10 dziennie

[...] ze sztangą 8-10 3s/8p/40kg (przerwa 60 s) PalloffPress 3x 12-15 60 sek (przerwa 60 s) Wiem, że nie jest to plan idealny, przerwy są dość krótkie, ale przy dwóch treningach dziennie staram się by ten trening był dość skondensowany i nie zajmował dwóch godzin. Jest to oczywiście rozpiska gotowa, nie wykonana przeze mnie. Udało mi się ciut dołożyć [...]

[...] sucho tzn uzywalem tylko bialka, carbo, bcaa i argininy. Forma jak mozna zobaczyc na zdjeciach, nie jest najlepsza- zawsze myslalem, ze nigdy sie nie zaleje, ale 3-4 posilki dziennie na miescie zmienily moje zdanie na ten temat. Brzuch wywalilo mi okrutnie, ale nad tym tez zamierzam popracowac. Oczywiscie zmieniam diete- bede odzywial sie w [...]

[...] Tablice BTW - http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Potrzebny przelicznik http://www.atw.com.pl/atw/porady/kalorie/kalorie.html I kilka żelaznych zasad: - dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach - Węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach [...]

[...] a podczas ćwiczeń siłowych dodatkowo w trakcie. Po treningu od razu banan razem z białkiem rozrobionym mlekiem. (Ogólnie jestem fanem tego trunku. Do posiłków wapń 2 razy dziennie, żeby ograniczyć straty w masie kostnej. To na razie chyba wszystko, co wypadałoby napisać we wstępie. Zachęcam do czytania i wzajemnego motywowania się do ciężkiej, [...]

[...] stężenie cholesterolu w osoczu krwi niż osoby, które jadły 1 lub mniej jajek w ciągu tygodnia. A co z osobami, które jedzą nie po kilka jajek tygodniowo, ale po kilka sztuk dziennie? Wśród kulturystów, którzy bardzo cenią sobie jajka jako źródło białka, są tacy, dla których normą jest kilka jajek dziennie. Jak się okazuje, dla zdrowego organizmu [...]

[...] treningowe 5g. Drugą najbardziej znana opcją jest tzw. „faza ładowania" - przez pierwszy tydzień 20g każdego dnia ( w 4 dawkach 5g każda ), a w następnych tygodniach 5g raz dziennie. Przed rozpoczęciem cyklu proponuje 2-3 tygodnie na rozruch - trzymamy dietę, chodzimy na treningi. - alfa-ketoglutaran argininy ( AAKG ) - jest to sól, składająca [...]

[...] 1 marca piłem 8 herbat bo byłem chory i tam bylo 8 łyżeczek cukru 1 kawa 1 łyżeczka cukru itp . Teraz dzięki Bogu już tak nie robie od 2-3 dni nie pije herbat wgl może 1 dziennie bez cukru ale kawy to nie żałuje bo 2 kawki lubie wypić o 10 rano i 15 około . No ale co do tego zeszytu to pisałem tam wagę w tym miesiącu i w sumie praktycznie [...]

[...] aero 3) Dieta 1 50g owsianych+30g bialko+15g oliwa 2 50g ryz+150g kurczaka+30g orzechy 3 50g kasza+150 kurczak+15g oliwa 4 120g tunczyk+oliwa 5 200g twarogu+orzechy Ogolnie dziennie BIAŁkO:200g WW:150g TLUSZCZE:60-70g 4) Trening FBW Poniedzialek 15, sroda 10, piatek 5 A) 1 Przysiady 3x15 2 Wyciskanie klatka plaska 3x15 3 Wioslowanie sztanga 3x15 [...]

[...] plynnie szwedzkim, jaki i angielskim, to nikt nie wyjasni lepiej pewnych spraw niz rodak... Suplementy: BCAA: 4 capsy przed i 4 po treningu Bialko: Matrix / jedna porcja dziennie, jako dodatek do diety(w razie koniecznosci) lub zastepstwo ostatniego posilku ( ile mozna jesc twarogu ). Spalacz: AMP V2 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem. [...]

[...] zdolność do erekcji i osiągania orgazmu. Dużo czytałem na temat tego typu dysfunkcji i szczerze mówiąc nie wierzę w możliwość powrotu do zdrowia żadną naturalną drogą. Codziennie zastanawiam się nad mechanizmem działania fluoksetyny, nad jej zdolnością do powodowania PSSD i doszedłem do pewnych (niekoniecznie właściwych wniosków). Otóż [...]

[...] do obiadu Pierś z kurczaka jedynie 50g ze względu, że i tak zapotrzebowanie na białko przekraczam, a pieniędzy się trochę zaoszczędzi na inne produkty Woda max 3 litry dziennie, jak jest dzień z FBW to w tym 1-1,5 litra na siłowni PS: W tym blogu będę dawać posty związane z postępami na siłowni, tj. zwiększenie ciężaru, wymiarów itp.; z [...]

[...] o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w [...]

1.Dorzuć więcej białka. Większość ekspertów o d kulturystyki zaleca spożywanie przynajmniej 1 grama białka na kilogram wagi ciała dziennie. Aby przyspieszyć proces budowania, radzę abyś zwiększył spożycie białka od 1,5 do 2 gram na każdy kilogram ciała. Zwiększenie spożycia białka zwiększa syntezę protein chroniąc przed niedoborem białka. Efekt [...]

[...] i zacząłem masować. Niestety progres jest prawie niezauważalny. Masa oczywiście skoczyła z 83kg na 91kg niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan [...]

[...] posiłki z tygodnia na tydzień, lepsze będzie o 100 kcal,200? A może więcej? - kiedy zacząć wzmożoną aktywność fizyczna( jak już mówiłam lubię sport,dużo chodzę ok 5 km dziennie,oczywisie nie migam sie od zajęć wfu, chodzę także na sks. Mieszkam za miastem i wszędzie maszeruję z bucika:) zaczac intensywniej cwiczyc gdy juz zacznę normalnie [...]

Witam wszystkich! Jak sam temat mówi, będzie to dziennik konkursowy prowadzony pod opieką Mariana. Mam na imię Arek i mam 22 lata. Studiuję dziennie i pracuje w każdej wolnej chwili ;) Jako słowo wstępu pozwolę sobie wrzucić tutaj treść mojego zgłoszenia do tego konkursu, przedstawię Wam swoją sylwetkę, sytuację na dzień dzisiejszy i moją [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Około 1000 kcal dziennie. Produkty użyte: polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, makarony, pieczywo, sery żółte białe, mleko, ryby, kurczak, sushi, warzywa, owoce CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] luźniejsze) Przedramie 12-16 serii + Sparingi Armwrestlingowe + i ćwiczenia Brzuch - tak samo jak we wt. i czw. Dieta Hm.. wiem że to może nie dobrze ale jem 2-3 posiłki dziennie Rano : parę kromek ciemnego chleba + jakiś jogurt lub 2-3 jajka. Około południa : 50 gr ryżu (tyle waży nie ugotowany) + 1/2 kotleta z piersi kurczaka Po południu to [...]

[...] ok. 20 lat moja dieta się nie zmienia czyli ciągle bazuje na takich produktach jak kurczak, tuńczyk, biały ser, jaja, kluchy, to jest podstawa. Generalnie staram się zjeść dziennie od 3 do 4 tysięcy kalorii dziennie. Czasami oczywiście jakiś Fast food mi się trafi, każdy z nas pracuje i nie zawsze mam czas aby zrobić sobie tyle jedzenia Michał [...]

[...] Dodatkowo preparat jest niezbędny w przerwach między cyklami kreatynowymi, gdyż umożliwia szybki powrót organizmu do syntezy endogennej kreatyny Sposób użycia: 6 kapsułek dziennie. Popijać wodą. Najlepiej spożyć przed końcem i nr partii- informacje na etykiecie. Warunki przechowywania: Po otwarciu przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. [...]