10 dziennie

biore 3 dziennie co 5 h , to są 10 czy dobrze rozumiem jesz 100 mg mety przy 60 kg wagi ?

[...] zadnych treningów siłowych z obciązeniem(czyli te cwiczenia na klatke co wybrałeś) bym nie wykonywał , co do sportów to wybierz jeden i oddaj mu sie w całości a nie skakanie dziennie gdzieś indziej (boks i jeden dzień crossfitu wystarczy) A6W nawet nie zaczynaj bo nie jest to najlepszym rozwiazaniem , i odżywiaj sie zdrowo to na pewno osiągniesz [...]

[...] zjadlam 250g chudego twarogu z garscia truskawek (45g bialka i 300kcal) zamiast 4 wafli ryzowych z dzemem posypanych slodzikiem. kupilam tez bialko w proszku i 2 porcje dziennie bede jadla - 1 przed treningiem i 2 po. Zmieniony przez - ajjj1 w dniu 2014-05-06 10:05:57 A to lunch: 1 baklazan, 2 male pomidory, papryka, 2 grzyby i bialka z 5 [...]

[...] 0,5% POCO SIE TAK ROZDRABNIASZ NIE LEPIEJ 100 GRAM CHLEBA i WYWAL MLEKO DAJ ZA TO WIECEJ MIESKA VI Posiłek 20:00: 1. Tuńczyk w wodzie (75g) DAJ CAŁOM PUSZKE + do tego dziennie około 3 litrów wody Ciężko mi było wpakować tu odpowiednio ilosć tłuszczy, stąd tyle tych nasion i orzechów MOZESZ DODAWAC PO ŁYZCE OLEJU LNIANEGO LUB Z OLIWEK ALBO [...]

[...] ;D NAJLEPIEJ PIERSI + rzodkiewka 2. Nasiona słonecznika (15g) 3. Szklanka mleka 0,5%/LEPIEJ NIE, DUZO WW PROSTYCH VI Posiłek 20:00: 1. Tuńczyk w wodzie (75g) + do tego dziennie około 3 litrów wody Ciężko mi było wpakować tu odpowiednio ilosć tłuszczy, stąd tyle tych nasion i orzechów/MOZESZ DO RYZU, MAKARONY ITP WMIESZAC LYZKE NP OLIWY, [...]

[...] , nie zaprzeczam . Tylko mam ten problem z szybkim metabolizmem i muszę naprawdę baaardzo dużo jeść , pamiętam kiedyś sobie liczyłem na oko to nawet do 3500kcal dziennie powinienem wciągać !! To jest niemożliwe w moim przypadku , musiałbym siedzieć pół dnia w kuchni... :( Czemu nie , nawet lubię gotować , ale nie mam niestety tyle [...]

ja biore cały czas koenzym q-10 i ze strony serca zero problemów.Trzeba dbać o profilaktyke na cyklu i poza cyklem czosnek omega-3 witaminy minerały większość ma to gdzieś, biją omke do tego metka i 5 razy dziennie kebab na zmiane z mac donaldem ti i pikawka siada.

[...] Actimele czy Jogurty owocowe. Najlepiej zwykły kefir , zawsze sobie rano wypić. Trzecia sprawa , jeśli wam nie przeszkadza smak , zapach to jedzcie czosnek prawie , że codziennie chociaż ten ząbek. Czwarta sprawa , jedzcie dużo ryb i wspomagajcie się ich olejem (Tran , Omega 3 itd). Piąta sprawa , naprawdę ważna. Sen przynajmniej te 8h. Wiem [...]

[...] lubie nabial. W menu ogolnie mama takie produkty jak: Tunczyk, sery biale,ser zolty, serki wiejskie, parowki z indyka, filet z piersi kurczaka, ryba wedzona (makela), orzeszki ziemne (bez soli), tofu, chude wedliny, jajka, mrozone truskawki i jagody oraz rozne warzywa. Do tego ok 3l wody dziennie + zielona i czerwona herbata + WPC ostrowia

na pewno nie ma starego stary ostatnio na allegro za 480zł poszedl mozesz smialo dac 2 razy dziennie po 1. masz diete tak w ogole? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-05-09 19:53:10

[...] wiele opinii ze srodek ten jest w ogole nie przydatny w celach "kulturystycznych" ja jednak odczulem jego dzialanie ale jak juz pisalem bralem nawet do 10 kaps dziennie. Dalszym problemem jest to czy stosunek ilosci do dzialania bedzie stawial ten srodek na czele listy popularnosci-moim zdaniem nie ale sprobowac warto. [...]

To jest przykładowa porcja, wiec o głodzeniu nie ma mowy. Co do aktywności fizycznej to na razie jedyna na jaką mogę sobie pozwolić to marsz szybkim tempem ok 10 km dziennie i jakieś ćwiczenia przed tv (chociaż przyznam że na te brakuje mi często czasu i ochoty :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2963d8b5b68f4de4a14f0acf2d0c2dc2.jpg

[...] i czasem gainera jak zmieszcze, przed snem białko zazwyczaj po godz 23. Mówicie że lipa scan, no właśnie dużo opinii jest podzielonych. Myśle ze jak po 2 tyg. tab 4 x dziennie nic nie ruszy to same śmieci i trza wy**bać za okno ale jeśli mógł by ktoś napisać kto jeszcze brał i działało na niego, to kiedy mniej wiecej zaczynało kręcić i w [...]

[...] dziewczynie , spedzilismy 3 piekne dni z soba :) Nie martwcie sie , treningi i dieta zawsze i wszedzie regularnie , dokladnie i ciezko :) Ostatnio nawet smakuje mi 3 x dziennie owsianka na bezsmakowym bialku . BF jeszcze mniejszy - 5 % , waga 74,3 kg . Czuje sie znakomicie :) Obliques- mam taka zasade w zyciu ktorej sie trzymam - fotek [...]

"Witam, ja ma pytanie do Kain'a i Lucka. Na forum w USA polecają branie Gugle w dawce 2 kps 3 razy dziennie . Co byś do tego dołoży? Mozę zamiast standardowej Thermy Pro, wziąć Thermogenic lub Metabolit Thyrolean" Bierz guggla tak jak podaje producent bodajże 3x1. Do tego najlepiej kup jakis stak ECA. HErbalen,Zeotrope itp. Nie ma sensu [...]

Kain - ja też brałem do tej pory 3 razy 2 kapsy dziennie tyrozyny (czyli około 4-5g) ale tak ostanio wszędzie czytam, że 10 i więcej jest najlepiej członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator działu suplementacja

[...] + WARZYWA - ser biały chudy(50g) -smietana 18%(30g) - grejfrut nie licze tutaj napojow czyli zielonej cherbaty kubusi( TO TEZ SA PUSTE KALORIE) itp.no i tak z 3 lyzek cukru dziennie!! wychodzi okolo 2313kcal!! co moge gdzie dodatc!!!! wszystkiego wychodzi mi 1560g w tym 133 g bialka,,,257wegii,,,65tluszczy!!no a 200kcal zostawiam sobie na napoje [...]

[...] to przy doborze dobrych produktow wybralbym cos takiego NR1 kalorie 10-15% powyzej zapotrzebowania FAKTYCZNEGO (nie teoretycznego) bialko 2,5 - 3 g na kg ciala weglowodany min 150g dziennie tluszcze min 25% kalorii w diecie reszta do wykorzystania wg uznania i woli miedzy ww i tluszcze :D ale to jedynie rozpiska z ktora mozna sporo zwojowac

Wygląda dobrze:) teraz zastanów się nad masa, chyba ze masz inny cel. Jak już nie idzie możesz cardio dorzucić. Cardio w sumie nie potrzebuje w pracy dziennie robię po 10-20 km :D Kcal tez są nisko a z brzucha całkiem nie chce zejść. Może u mnie przyczyna niedoczynności tarczycy. Nie wiem :P w planach jest do końca maja redukcja od czerwca masa :)

pączusiek ijak juz jedziesz z ta susta to smigajh tak dokonca a mianowicie 1-10 250mg c5d tylko nie wiem po co modzisz cos z ta meta mete od samego poczatku do konca po 20 mg dziennie i koniec zadego modzenia.