[...] i słabego samopoczucia psychicznego (nawet lekkiej depresji). Ostatni cykl skończyłem 1,5 miesiaca temu (2 flakoniki propa bite co 2 dzien po 0,5cm przez 5 tyg i wino codziennie po 2 tab przez 5 tyg). Po tym cyklu zjadłem na odblok 12 tab cloma. Czułem, że jądra sa troche zmniejszone. Po cyklu moj poziom libido baaaaaardzo zmalał. Chodziłem [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, wyciąg, drązek, worek, prasa na nogi, gryf ( prosty 180 cm, łamany 120 cm, hantle) Dieta: jem 6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Przed treningiem wegle, + białko, tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co zrobią, mowie [...]
[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Dużo pływam (raz w tygodniu trenuje piłkę wodną) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangi, sztangielki Ogółem wolne ciężary tylko Dieta: 5 posiłków dziennie zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym zaczać rozwijać mięsnie proste,aby "kaloryfer" stawał się powoli widoczny.Bym mogl go w przyszlosci dalej rozwijac. Obecnie rekreacyjnie biegam, około godzinke dziennie. W maju zapisuje sie na basen, co bardziej mnie determinuje do poprawy wygladu.Mieszkam w szkolnym internacie, dlatego z sprzetem i ustaleniem wlasnej diety moze byc [...]
[...] dniami treningowymi brzuch ). Do tego suplementacja Mutant Mass/ Mutant Whey, Olimp Carbonox, Trec CM3 1250, Megabol Dibencozide Magnum (na łaknienie). Pochłaniam 5 posiłków dziennie. W miesiąc przytyło mi się z 71kg do 77-78kg (6-7kg). Jednak przyuważyłem, że poza miejscami gdzie oczekiwałem (ogólnie jestem z tych miejsc zadowolony) wywaliło mi [...]
[...] na początek jest nabranie masy mięśniowej. Dietę trzymam, choć nie jakoś super rygorystycznie (nie rozliczam się skrupulatnie z kalorii i gramów białka). Wciągam 4 posiłki dziennie, w tym spore ilości drobiu i nabiału oraz 2x dziennie po 30g białeczka (Matrix 5.0). Generalnie jest OK. Mięśnie się zarysowują, szczególnie klata ruszyła, a i [...]
[...] sytość. Ta zbilansowana, bezglutenowa mieszanka węglowodanów, tłuszczów i wysokiej jakości białek dostarcza długotrwałej energii i kontroluje apetyt. Pij FitMiss Delight codziennie - szybciej poczujesz sytość i będziesz tracić na wadze ! Ta mieszanka zdrowych składników działa w synergetyczny sposób, wspierając wzrost suchej masy mięśniowej, [...]
[...] powyżej wykonuję ćwiczenia aerobowe (głównie pływam) chodzę na treningi (CRAV-MAGA) i odpoczywam... Moja dieta(bogata w węglowodany) składa się z ~3500-4000 kalorii dziennie. Dodatkowo stosuję suplementację. Dni trenigowe: RANO HMB 2500mg BIAŁKO (szybko przyswajalne) 40000mg KREATYNA 5000mg 30 MIN PRZED TRENINGIEM HMB 2500mg KREATYNA [...]
[...] Wieczorem od dwóch dni rozpocząłem ABS II i robię to w sposób 2 dni pracy 1 dzień odpoczynku (Dla jasności, jeżeli na mój organizm by to dobrze wpływało mógłbym ABS robić 3x dziennie, nie chodzi tutaj że mi się nie chce czy coś w tym rodzaju, po prostu muszą się regenerować). A teraz do rzeczy, Moim celem jest dostanie się za Dwa lata do WSOWL [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos górny/dolny, płaska), gryf prosty, łamany,hantelki, drążek Dieta: jedynie staram sie jesc okolo 5 posiłków dziennie, zjadam posiłku o dużej zawartości białka i węglowodanów, a z niewielka ilością tłuszczy, jednak nie przeliczam tego, nic wiecej Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] dla 4% synefryny) - guarana (orzech) - 400 mg - (normalizowana dla 22% kofeiny) - wierzba biała (kora) - 600 mg - (normalizowana dla 10% salicyny) Sposób użycia: Przyjmować 2 kapsułki trzy razy dziennie zaczynając rano na pusty żołądek. Nie przekraczać dawki 8 kapsułek dziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-24 11:57:49
[...] mam i chyba raczej nie bede mial tylko bede staral sie jesc duzo bialka i innych ale nie ze bede mial wsyztsko ulozone i to codzinnie jesc tylko bede staral sie jesc 6 razy dziennie. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 -rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10/10 [...]
[...] wiem czy to na pewno to, bo wcześniej już odstawiałem odżywki białkowe i niewiele to dało, ale chciałbym to sprawdzić. 1. Byłem wcześniej na cyklu, szło ponad 300g białka dziennie, z czego połowa była z prochu - zero problemów. 2. Pierwsze problemy pojawiły się tuż po cyklu (10 dni po odstawieniu testosteronu). Możliwe, że pomimo jakiejś [...]
[...] sztangi 4x 12/10/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8 Do teo co 2 dzien (zaczynam) ABS II oraz (rowniez co 2 dzien) trening na wyskok (nogi)+ do tego rower z 30km dziennie (ale teraz zimno wiec nie ma jak) Najgorsze jest to ze latwo nabieram mase ale wszystko idzie w brzuch a najslabiej w klate i barki. Prosze o opinie i ew zmiany w [...]
[...] że to może pomóc. Trenuje planem push pull legs tutaj wysyłam zdjęcie. Mam 17 lat 75 kg i 183 wzrostu. Jem 6000 kcal ale to uwarunkowane jest duża liczba treningów od 3 do 4 dziennie, ponieważ trenuje piłkę nożną więc poprostu tyle potrzebuje. Mam nadzieję, że coś w końcu ruszą łapy liczę mega na pomoc. Pozdro Push: A1 1. Wyciskanie sztangi 4x [...]
[...] zacząć. Kolejność dałem tak jak tu: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html I ustaliłem na mniej więcej swoje możliwości (żeby się nie przetrenować.) Proszę o ocenę i korektę. Dieta się układa ale będzie to chyba nic specjalnego tylko 5-6 posiłków dziennie jak najbardziej urozmaiconych. (Aktualnie jadłem trzy+).
[...] pistacje i nerkowce ( na inne jestem uczulony ) , 10 zl na owoce i wazywa ( + soki marvit ) , 10 zl na bialko ( makrela , dorsz wedzony, pulpety z koniny ) jem 6 posilkow dziennie podjadam orzechy i miesko Ogolnie nie wiem czy bilans tluszczu jednonasyconych, nienasyconych jest w normie. mysle czy kupic tran. no i oliwe pije wieczorem. co [...]
Czesc. Mieszkam i pracuje w Niemczech ,pracuję ciężko przy ukladaniu kostki brukowej 10 godzin dziennie. Kiedys w Polsce trenowalem i nawe dobrze mi szlo. Teraz sporo sie zatluscilem bo nie mam po pracy sily pojsc na silownie i nie mam checi i czasu siedziec w kuchni przygotowujac sobie posilki. Zalapalem lekka lipomastie, nic dziwnego -caly dzien [...]