy od wielu czynników takich jak : Intensywność , rodzaj treningu czy też długość . Myślę,że 20 g dziennie powinno starczyć . W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed [...]

[...] proste w formie owocow oczywiście, jednak uwielbiałem kefir z bananem po treningu... Dodam, ze rezygnuje rownież z przetworów mlecznych tj.kefirow, mleka- tylko raz dziennie np.do owsianki raz na jakis czas bądź banan z kefirem po treningu, zastanawiam sie rownież nad ewentualnymi wspomagaczami w późniejszym czasie tj.białko, jesli [...]

[...] jestem nie wiem czy jest konieczne zamiana na brazowy tego czego nie ma: cukry z białek i gainerów (moze 2-3g max) ziemniaki - brak słonecznik - brak chleb - razowy,1x dziennie - do owych jajec na bekonie ...i to: boczek 80 (jajca na bekonie) twarożki - dokladnie 135g Nie wiem o co chodzi - niektorzy pisza zeby jesc - wrecz zalecaja na [...]

[...] za kark 4x10,8,8,8 4.kaptur stały 4X8 3.chciałbym więcej siły, masy mam troszke ale rozumiem ze z siłą jeszcze jej przybędzie. 4.pracuję raczej aktywnie po ok. 5-7 godz dziennie, sprzętowo jestem dobrze wyposażony ( chodzi o sprzęt na siłowni ) 5.przeciwwskazań brak 6.ścisłej diety nie stosuje ale staram sie nie jeść byle czego i robie to z [...]

[...] Na kilka sekund dociskam biodra do ściany i wracam do pozycji wyjściowej (10 powtórzeń), po czym 5 razy wyginam się do tyłu. To ćwiczenie mam robić w dwóch seriach dwa razy dziennie. Dodatkowo codziennie rozciąganie wspomnianych mięśni brzucha (pozycja kobry z jogi). Jutro wizyta u fizjo, więc zobaczymy, czy po ponad tygodniu ćwiczenia będzie [...]

[...] Na kilka sekund dociskam biodra do ściany i wracam do pozycji wyjściowej (10 powtórzeń), po czym 5 razy wyginam się do tyłu. To ćwiczenie mam robić w dwóch seriach dwa razy dziennie. Dodatkowo codziennie rozciąganie wspomnianych mięśni brzucha (pozycja kobry z jogi). Jutro wizyta u fizjo, więc zobaczymy, czy po ponad tygodniu ćwiczenia będzie [...]

Dzięki etrala. Myślałam że mogę zjeść tylko 150g owoców dziennie. Polepszył mi się humor od razu. Czas na małe podsumowanie pierwszego tygodnia na SFD. Dieta 1800 kalorii białka 130g węgli 160 Ciężko mi wszystko zjeść wczoraj się już udało. W czwartek niestety przydarzyło mi się ciacho w pracy, tak po za tym po czysto ;D Treningi [...]

[...] Ale staram się trzymać zasad. Dla uproszczenia zrobiłam sobie takie zestawienie: /SFD/2019/1/27/5bed4c0f6b7a46c38b888f2d7a83291f.jpg i założyłam, że mam mieć 5 posiłków dziennie: 50g produktów zbożowych, 120g mięsa/ryby/jajek ew nabiału oraz tłuszczów uzupełnione tak aby mi pasował bilans. Spróbuję tak przez tydzień działać. Na razie nie [...]

[...] odebrałam jeszcze wyników krwi... Nie miałam czasu. Jestem zawalona pracą, nawet nie chce mi się na ten temat rozpisywać. Stres i za mało jem, ponieważ pracuję po 14 godzin dziennie. Wczoraj był trening: 1) wytrzymałościówka burpees 1 min - 1 min przerwy - 1 min - 1 min przerwy - 1 min - 20, 15, 16 burpees 10 rounds of: 10, 9, 8...1 Knees to [...]

Panowie,o co te nerwy,dla mnie to mozecie sobie zapodawac po jednej metce dziennie.A kto wam opisal jakie sa dawki smiertelne,ile to duzo a ile to malo? skad wiecie jak na was bedzie reagowal koks po powiedzmy 10 latach brania?trzeba zwiekszac dawki w nieskonczonosc bo po prostu organizm sie uzaleznia tak jak od wszystkiego,np od antybiotykow,mam [...]

[...] tak długo nie odpisywałem). Jak by do 2 posiłku dodać serek wiejski Do 3 posiłku tuńczyka w wodzie i jeszcze zalewać oliwą co się da (tak żeby wychodziło przynajmniej 30 ml dziennie np do tego serka wiejskiego (nie wiem czy to dobry pomysł czy np zamiast tego jakieś orzechy) to Już chyba nieźle , ale przy treningach 4xtyg to niewiem czy nie [...]

[...] nie będę wdawać się w dyskusje niezwiązane Shinji miał rację, ale to jeszcze dość długa druga by przed Tobą była Gdzie tam długa Posty tu mnożą się jak króliki Ze 3 strony dziennie przybywają. Co daje nam jakieś 72 dni, 72 dni to 10 tygodni co daje nam około 30 treningów. Gdybym miała równy progres to żeby dojść do 12 powtórzeń C6 potrzebuję 25 [...]